SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push pull legs do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 187
Wiek 18
Waga 80 cel 95
Wzorst 192
Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3
Od września fbw sakera x3
Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze

Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew
Poniedziałek push
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wyciskanie hantli dodatni 4x8
Rozpietki na bramie 4x12,15
Barki przód i bok
PHP 3x10 1x5
Wznosy bokiem i w przód na zmianę 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Wyciąg dolny 3x12
Dipy 5x5
Wtorek pull
Podciąganie szeroko 1xmax
Martwy ciąg 4x10-6
Wiosłowanie 4x12
Ściąganie wyciągu górnego wąsko 4x10
Barki tył
Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Biceps
Wyciskanie hantli stojac 4x12
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x8
Legs
Uganianie nóg na maszynie na zmęczenie mięśni 2x10
Przysiady 5x5
Wyroki 4x12
Suwnica 4x8
Dwugłowe na maszynie 3x15
Łydki stojąc i siedząc 6x10
Czwartek wolne piątek push sb nd wolne

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3336 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rdza