TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

o ile zrobię dzisiaj zaplanowany trening to postaram sie cos wrzucic.na poprzednich stronach kilka też można znaleźć;)

wiem wiem jestem tu codziennie

1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
2.Wyciskanie sztnagi na skosie na maszynie Smitha
3.Rozpiętki na ławeczce poziomej
4.Rozpiętki na bramie
5.Przenoszenie hantli
6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty
7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz
8.Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem uchwyt
Aeroby 25 minut

Popołudniu
Aeroby 25 minut
Gigant seria na barki 4 serie 3 cwiczenia.

2X2 KAPSY GRANATA PRZED TRENINGIEM !!



1.50g orzechów włoskich+2 jaja + 100g płatków owsianych
2.50g orzechów włoskich+2 jaja + 100g płatków owsianych
3.400g ziemniaków+200g królika
4.5 jajek
5.200g twarogu

Pózno wstałem dlatego dieta z dupy...

wypiska z wczoraj, bo filmy się strasznie długo wgrywały



klatka

1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10
2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40
3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10
3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30

+20 min aero
















dawkowanie Grenade 2x2



siła do przodu, fat w dół w końcu przebiła się żyłka na drugim bicku. A sam rening był mega

18.10.2012(czwartek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Aeroby po treningu 25 minut i na tym koniec bo byłem na maxa wykończony jeszcze po wczorajszej wycieczce


19.10.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Bez aerobów tak jak zawsze w dniu treningu nóg

1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow
2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow
3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt
4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6
5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz
6.Obwodzenie 4 s 20 pow
7.Przywodzenie 4 s 20 pow
+rowerek na dobicie

2 kapsy Granat przed treningiem :)



1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 400g ziemniaków
3.150g kurczaka + 400g ziemniaków
4.150g kurczaka + 400g ziemniaków
5.150g kurczaka + 400g ziemniaków
6.200g twarogu

Dzis lecą plecy , stoje po pracy na bramce wiec pewnie coś zjem wiecej niż wczoraj

Foty zarcia

kiaudia chyba zrezygnowała ?

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - -

21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min)
22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min)
23.10 - Wtorek (wolne)


Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Jedzonko w poniedziałek:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej




Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone mix




Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone mix, łyżka oleju lnianego

Posiłek VI
100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 20g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 50g makaronu durum, marchewka z groszkiem gotowana

Posiłek VI
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy



Cały czas czuję działanie Detonatora po 1kaps. ale myślę, że od następnego tygodnia zwiększę dawkę przed treningiem do dwóch



- - - - - Trening - - - - -

W poniedziałek 22.10.12

Plecy + Bicepsy + Brzuch

1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Ściąganie trójkąta do klatki 3x12
4. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x15
5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25

6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10
7. Modlitewnik jednorącz 3x10
8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15

9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15
10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30

Aeroby:
30 min orbitrek po treningu siłowym

Wreszcie trening dzielony! Pełna satysfakcja !


Pozdrawiam!

Arabinhuo nic z tych rzeczy, już uzupełniam posty. Jakbyś czytał informacje w moich wpisach, to wiedziałbyś o co chodzi.

Wybaczcie, że tak to wygląda, cały czas próbuję się ustabilizować