przysiad

[...] 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x15kgf/ 10x15kg / 10x20kg / 9x22,5kg / 10x22,5kg Nagrałam filmik, ale wgram jutro dopiero bądź w piątek. Zobaczymy jak to wygląda. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x22,5kg / 14x22,5kg / 12x25kg Dziś jakoś dobrze czułam, to ćwiczenie. Pierwsza seria masakra totalna. Następne trochę lepiej. 2b. [...]

[...] co zajęło mi 22min. 5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 10min 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke. 30 x wskok na ławkę 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg przysiad 1 x 10-50% 34kg x 10 1 x 8 -60% 41kg x 8 1 x 4 -80% 55kg x 4 1 x 1 -90% 61kg x 1 + aero [...]

18. PIATEK - 19.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 15min 4x OBWÓD: 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 12min9sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10/ 10 + DRABINA 10-1 pompka sit up 7,5kg CZAS: 9min30sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10 + 10x OBWÓD 1 min wejście na stopień [...]

[...] miejsce X -tu sami zobaczcie i ocencie ... http://pl.youtube.com/watch?v=u-ppakuuXGc Martwy ciag 162.5kg nie zaliczone ruch kolan http://pl.youtube.com/watch?v=199T8N3N-j8 przysiad 100kg lekko http://pl.youtube.com/watch?v=4X33_lHXgi8 przysiad 125kg porazka;] pierwszy raz taki ciezar na plecach http://pl.youtube.com/watch?v=L8PCyyaoW7s Klatka [...]

[...] mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys [...]

[...] seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 *) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz TRENING B: 1)Martwy ciag sumo bez ograniczenia 15/8/2 2)przysiad 15/10/5 i miedzy seriami cwiczenia karku 3) wspiecia na palce bez przerwy 4 serie: +20 do przysiadu *20 +40 do przysiadu *20 +60 do przysiadu *20 +80 do [...]

[...] 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/2 150/3 (145/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (190kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże210/2 230/2 240/2 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 110/3 115/3 120/3 (120/3) 5.Przysiad sumo (110/6) 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 90/2 90/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać %-) . Ale będę ćwiczyć, chcę w końcu zrobić przysiad ze sztanga. Wczoraj był dzień bez treningu ale aktywny i miska liczona tak na oko, ale raczej było ok. Dzisiaj też miska na oko trochę ale ok. Był trening C : [...]

6.12.11 Nogi 1. Przysiad 3x3 30kgx8 40kgx8 50kgx6 60kgx5 80kgx3 80kgx3 80kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 35kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx8 3. Wykroki 42kgx6 42kgx6 42kgx6 42kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 30kgx10 35kgx10 40kgx3 b prostowanie na maszynie leżąc [...]

[...] 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) [...]

[...] wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push może być za mały odstęp. Ale z kolei mogę dać MCNP (ale czy to jest lekkie ćwiczenie), ponieważ MC jest w PON. Z dwojga złego widziałbym jednak [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

Dzień 42 trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 42,5/45/47,5 40/42,5/45 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/12 10/12/12 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 25/30x7/30x8 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35 x13/35 x14/35 x10 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

[...] 50powt.? czy tak mozna?pewnie!tylko...bye bye silo i maso!) Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad) Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a00ed7c29b594d15b39a18dc20a06c2d.png 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow [...]

Jednak poszlam, ale zrobilam raczej niezobowiązujący trening tzn nie wg mojego planu. Strasznie duzo ludzi ( dlatego tez wole chodzic rano tez ). ;-) No i tak, zrobilam raczej serie klasykow i cwiczen, ktore najbardziej lubie @@-) Podciaganie szerokim nachwytem na maszynie 8x 21 kg, 10x 28 kg, 12x35 kg + 15x35 kg Przysiad klasyczny ze sztanga [...]