Wiek : 31
Waga : 80
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle
Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku masy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, omega, multivitaminy, d3
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu
Push Pull Legs
Dzień 1 PUSH
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wznosy bokiem hantli 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wyprosty na wyciągu górnym 3x10
Dzień 2 PULL
Wiosłowanie pendlaya 4x8
Wiosłowanie hantlem 4x8-10
Sciąganie do klaty nachwytem 4x8
Facepull 3x12-15
Wznosy bokiem na bramie 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Uginanie młotkowe 3x8
Dzień 3 LEGS
Przysiad ze sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wykroki 3x8-10
Wspięcia na palce z hantlem 3x8-10
Unoszenie nog 3x Allaszki 3x 3x15
Chcialbym zmienic plan z FBW na PPL, to co widac wyzej to cos pomiedzy PPL z forum a planem od Szymexy.
Czy sa tutaj jakies wieksze bledy/cwiczenia do wymiany?