przysiad

soltys88 pisze: "...gdzie przy sile przysiad jest PODSTAWOWYM cwiczeniem i tego chcemy dowiesc..." skoro chcemy dowieść, to może podejdźmy do sprawy inaczej. Dla kogo przysiad pełen będzie najlepszym czy bardziej potrzebnym ćwiczeniem. Na pewno ciężary i trójbój siłowy. Jeśli macie jakiś kontakt z trenerami od kosza, piłki ręcznej, [...]

Sotomayor podobno bral 220 kg w przysiadzie, nie jestem pewny skad to slyszalem, nie wiem czasem czy Walerianczyk tego nie mowil (ona sam bierze troche ponad 150 podobno). Nie wiem czy wiecie, ale walerianczyk byl tutaj na forum i nawet pisal pare rzeczy, ale swojego treningu chyba nie rozpisywal... choc chyba komus pomagal, nie jestem juz pewny. [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ? Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co trening po 2,5 na stronę. Z pozostałymi to samo. PN przysiad ławka wiosło ŚR ohp martwy ciąg drążek PT przysiad ławka wiosło PN ohp martwy drążek ŚR przysiad ławka wiosło PT ohp martwy drążek itd Za pół roku albo sam [...]

1.Martwy ciąg(miedzy seriami przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx5 65kgx4 72,5kgx3 62,5kgx5 70kgx4 77,5kgx3 2.Uginanie nóg na maszynie leząc 15kgx10(x3) 3.Sciaganie linki wyciągu górnego do klatki 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) Biceps "21" 15kg(x3) ............................................................... [...]

[...] Przysiad 60,67.5,75kg x 5 82,5kg x 2 90,82.5kg x 5 Wspięcia na palce 110kg x 20, 130kg x 40 Floor press 35,40,45kg x 5 50kg x2, 55,50kg x5 MC Sumo 47.5,55,62.5kg x 5, 70kg x 2, 77.5,70kg x 5, Zarzut na przysiad przedni 30,35,40kg x 5, 45kg x 2 50kg x 0,1, 45kg x 5 Wyciskanie jednorącz 10,12.5,15kg x 5, 17.5kg x 2, 20,17.5kg x 5

[...] 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po paru sek kontynuowałam.Robiłam trzy oddechy i czwarty na przysiad. Ziewałam. Rozciągałam przed kazda serio zginacze bioder. Face pull Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze. Odczucia po treningu? Jestem jednym wielkim [...]

[...] 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po paru sek kontynuowałam.Robiłam trzy oddechy i czwarty na przysiad. Ziewałam. Rozciągałam przed kazda serio zginacze bioder. OK Face pull Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze. byle na filmiku widac że przeciągasz za oczy, [...]

[...] pozioma 7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo Przysiad kombinowałam z wąskim rozstawem nóg, ale nadal sie schodziły do środka. Nie wysuwałam bioder,sztangę miałam wysoko. Sam przysiad głęboki. 70kg bardzo ważyło%-)Domyślam sie ze to efekt przerwy.. Wyciskanie leżąc 55cm nie zmierzyłam centymetrem bo go zapominałam. Złapałam na długość kciuka od [...]

[...] w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

[...] / 5x8 / 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

[...] miedzy seriami wioslowanie na skosie 20kgx8powt 62.5x5 (60x5) 82.5x4(80x4) 102.5x3(100x3) 112.5x1(110x1) Wspiecia na palcach 142.5x20(140x20) 162.5x50(160x50) Powrót do przysiadu 122.5x3 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 MC ,miedzy seriami pompki na hantlach x5powt. 62.5x5 82.5x4 102.5x3 112.5x1 122.5x2 117.5x3 [...]

[...] WODYN Przybranie poprawnej pozycji do martwego ciagu " 1)stan nad sztanga dotykajac jej piszczelami 2) stan mniej0wiecej tak jak stoisz do przysiadu. MC to taki przysiad. moze byc nieco wezej lub szerzej jesli wolisz. nie szkodzi. 3) stoj tak by piszczele dotykaly gryfu symetrycznie. np ktos stoi sumo to [...]

[...] mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie [...]

[...] ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - [...]

nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]

[...] nadzieje że stabilne by były xD no i do tego prasa, troche by ksoztowało ale napewno na Baaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo długo by starczyło:) kurde xd ale się dużo rzeczy składa na przysiad:P w skórcie przysiad jak już robie to - głowa uniesiona, wzrok skierowany na wyżej usytuowany punkt, - klatka uwypuklona, - łopatki ściągnięte, - duży wdech, - [...]