przysiad

[...] 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 30kgx12, 30kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx13 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, [...]

[...] rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.02.19 LEGS masakrator -martwy na prostych nogach 4x12 plus wspięcia stojąc 4xmax -przysiad klasyk rampa 6 -przywodzenia 4x12 plus odwodzenia 4x12 -wyprosty 4x8 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad typu box 4x12 plus wspięcia siedząc 4x max -wypychanie na suwnicy typu 21 x [...]

[...] tyg dynamika, takim doborem cwiczen dobrej siły nie zrobisz, skoro juz sie upierasz na takiej metodzie to widziałbym to tak(zakladajac ze MC robisz z plecami jak pisałes): I przysiad trojbojowy przysiad z przytrzymaniem wykroki II polprzysiad do ławki front przysiady przysiad bułgarski ALBO I przysiad trojbojowy polprzysiad do ławki II przysiad [...]

[...] tlumaczyc, co do tabaty to proponuje np. Pajacyk/pompka/wyskok tak przez 20sek, 10sek odpoczynku i dalej w kolko, topniejesz w oczach. Lub Bierzesz hantle na barki, robisz przysiad i wyciskanie na barki odrazu, jest wiele mozliwosci wszystko zalezy od wyobrazni ja preferuje te 2 sposoby, ktore wymienilem, wazne zeby angazowac jak najwiecej [...]

20.04 Aktywność: trening dzień 3 nogi. Nagrałam filmiki z przysiadów i MC romanian. Tyle że mój d****ny aparat nagrywa tylko 40s. filmiku. Z przysiadów ostatnie powtórzenia seria 1,3 i 5. Z MC wszystkie ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. [...]

[...] ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 45kg (+2kg) 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 5x 95kg (+2kg) ciężko poszły ostatnie dwa pow. , ale gdybym chwilkę jeszcze odpoczął to mógł bym wstać 6 raz w ostatniej serii. Rdl rampa [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 4x 98kg (+3kg) dziś ciężko się siadało szczególnie dwie ostatnie serie. Rdl rampa x6 6x 38kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko [...]

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 5x 98kg (+3kg) 3x 108kg (+3kg)film zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Rdl rampa x6 [...]

[...] 2. Przysiad bez obciążenia F. Przysiad bułgarski 3x10 Masakra jednym słowem. Pompa jak cholera w trakcie treningu. Po tych 3 seriach prostowania musiałem użyć ledwo 60kg na przysiadach a i tak paliły nogi. Dieta już bardziej trzymana i kontrolowana. 1. Kawa kuloodporna 20g masła 20g oleju kokosowego 5g tranu 2. Łosoś wędzony + twaróg president [...]

[...] mi pasują, tak ten średnio. Jest mega ciężki. Ale nei o to chodzi. Po tych 3 seriach prostowania nogi są już tak spompowane, że hej. Ale za to bolą mnie kolana. Potem te przysiady to lekka męczarnia. Ale jakoś radę dałem. Jednak robiłem go raczej z niechęcią. Być może zmniejszę trochę cieżar lub nogi zrobię klasycznie. Dieta: 1. Deser jaglany [...]

[...] wartościowe. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/50/X 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad [...]

[...] nienawidzę kręcić aerobów. Dietka http://i45.tinypic.com/2vrv9du.gif hahaha dziś aeroby były prawie do porzygu %-) pozdrawiam :-) Filmiki: Przysiad Przysiad Przysiad Co do przysiadu, już pisałem wcześniej, że przy wstawaniu mam wrażenie, że kolana lecą do środka, i że wstaję trochę plecami. Jest taki moment na dole, w którym wydaje mi się, że [...]

[...] podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet normalnej rozgrzewki zrobić. Postanowiłam się rozgrzać robiąc zwykły przysiad{{:-( no i cryk. INSTRUKTOR się zainteresował:-| Już wiem i naprawdę czuję, jak powinnam przysiad robić, a jak robiłam#-P Mam wrażenie, że 3 miesiące psu w dupę. [...]