DT Ulfbjon

2.12.2015

Podciąganie na drążku z użyciem gum 7 x 5 powt

wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12powt 4 x 5 powt
16kg / 16kg/16kg 26kg/28kg/30kg/30kg

wyciskanie sztangi przed głową 3 x 12 powt 4 x 5 powt
20 kg/20kg/20kg 40kg/50kg/60kg/60kg

wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12 powt 4 x 5 powt
30kg/30kg/30kg 60kg/60kg/60kg/60kg

uginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 12 powt 4 x 5 powt
17kg/17kg/17kg 27kg/27kg/27kg/27kg


















Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-12-03 08:14:22

Szama jak zwykle ... cieknie ślinka :)

3.12.2015



przysiad
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6

uginanie nóg na maszynie
50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8

syzyfki
cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10

wyprosty nóg na maszynie
50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12

wspięcie na palce siedząc
40 kg x 15/15/15

4.12.2015

wyciskanie hantli na ławce skośnej
12 x 20kg / 12 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 24kg

rozpiętki na ławce skośnej
12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg

podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu
12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg

wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu
12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg

ściąganie linek wyciągu górnego
12 x 30 kg / 12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg

Szrugsy hantlami
12 x 30kg/ 12x 32 kg / 12 x 32kg / 12 x 32 kg

Grubasku w wyciskaniu zza karku to masz całkiem niemałe kg


Zapuścileś się fest?

Co ty? Widzialem go 3tyg temu to forma startowa niemal

może i jestem gruby ale dusze jak khalidow w klatce XD