Plan na mase?

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening

PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW

Plecy
1.Martwy ciąg 5x8-6
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
4.Szrugsy 3x15

Barki tył
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10


WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos 5x10-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10
4.Krzyżowanie linek 3x15-10

Barki przód/bok
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8


CZWARTEK-NOGI
1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
3.Wypychanie na suwnicy 4x10
4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12
6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12

PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS
1.Wyciskanie francuskie 4x12-10
2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
3.Pompki na poręczach 4x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8
3.Modlitewnik 4x10-8

Prosze o jak najszybszą odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
podaj ciężary na jakich pracujesz w siadzie,mc,wl

przysiad -75kg
mc-60
wyciskanie 1x80 10x65

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553
mozesz przeczytać

PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW

Plecy
1.Martwy ciąg 5x8-6
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
4.Szrugsy 3x15
moze byc

Barki tył
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
osobiscie dalbym tutaj jedno cwiczenie a wiecej serii z 5-6


WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos 5x10-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10
4.Krzyżowanie linek 3x15-10
moze byc

Barki przód/bok
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8-a tutaj dal wyciskanie z klaty
2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8-zamienilbym na unoszenie bokiem
klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z tricepsem


CZWARTEK-NOGI
1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 dorzuc z 2 serie
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
3.Wypychanie na suwnicy 4x10
4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12
6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 tutaj dalbym jakies wspiecia gdzie masz zgiete nogi w kolanach-czyli wspiecia w siadzie, by aktywowac miesnie plaszczkowate


PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS
1.Wyciskanie francuskie 4x12-10
2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
3.Pompki na poręczach 4x10
zamienilbym kolejnosc na 1.3.2

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8
3.Modlitewnik 4x10-8
moze byc

juz to kiedyś czytałem ale co myślisz o tym planie jest ok? jak mozesz to bede wdzieczny jak cos poprawisz

ogólnie bym nie bawił sie s splity narzie.
a uwagi to tak jak kolegi wyzej tak z grubsza

TomQ-MAG narazie polece tak jak napisałeś ale klate bede robil z barkami i zobaczymy jak pojdzie myśle ,ze bedzie spoko. Ile na takim planie jechać?

aż do poważniejszego zastoju.

okej wielkie dzięki chłopaki za pomoc

aha zapomnialem jeszcze sie chciałem zapytać czy pierw robic triceps czy biceps albo moze laczyc?