BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Zyrafko jesteś cierpliwa, masz zapał, i serce do treningu reszta to kwestia czasu, ani się obejrzę a mnie dogonisz

Wuchta ,Hubert jak na babe 45kgx3 to może faktycznie nie tak mało, a przy przysiadach czuje to samo co Vena przy martwym ciągu Dzień przysiadu dzien święty!

1.Martwy ciąg(miedzy seriami przysiad 25kgx8)
25kgx8(x2)
50kgx5
57,5kgx5
65kgx4
72,5kgx3
62,5kgx5
70kgx4
77,5kgx3

2.Uginanie nóg na maszynie leząc
15kgx10(x3)

3.Sciaganie linki wyciągu górnego do klatki
35kgx10(x2)
40kgx8(x2)
45kgx5(x2)

Biceps "21"
15kg(x3)

...............................................................

1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami(35kgx8)
25kgx8
45kgx8
62,5kgx5
70kgx4
77,5kgx3
70kgx5
77,5kgx4
85kgx3

2.Odejscia ze sztanga
105kgx3

3.Troche barki ,unoszenia hantli w bok

4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki

Bark jeszcze trochę doskwiera wiec małe ćwiczenia robię do granicy bólu.

.................................................................


1.Martwy ciag(przysiad 25kgx8 miedzy seriai)
25kgx8(x2)
52,5kgx5
60kgx5
67,5kgx4
75,5kgx3
65kgx5
72,5kgx4
80kgx3

2.Uginanie nóg na maszynie leząc
15kgx10(x3)

3.Sciaganie linki wyciągu górnego do klatki
35kgx10(x2)
40kgx8(x2)
45kgx5(x2)

Biceps "21"
15kg(x3)


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-07-02 21:25:36

1.Przysiad
85kgx3


zazdrość we mnie wzbiera
ładne ciężary

Siema Ziomalka!

B.ładne wyniki! Startujesz w jakiś zawodach?

Zapraszamy do działu grappling, obowiązkowo!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-15 12:35:46

Czasem tu zaglądam,ale mało wypisek ostatnio robisz i żadnych aktualnych fot nie ma (BAMF nie bij )

Wyniki w przysiadach robia się coraz bardziej męskie

Lady M od Judo mam silne udo i tak jakoś ładnie idzie

Rafał_B na zawody to ja jeszcze za cienka jestem , ale marzec 2011 MP zobaczymy. Co do grapplingu to na pewno zajrzę

Słaby fotki eeee nie...Troszkę mnie zalało i panika sie pojawila,ale oprócz tego zmiany nieziemskie udo spuchło, pupson latino no i plecki tez rozbudowałam. Foty po wycince

1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzi seriami 35kgx8)
25kgx8
47,5kgx8
65kgx5
72,5kgx4
80kgx3
72,5kgx5
80kgx4
87,5kgx2

Odejscia ze sztangą
15kgx3


...........................................................



1.Martwy ciąg(przysiady 25kgx8 miedzy seriami)
25kgx8(x2)
55kgx5
62,5kgx5
70kgx4
77,5kgx3
67,5kgx5
75kgx4
82,5kgx3

2.Uginanie nog na maszynie leząc
15kgx10(x3)

3.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
40kgx10(x2)
45kgx8(x2)
50kgx6(x2)

4.Biceps "21"
15kg(x3)


.................................................................



1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8)
25kgx8
50kgx8
67,5kgx5
75kgx4
82,5kgx3
75kgx5
82,5kgx4
90kgx3

2.Odejścia ze sztangą
110x3

2.Sciaganie dążka wyciagu gornego do klatki
440kgx10(x2)
45kgx8(x2)
50kgx6(x2)

3.Wioslowanie oburącz
20kgx10
30kgx8
35kgx6

4. Sciąganie drążka wyciagu górnego(triceps)
50kgx7
45kgx10
40kgx12
35kgx14
30kgx16
25kgx25


.................................................................


1.Martwy ciąg(przysiad miedzy seriami25kgx8)
25kgx8(x2)
57,5kgx5
65kgx5
72,5kgx4
80kgx3
10kgx5
77,5kgx4
85kgx3

2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
20kgx10(x3)

3.Sciaganie drążka wyciągu gornego do klatki
40kgx10(x2)
45kgx8(x2)
50kgx6(x2)

4.Biceps "21"
20kg
15kg
20kg

A ja pocichutku swoje robieOstatnio mało wypisek z powodu braku czasu, ale treningi regularnie sie odbywaja z wyjątkiem ławy. Nadal leczę bark. Cwiczenia na barki tez odpuściłam. No cóż, z ława bede bardzo do tyłu ,trudno.
Przysiady super, super ,super Co prawda 87,5kg ostatnio nie przysiadłam na 3 razy(przygniotło jak nic), ale zdecydowałam sie nie powtarzać tego treningu i zrobiłam podejście do 90kgx3. Poszłooo

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-07-15 23:54:25

zrobiłam podejście do 90kgx3. Poszłooo



ZAWIŚĆ®

Martucca ale Ty to jak sprawdziłam 30 minut przebiegniesz ,a nie jakies tam marne 12 jak jaNo i ta piekna wycinka..Zawiść A co do przysiadu, w planie za trzy tygodnie 100kgx3



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-07-16 13:08:07

co do przysiadu, w planie za trzy tygodnie 100kgx3

ZAWIŚĆ® ! ZAWIŚĆ® ! ZAWIŚĆ®!

za trzy tygodnie 100kgx3

Łooo Tu powinnam zacytować powyższą wypowiedź Lady

Heh, to ja sobie może pójdę pobiegać...