przysiad

[...] to do widzenia. Barki, unoszenie siedząc (90 stopni) hantli od poziomu lekko powyżej barków nad głowę 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii [...]

trozke dziwny ten plan wiec doprecyzujmy aby mieć pewnosć że się rozumiemy. istnieje dzień (C) gdzie robisz tylko przysiad lub tylko płaska biceps+triceps ?

[...] działa dipsy i zaraz potem żołnierskie. natomiast na bica aby go mocniej aktywować mozesz dąć podociaganie pochwytem z ciężarem jesli jesteś w stanie dodawać. No i nie muisz obu faz robic wolno. jak robisz przysiad szybko wstajesz ale wolno siadasz. szybko sie podciagasz wolno opuszczasz itp Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-06-05 22:53:11

[...] ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego uprawiam SW czasami nie [...]

[...] a może nawet nie tyle połączenie, co kolejność w tygodniu, tzn dzień po nogach robimy kolejna ogromną grupe mieśniowa tj. plecy. A co do ćwiczeń które podałem, czyli np. przysiad - nie chodziło mi o to aby nie wykonywali go początkujący, jest to najważniejsze ćwiczenie, tylko chodziło o technike jaka prezentował instruktor... Zmieniony przez [...]

[...] cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. [...]

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

21.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 110 kg x 7 85 kg x 22 2. Przysiad tylny 85 kg x 7 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - [...]

27.10.2018 Wiosło,podchwyt 110 kg x 7 90 kg x 20 Przysiad tylny 90 kg x 5 60 kg x 25 Ta ostatnia seria dała w dupę strasznie :-) Wspięcia na podwyższenie, stojąc 125 kg x 20 Ława 80 kg x 8 60 kg x 17 Weszło to dziś całkiem lekko. Generalnie serie z większymi obciążeniami, to bez szaleństw, a z mniejszymi to jazda prawie do upadku. No to dalsza [...]

[...] nowa. Przysiad tylny 80 kg x 13 Ława 85 kg x 4 55 kg x 22 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 77,5 kg x 8 55 kg x 20 Brzuszek, skakanka i do domeczku. Ciąg super, w przysiadzie też coraz lżej, ławę też można spróbować z większym obciążeniem. No i tradycyjnie już kącik weganizmu w sporcie. Hamilton został po raz piąty mistrzem Świata w [...]

Już postanowiłem, że dziś nie będę ćwiczył z powodu niskiego poziomu energii. Jednak później zmieniłem zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. [...]

Jakiś czas temu gdy schodziłem na obciążenia po 3-5 powtórzeń wysiadły moje najsłabsze punkty: grzbiet od ciągów i wiosła, kolano od przysiadów. I nic jadę dalej. Właśnie co zrobiłem przerwę w treningach, by wszystko powróciło do normy. Z wiosła, myślę by w ogóle zrezygnować, bo tylko utrudnia regenerację po przysiadach i ciągach, i wali mi [...]

[...] techniki low bar. Dobra okazja, skoro zrobiłem taki deload. Nadal schodzę niżej i na każdych zawodach trójboju by uznali, ale już nieco wyżej kończę ruch. Niektórym osobom przysiady do samej ziemi robią krzywdę. Może to pomoże na moje kolano? https://www.youtube.com/watch?v=bbNA17KjBzU Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 12 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, mc, wyciskanie/dipsy?

[...] proponowali mi wyrzucić ćwiczenia i dołożyć serii( powtórzenia teraz sa masowe 12,10,8,6), Nogi co tydzień inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE , brzuch [...]

W środku to miejsce zostawiłem pod przysiad/MC. A pod ciężary nic nie kładę, głównie przekładam ze sztangi na sztangielki ze sztangielek na maszyny itd, więc rzadko leżą na ziemii ciężary. Ale ogólnie to na panelach i nic pod nie nie kładę :) Dzięki

Nogi: Przysiad Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie pałsko Barki: Wyciskanie siedząc Triceps: Francuz Biceps: Uginanie Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie proste FBW :)

Pokazałam mu jak robię większość ćwiczeń, skorygował przysiad - stopy mam kierować bardziej prosto niż na zewnątrz, bo mi delikatnie się prawa noga do środka składała, no i przede wszystkim nauczył mnie jak poprawnie robić martwy na prostych nogach, bo mimo obejrzenia pierdyliarda filmów instruktażowych nie czułam dwójki, teraz w końcu czuję! No i [...]

Waga (kg) 57 Wzrost (cm) 170 Biceps (cm) 30 Klatka (cm) jak u pirata Pas (cm) Czarny Udo (cm) pewnie sie udo Wyciskanie-Klatka (kg) 75 kg Wyciskanie-Barki (kg) zbieram krążki z pobliskich siłowni Przysiad (kg) j/w Martwy Ciąg (kg) j/w Matrix1617 Imponujące statsy!

jaki masz staż na siłowni? trenowałaś na wolnych ciężarach? MC? Przysiad? http://www.sfd.pl/-t840097.html Nr. 1 trening Obli jest idealny dla początkujących, bo uczy pracy z wolnymi ciężarami twój trening jest dla bardziej zaawansowanych Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-02 13:53:50