Dzień diety 44/119
Ocena nie wiem sam xd
I + II śniadanie
150g cyca
40g ryż
4 ogórki kwaszone
III posiłek
100g cyc
3 ogórki kwaszone
IV posilek
jajecznica 6 jaj
120g szynki
V posiłek
100g ryż
200g cyc
8 ogórków kwaszonych
VI posiłek
250g twarogu półtłustego
500ml mleka 3,2%
jakoś tak poszło:)
trening
podciąganie robie za radą adzika tak żeby na maxa się podciągnąć, czyli waski podchwyt raczej na biceps to mocniej wchodzi niż na plecy ale też coś czuć, myśle że dlatego mam tak robić zeby wzmocnić się w tym ćwiczeniu i pózniej robić szereko nachwytem:)
sam byłem ale wymyśliłem jak założyc na plecy 80kg bez pomocy i jak zrobić sam żurawia:)
B2 nogi plecy biceps ciężko
Przysiady z obciążeniem na barkach
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
no dla mnie ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P
Żuraw
8x
8x
8x
myślałem że słabo weszło ale jak wstałem to myślałem że zaraz na ziemie znowu wróce
Prasa
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
Wspięcia na palce z 50kg na barkach
max
max
max
Podciąganie podchwyt
8x(rekord znowu!!!!!)
5x
4x
3x
Wiosło sztangą
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
Uginanie ramion ze sztangą
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg
Uginanie ramion ze sztangielką z sup. nadgarstków
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
dosyć łatwo w porównaniu do sztangi
Skłony do boków L/P
3x20/20
Unoszenie nóg w leżeniu
3x10
Spięcia brzucha
3x15
i tak to poszło
dobra ruchu tu nie ma:D to wasza strata idę oglądać American Pie 2 elo joł siema nara peace strzałka piona graba łokietek zółwik siemanko narazie trzym się AMEN!
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-02 21:06:30