przysiad

Cześć, mam 20lat, na siłowni trenuje kolo 4-5lat, wyniki siłowe to martwy: 170kg przysiad:170kg, wyciskanie leżąc: 125kg.Wzrost 190cm, waga 99kg(BF ok.14-15%) myslalem od pewnego czasu nad cyklem, tylko co byscie proponowali? Duzo osob mowi zeby nie brac zadnego syfu typu meta, tylko zaczac od propionatu, chciałbym sie tez dowiedziec jakie sa [...]

Witam ćwiczę już 4 miesiące mój przerobiony plan dotychczas to : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Biceps - 7(siudemkowanie) Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą 7. Pompki na poreczkach 3x maxx .8.Przedramiona Teraz chciałbym [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]

. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]

Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]

[...] hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie [...]

[...] treningu, poniewaz boje sie o kregoslup. Trenuje 5 razy w tygodniu rwanie:1x2,1x1 serie rozgrzewkowe (60,70%) 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed treningiem rozgrzewam sie skakanką oraz rozciaganiem i po treningu takze rozciaganie Po lewej podalem [...]

Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]

[...] : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska-94kg Prosiłbym o sprawdzenie treningu ktory sam ułożyłem. martwy ciąg: 4s 8-6p podciąganie: 4s 5p [...]

Witam, po przerwie wakacyjnej rozpocząłem trening 5x5, jednak wogóle tego nie czuję. Wydaje mi się, że mam za słabe wyniki i dlatego w tych 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) [...]

Plaska 3x5 Skos hantle 3x5 Ohp 3x5 Siady 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Bułgary 3x5 Facepulle 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co [...]

Siema, od początku maja lece na FBW Traktora i myślę że jestem gotów dać jakiś bardziej złożony plan bo podstawy mam już opanowane. Potrzebuję FBW A/B bo chcę się przyzwyczaić do nowego planu przed rozpoczęciem cyklu. Wstępna propozycja planu A: 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5.Uginanie ramion (gryf [...]

[...] młotem, wspinanie na line, prowler, spacer farmera, rzut pilka, lina itp.. Cel sylwetka (masa) sprawnosc dodatek sen 8h suple kreatyna bialko witaminy i mineraly info staz ok 2lat wiek 20 plaska 105x1 90x5 95x3 przysiad 80x20 mc 140x1 ohp 60x5 myslalem moze tak pon push wt pull sr wolne czw trening funkcjonalny pt boks sob legs co myslicie???

Witam. Zapisałem się na Muay Thai. Chodzę w czwartki wieczorem na godzinę 19:00 do 20:00. Tego samego wieczoru chcialbym pocwiczyc z ciezarami bo niestety nie mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli [...]

[...] Polecił mi siłownie. Ale właściwie nie mam pojęcia jak zacząć. Będę mógł chodzić 2x w tyogodniu. Jeden ze znajomych w tym klubie polecił mi coś takiego, ma to sens? 1) przysiad 4x8 wyciskanie skok 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 wymachy hantlą 2x15 skakanka 2) martwy ciąg 4x8 wyciskanie z klatki stojąc 3x8 wiosłowanei sztangą 3x8 unoszenie [...]

Witam wiek:31 waga:82 staz na siłowni;7 lat klatka-150 kg przysiad-160 kg biceps;44 przebyte cykle;pare juz było,probowałem bolda,dece wszystko z testem oczywiscie cel;masa obecnie biore juz 5 tydzien tescia enana...zaczalem z metka i sie skonczyła juz.biore 500 mg na tydzien (2 razy po 250) mam łącznie 40 ampulek po 250 mg jedna.Mam tez na stanie [...]

[...] sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi 2x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki 1x15 -wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 1x15 NOGI -przysiad 1x15

Witam. Mam problem z balacymi kolanami... czasami - nie zawsze. mnie bola. jest to chyba spowodowane tym ze zbyt duze kiedys ciezary bralem na przysiad... Ale juz chyba ponad 2 miesiace nie cwicze nog ale chce je wyleczyc. Juz teraz jest duzo lepiej. nie bola mnie tak czesto jak kiedys. I zastanawiam sie czy jest jakis suplement ktorym bym mogl [...]

cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]