przysiad

Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]

I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x Rozpietki na laweczce skosnej 4x wycisk wasko 4s francuz lezac 4s II Przysiad ze sztanga na barkach 5x prostowanie 4s uginanie 4s Wspiecia na palcach 4x max - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek [...]

hehe nie :D głownie interesują mnie Ci ktorzy sedziowali przysiad

Filmy z moich podejść: Przysiad (ARP) http://youtu.be/YsGio6JUNeE Wyciskanie http://youtu.be/pXM8MMh6UmY Martwy ciąg http://youtu.be/Y6BacNt_AAo Mam kilka fotek z zawodów nie wiem tylko czy mogę opublikować.

Filmy z moich podejść: Przysiad (ARP) http://youtu.be/YsGio6JUNeE Wyciskanie http://youtu.be/pXM8MMh6UmY Martwy ciąg http://youtu.be/Y6BacNt_AAo Mam kilka fotek z zawodów nie wiem tylko czy mogę opublikować. najlepsza fotka :P https://www.facebook.com/photo.php?fbid=424415754324260&set=a.423870827712086.1073741837.416273725138463&type=1&theater

Z tego linku co podałem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jeśli nie masz drążka to na razie to odpuszczasz i zbierasz kasę na nowy :] Chyba że ktoś coś innego dla Ciebie wymyśli.

Byłoby w miarę ok, tylko - brakuje Martwego Ciągu, wrzuciłbym zamiast wiosłowania przy czym przysiad wtedy przedni, czyli sztanga trzymana z przodu (ze względu na prostowniki) i zamiast drugiego wyciskania na barki (zza głowy), które jest często niebezpieczne wybrałbym raczej ćwiczenie na tylne aktony barków - unoszenie hantli w opadzie

[...] mala ikonka przedstawiajaca kartke i olowek u gory kazdego posta). tak ogolnie-bo jeszcze nie podales NAJWAZNIEJSZEJ info: w ktorym teraz miejscu jestes? czyli: dla cwiczen: przysiad,lawka oraz podciaganie na drazku,podaj wynik kg x ilosc powt. z ostatniej sesji. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! po co katujesz brzuch codziennie! }:-( do zrzucania [...]

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

Przysiad daj przed wykroki i będzie ok. Powtórzenia w miarę spoko, właśnie na zakresie 8-12 bym bazował. W lżejszych ćwiczeniach możesz nawet robić do tych 12 powtórzeń.

[...] co do twoich zaleceń treningowych. Nie mogę ćwiczyć 2 x w tyg. wszystkie mięśnie? Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) [...]

[...] (POCHODZA ONE (ZALECENIA) OD JEDNEGO Z TWORCOW CKD, CYTOWALEM JE DLA PORZADKU) Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) [...]

a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

przysiad -75kg mc-60 wyciskanie 1x80 10x65

PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 moze byc Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 osobiscie dalbym tutaj jedno cwiczenie a wiecej serii z 5-6 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

[...] do-win (zrób-wygraj) pytanie: jak długo chcę ćwiczyć i na co stawiam w butach? odp: na pewno kilka lat, buty mają być specjalnie na siłownię głównie pod główne boje typu przysiad, martwy ciąg - ma zapewniać stabilizację! koszt; 400zł, kupiłem u firmy POLANIK opinia/recenzja po tygodniu testowania: poćwiczę jeszczee i wrzucę arta ale obecnie [...]

[...] planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, wspięcia na palce... triceps - francuz i pompki na poręczach w stylu na triceps te 2 cw ci stykają połaczenie [...]

[...] i bezpiecznie, najlepiej nieco szerzej niż barki. Stopy muszą całe przylegać do podłogi. Głowę odchylamy lekko do tyłu, kierując wzrok w stronę sufitu. Następnie wykonujemy przysiad. W momencie najbardziej odpowiedniego rozciągnięcia mięśni czworogłowych ud wstajemy. Następnie wykonujemy następne powtórzenie. Najczęściej popełniane błędy - [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia raczej endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160

[...] Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją się mc, przysiadów itd.?? Zresztą nie widzę konsekwencji i wiedzy w tym co robisz. Ponieważ nie robisz mc z obawy o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie [...]