przysiad

myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne... co dokładnie? Ja też nie mogę, a robię, bo lekarze z NFZ to dla świętego spokoju wszystkiego zabronią, co by nie truć dupy

mozesz przetrenować brzuch który mocno pracuje tez w cwiczeniach typu przysiad/martwy ciag/drązek myśle mb ze idziesz tokiem rozumowania ze spalisz tłuszcz z brzucha duża iloscią seri i powt

Możesz zrobić PON - WT - PIĄTEK (wtedy - KLATKA pon lekko, przysiad ciężko, drążek lekko); WT - MC średnio, wycisk wąsko - ciężko i gra gitara. Ćwiczyłem tak kiedyś. Modyfikacja SENE w temacie o tr. siłowym, na końcu.

[...] Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń Z ZAPASEM 2-3POWT 4.Coś tam na [...]

Ćwiczenia izolowanie, to często ćwiczenia uzupełniające. Najpierw robisz te ćwiczenie które najbardziej męczą (przysiad, mc) i w których pracuje najwięcej mięśni jednocześnie. Jeśli w pierwszych ćwiczeniach dobrze się zmęczysz, to normalne, że w drugich masz mniej siły. Przynajmniej ja to tak rozumiem. :-)

[...] treningu;-) Wg mnie każdy trening, który Tobie sprawia przyjemność jest dobry. Ja na vlcd robiłem split, w którym pierwsze ćwiczenie było podstawowe (np wycisk, wiosło, przysiad) na 6-10 powt, a następne były to np serie łączone po 12-15 powt. Generalnie nie robię dużo serii i na vlcd też tego nie zmieniałem. Zazwyczaj 12-14 serii na duże [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : rzadnych Zażywane suplementy : rzadne Ostatnio przerabiany plan: rzaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia dopiero zaczynam

[...] bo słyszałem, że dłuższy wysiłek "zżera" mięśnie? traktor71: Post napisałem zanim zobaczyłem twoją odpowiedź. Czyli ten trening byłby dla mnie odpowiedni: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek Jeżeli lepiej by było, abym przeszedł na ten trening, to chciałbym abyś mi wyjaśnił w skrócie albo podał źródło co oznacza [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu metabolicznego którym chce zastąpic aeroby ponieważ pogoda jest do dupy i jest dość ślisko wiec postanowiłem zrezygnować z areobów. czy taki trening będzie ok: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc cztery obwody po 6-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu ,ćwicze spilitem 4 [...]

Ale ważne,że końcówka się zgadza Idę zaraz pobiegac,ale mi się nie chce Wczoraj robiłam sprawdzian na siłowni na przysiad. Śmiesznie było

Jutro mam nogi... zostawiam przysiad na sam koniec treningu %-)

hahaha, ten przysiad u Ciebie jak i u mnie :-)

Ja to sie dzis chcialam przypasowac to nikaj nie pasze tak do konca... Ja próbowałam kilka razy i tez nie wiem jaki typ jestem ... A jutro tez mam przysiad%-) Nie lubię treningu nóg, wolę jakikolwiek trening górnych partii ...

Od dzisiaj mam dostęp do siłowni. Myślałem zacząć robić coś takiego: Week 1: A/B/A Week 2: B/A/B Workout A 1) 5x5 Martwy ciąg 2) 5x5 Wiosłowanie sztangą 3) 5x5 Wyciskanie żołnierskie Workout B 1) 5x5 Przysiad ze sztangą 2) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce 3) 2x max podciąganie Do każdego treningu brzuch: Dead bug z hantlą russian twist z hantlą [...]

[...] sztangi skos gora 4x8-6 Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wspięcia siedząc 3x30 Zamiast wyprostów-przysiad bułgarski.Na triceps francuz na skosie ujemnym-jeżeli w 1 wersji będą dociski. PULL 2 MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi [...]

ten co teraz bede robic? tez jest przysiad przedni wiec go zmienilam

Tak... no to wiemy, że filmik działa:-)) IMiki pytała przede wszystkim o technikę (to chyba był cel podstawowy "wklejenia" filmika do dziennika) a odpowiedź, ze jest ok. rodzi raczej zamieszanie. Komentarz w dzienniku treningowym powinien być konkretny. Jeśli ok to co ok. Jeśli coś nie działa to co nie działa. Przysiad - za płytki. Nie rób tego [...]

czyli 220 kg na przysiad i 270 kg na martwy, faktycznie słabizna :-o