przysiad

[...] odpuściłam. Trening : bez sprzętu - tzw funkcjonalny - co ciekawe energetycznie wyszło mi jak podczas normalnej sesji z ciężarami :P A.animal 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa B. 12' 16 przysiadów plie nisko ze wspięciem na palce (3sek na dole) 8 przeskoków w [...]

Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min 
A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk  30s przysiad z wyskokiem  30s przysiad na 1 nodze  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]

[...] 3)snatch + swing jednorącz 4)wstęp do tureckiego wstawania do tego na koniec zrobiłam swój zwierzęcy trening |-) Animal flow 12' (4 rundy) 30s bear walk  30s frog jump (przysiad z wyskokiem) 30s shrimp squat (przysiad na 1 nodze) 30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 1 seria 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick [...]

[...] serii potrojnie laczonych. 1s 20p, 2*12-8 -wyciskanie sztangi siedzac 20,12,6-8 Brzuch -przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -spiecia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4dzien NOGI -przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 -damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 3 serie podwojnie laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok 3*12-15 cw 4 i 5 serie laczone -przysiad [...]

[...] -wioslowanie sztanga stojac j.w. Biceps -w oparciu o kolano 12,8,6,6 -uginanie ze sztanga 12,6,6 Triceps -odwrotne pompki 4*12-6 -francuz sztanga lezac 12,8,6 3dzien Nogi -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -przysiad wykroczny 12, 2*6-8 -ciagi na prostych nogach 25, 2*12-15 -przysiad damski (syzyfki) 3*12-8 -spiecia lydek stojac ze sztanga 25,12,8 [...]

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

[...] bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem [...]

wyciskanie płasko francuskie uginanie rak siedząc wyciskanie siedząc barki wiosłowanie rekami leząc na brzuchu wznosy z opadu przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania) wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersja dla średnio- i zaawansowanych) wznosy lydek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 13:56:43

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] o co chodzi w 2. czy wybierany w pon pt wyciskanie lezac a w sr w staniu lub odwrotnie i sie tego trzymamy czy tak jak wyzej tylko co tydzien zmieniamy poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 [...]

hehe dzięki, ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10) DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min [...]

[...] plie 15/17/23x8 Wiosło sztangą 15/17/23 Swing 7/9/11 Wycisk hantelek 2x7/2x9/2x11 Przenoszenie hanteli na leżąco za głowę 7/9/11 Młotki 2x3/2x4/2x5 100skakanka 5burpee 10przysiad x5 i zgubiłam kartkę z czasem, ale burpee ładnie poszły *przysiad poniżej linii kolan *nie wiem jak nazywa się przedostatnie ćwiczenie, więc tak opisowo *nie [...]

[...] (+2kg) Wycisk sztangi 29/31x6,5/33x3 (+2kg) Podciąganie sztangi 21/23x5/25x3 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą 14x8/16x5/18x2,5 (+1kg) 5 invert rows 10 pompka męska 15 przysiad 7x czas nieznany a szkoda @@-) -kończy się chyba okres ciągłych progresów; muszę poprawić podciąganie sztangi, albo inaczej rozłożyć ciężar, bo te ostatnie [...]

[...] zarzut 28/30x8/32x3 (+1kg) wiosło hantelką 15/17/18x8 (+1kg) wznosy bokiem 4x8/4x7/4x6 wznosy z opadu 3x8/3x7/4x4 francuz 12x7/13x5/13x5 obwód podejrzany w dziennikach: 25 przysiad 12 wypad na nogę 12 wypad z przeskokiem na nogę 12 przysiad z wyskokiem 3x czas: 15.09** *wypad-cofka, bo szło coś nie tak i mnie zaczęły kolana boleć; później było [...]

Lajtowo ;-) Jak patrze na ten przysiad to poza tym co Ci mówiłem na PW tj. spróbuj zrobić pełniejszy przysiad (ale nie przesadź, tylko delikatnie) i mam wrażenie, że zdarza Ci się zbytnio pochylać. http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html Popatrz sobie na wykonanie tutaj. A tak ogólnie okay. Poza tym nasunęło mi się [...]

[...] zaawansowani i 3-6 dni ci co dźwigają duże ciężary.Podam ci na przyszłość prosty plan na siłę wzorowany na podejściu bardziej trójbojowym ale dla kulturysty A- Nogi -przysiad klasyczny sztanga z tyłu 5sx5p, Ćwiczenie zwane dzień dobry (4sx6p) wyciskanie za karku stojąc 5sx5p, B- wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,ławka skośna rozpiętki 4sx8p [...]

NAJLEPSI JUNIORZY DO LAT 23 imię i nazwisko, miejscowość, waga, współcz. przysiad, wyciskanie, ciągi, razem kg, punkty I MICHAŁ KUŚ RĄBINO 85,1 kg 0,6579 165 kg 153 kg 200 kg 518 kg 340,7 pkt II TOMASZ ZAMORSKI ZŁOTÓW 102,3 kg 0,6032 175 kg 165 kg 210 kg 550 kg 331,7 pkt III MARIUSZ ULANOWSKI SZCZECINEK 67,8 kg 0,7683 130 kg 120 kg 145 kg 395 kg [...]

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko stwierdzic. ale raczej to nie jest istotne" To jest istotne bo to najważniejszy punkt w ankiecie , więc podaj tutaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA- do działu ODŻYWIANIE tutaj sprawy [...]

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]