co wybrac

dzieki za odpowiedzi naprawde wiele daja
ten plan mi sie podoba tylko niewiem o co chodzi w 2.
czy wybierany w pon pt wyciskanie lezac a w sr w staniu lub odwrotnie i sie tego trzymamy
czy tak jak wyzej tylko co tydzien zmieniamy

poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piatek

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-06 13:55:42

cwiczenia stosujesz na przemian:

na jednej sesji-lawka
na nastepnej-w staniu
na jeszcze nastepnej-znowu lawka

....
w staniu
lawka

itd.

a od jakiego ciezaru najlepiej zacos chodzi o % lu po jakim czasie najlepiej dojsc do cm w serii

zostaw te wyliczanki dla innych maniakow.
nie jest ci to do niczego potrzebne.

ty masz zastosowac takie obciazenie,ktore pozwoli na prawidlowe(technicznie poprawne) wykonanie wszystkich serii oraz powtorzen w planie.

prawidlowe-bez ruchow oszukanych,wymuszonych...

z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i znowu probowac wykonac plan pracy.

dla mnie-mozesz zaczac od gryfu.
nie widze problemu.

przed Toba wiele m-cy ciezkiej pracy.

przyjdz,jak osiagniesz taki poziom,ze zacznie robic sie ciezkawo-wtedy pomyslimy o wprowadzeniu pierwszych poprawek.

ok

czy podciaganie szeroko mozna zastapic np wiosłowaniem

nie ma takiej potrzeby.trzymaj sie planu.

ale teraz mieszkam z daleka od domu i niemam gdzie zamontowac drazek a w futrynie jest za waski. w domu miłem fajna siłke w piwnicy a tu troche skromniej

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-21 16:44:40

a co to za tlumaczenia? ...a z przysiadem nie masz problemu? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek.