przysiad

Mariolka przysiad swietnie Ci poszedl .Graty };-)

Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

Narazie musze przystopowac z kasa troszke o refleksowce pomysle jak sie przeprowadze albo o takim worku stojacym ale to juz drozszy interes... Silownia Przysiad 3x8 - 40,60,70kg Prostowanie nog na maszynie 3x10 Uginanie nog na maszynie 3x10 Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie na klatke 8x50kg, 8x60kg, 4x70kg nie myslalem ze [...]

[...] na boki w opadzie (tył) - 5 / 7,5 / 7,5 / 10 / 10 "Przysiady" na maszynie (obciazenie wg. skali na urzadzeniu) 80x15 - rozgrzewka, 90 /100 / 110 / 120 / 130 przysiad wykroczny na jednej nodze (hantle) - 20 / 22,5 / 22,5 / 25 / 25 Wspiecia na palce (maszyna) (obciazenie max. 160 dostepne wg. skali na urzadzeniu) - x25 / x20 / x15 [...]

[...] na słowni : pół roku al z duzymi przerwami" W takim razie jaki był ostatnio przerabiany przez Ciebie plan? Jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz [...]

25.11.2015 oj... nóg nie robiłem od września i przyznam że się to na mnie zemściło... powrót do robienia nóg delikatnie i powoli aby móc normalnie chodzić przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ [...]

3.12.2015 przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 kg x 15/15/15

[...] rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o wioślarkach :) Moim zdaniem zamiast [...]

1-11-2009 Obwody stacyjne (na świeżym powietrzu) Rozgrzewka 15" 7stacji : -podciąganie na drążku x10 -przysiad +kopnięcie x30 -triceps na ławce x30 -pompki z uniesionymi nogami x20 -podskoki na ławeczke naprzemianstronne x80 -ciosy proste na gumach x60 -triceps na stojąco 10kg Taki obwód x 4, przerwy pomiędzy stacjami okoł 10-20sekund, [...]

[...] to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać. Trening 18.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16-18 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12-14 łydki: 4 serie przedramię: 6 serii brzuch: 6 [...]

Trening 16.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, [...]

[...] leci na Arnolda i na miesiąc przed wylotem forma będzie u niego już dobra. Trening 7.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii [...]

Trening 27.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4x 16 ( progres ciężaru) wypychanie na maszynie: 4 x 16 ( progres ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii [...]

Zakwasy to miałem głównie na kapturach i karku, no i miałem obolałe nogi, ciężko się trenowało przysiady wczoraj. Kilka treningów na sprzęcie i będzie lepiej bieganie z ciężarami to nie to samo co trening w siłowni. Trening 4.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu : 100 x 8 120 x 8 [...]

Trening 10.02.2014 Nogi: Nogi zrobiłem tak jak zwykle , z tym że więcej serii i powtórzeń na maszynach, a przysiad tylko do 180 kg, coś mnie wiązadła bolą lekko jak kiedyś dlatego troszkę odpuściłem na razie nie ma potrzeby szaleć. Zrobiłem jeszcze 8 serii na przedramię i 8 serii na brzuch.

Wczoraj trenowałem nogi , przysiad skończyłem na 230 x 7, do tego przedramię i brzuch. Dziś trenowałem biceps i klatę , klate skończyłem na 170 x 4, szału nie ma ale zważywszy na to że klaty często nie trenuję , to nie jest źle, na szczęście nie jest aż tak mocno potrzebna. Po za tym oba treningi ok, borykam się z lekkimi objawami przeziębienia [...]

Trening 28.05.2014 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 10 uginanie na dwugłowe: 5 x 14 barki: wyciskanie sztangi stojąc: 60 x 10 80 x 10 100 x 10 100 x 10 100 x 10 brzuch 4 serie Trening taki delikatny bo w niedziele mam zawody, w tym tygodniu [...]

[...] sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi na nowej maszynie, leże płasko na plecach, nogi [...]

[...] siłowy to efekty będą szybko. Generalnie to jestem zadowolony z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 5 serii z czego ostatnia dropset po raz pierwszy na nogi, masakra do tej pory czuje wypychanie na maszynie w poziomie leżąc: 4 x 16 uginanie na [...]