przysiad

[...] małe obciążenia i treningi funkcjonalne, obwodowe. Do zabawy z wolnymi ciężarami i maszynami dopiero teraz się odważyłam, zawsze ułożeni samodzielnie treningu wydawało mi się niemożliwe %-) Okazało się, że jakąś formę zdążyłam sobie wyrobić, bo przy dopasowywaniu ciężarów np. na przysiad wzięłam od razu 50kg w 4 seriach: 12, 12, 12, 8.

[...] wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :) mozna, tylko moze byc problem z progresja ciezaru. gleboki przysiad robiony na zmiane z MC pozwolilby na wyeliminowanie lawki rzyskiej, wyciskania i uginania nog. nie zmienaij cwiczen co trening np. poziom-skos - jedz jednym planem [...]

18.01.2012 Przysiad 125/5 K+B 150/5, 170/5, 190/4,5 Odejścia 230/2 Dzień dobry 115/10, 130/8, 145/8,7 Brzuch Dzisiaj trening robiony w polowych warunkach o temperaturze nie ma nawet sensu mówić... Do tego przez drugą połowę treningu odczuwałem dyskomfort w lewym najszerszym. Odnośnie technika siadu, krótko mówiąc była słaba, brakowało dynamiki, [...]

29.01.2012 Przysiad B&K 3/150, 4/170, 2/190, 1/210, 1/220 Pull througs 80/10/10/10 Brzuch Brakowało dynamiki, technika średnia będzie powtórka... Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2012-01-29 21:18:14

3.021.2012 Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 110/10x2 Ciąg z gumami (zielona) 65/8x1 Ciąg na prostych nogach 100/10, 110/10 Brzuch Dzisiaj dynamika czyli wszystko z zapasem.

Za suwnice można dać przysiad przedni, a zamiast skłonów(dzień dobry) lub w ostateczności żuraw lub ławke rzymską.

[...] : Kreta+ dexstroza Ostatnio przerabiany plan: po(klata+tric), wtorek(bic+barki), sroda (off), Czwartek(klata kaptury) piatek (bic plecy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wc na klate 70 kg malo ale nie lubie wyciskac . martwy 100 kg weszlo lekko ( wiecej nie probuje) Juz :D [...]

twój plan powinien wyglądać na bazie przysiadów wyciskań ciągów przykładowo A: Przysiad 3x wyciskanie na klate3x mc 3x uginanie ramion sztangą 2x B: Przysiad3x wyciskanie żołonierskie 3x wiosło w opadzie 3x francuz leżąc 2x ...... Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 12:51:56

1.5miesiecy trenowania (bez sensu) tak według ciebie?? 1 miesiac teraz. 2.Czy wykonywałes takie ćwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie) jezeli tak podaj wyniki nie musza byc to maxy??? szybkie przyrosty heheh w tym temacie raczej nie ma nic na szybko i trening jest tylko czesci układanki.

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce [...]

[...] 310 RŚ w mc 320 i RŚ i RE w trójboju 800. Jest to dość ambitny plan jak na pierwszy start a jednocześnie wzglednie realny , zobaczymy jak zdrowie i niestety czas bo tego będę miał w okresie wakacji bardzo mało. Obecnie wyciskam 90kg ale wiadomo kontuzja, przysiad 230 no ale zaczynam siady i ciągów nie robię , tylko trap bar dzisiaj spróbuję 270

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

Wyciskanie na klatke 130 2x przysiad 145 przyciaganie drazka do klatki 125 1x

lepsza w moim przekonaniu jest druga wersja ciężarowa , sztanga spoczywa na barkach a dłonie ją tylko podtrzymuję przed zjechaniem , robisz przysiad i brakuje mocy zrzucasz sztangę do przodu i po wszystkim lecz na początki niewygodna , kwestia przyzwyczajenia

[...] hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 [...]

[...] czasem pisz PW , bo nie dostawałem powiadomienia . pawelkas Działaj , a pytaj pisz w razie potrzeby co mam napisac że SŁODKIEWICZ rozpisał lipe ??? %-) w nogach bym zmienił przysiad rdl wykroki wspiecia Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia- to bym wyrzucił albo wykonywał do mostka to ćwicznie kontuzjogenne , jesli go chcesz zatrzymać [...]

ok, więc tak... zestaw A: nogi: przysiad ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie leżąc 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 zestaw B: nogi: uginanie nóg leżąc 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie [...]

[...] (kolokwialnie rzeźbie) nie zrobimy dobrej definicji mięśnia bez masy. Co do zmiany treningów to też prawda, choć to sprawa osobista. Nie da się zastąpić podstawowych ćwiczeń takich jak: MC, podciąganie, przysiad, wyciskanie ale w późniejszym czasie nasz organizm przyzwyczaja się do wysiłku. Dlatego, też trzeba zmieniać bodźce powodujące go.

Technika Nie robisz siady, tylko ćwierćprzysiady. Półprzysiad to zejście górą biodra na linię kolan, przysiad- dużo poniżej. Skoro robisz oly (serdecznie polecam), to zacznij od spięcia łopatek i chwycenia sztangi maksymalnie blisko, żeby utrzymać retrakcję łopatek. Masz dobre zaczątki nawyku wstawania głową- stań metr dalej od ściany i patrz się [...]

NIEDZIELA 2021-09-19 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x117,5 3x125 6x132,5 RPE 9,5 3x125 6x117,5 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 145kg 40 155kg 40 166kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,15 SKOŚNY BRZUCHA 27,5kg - 12,12,12 dokładam Podsumowanie. Jestem zadowolony z treningu. Przysiady fajnie poszły, reszta ćwiczeń dosyć lekko.