przysiad

ok juz chyba wiem ocb :) 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 4x10 - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 4x10 - szrugsy 3x15 - uginanie [...]

[...] 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. Przysiady z wyskokiem 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7. Klęk podparty, [...]

[...] w siadzie-w podporze o kolano 4 X 10 wywal 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 X 10 wywal i daj uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 3.Piątek: Barki + NOGI przysiad ze sztanga 4s progres prostowanie nog w siadzie 4s progres uginanie nog w lezeniu 4s progres wspiecia na palce 4s max 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]

[...] - zdrowo się odzywiaj. To wyciskanie na desce to bym sobie jednak darował i dał jakieś pompki... Ashardon Mam do ciebie pewną prośbę Weź sztangielki i wykonaj poprawnie technicznie przysiad, teraz weź sztangielki i wykonaj poprawnie technicznie martwy ciąg i pytanie, co widzisz ? Jak wygląda ruch ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] 1x6 To może być jako ostatnie, liczba powtórzeń 15/12/10. 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 rób 12/12/10. 3 serie. Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 5.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 Ja bym to wywalił. Albo martwy na prostych. Tak czy [...]

[...] stojąc 2x10, 2x8, 1x6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 Dzień 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 2x10, 2x8 2.Wyciskanie z Tyłu 2x10, [...]

[...] ramion stojąc 10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14,12,10 3.W siadzie uchwyt młotkowy 20/20 Dzień 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad 14/12/10/8 2.Hack przysiady 15,12,12 3.Wyprosty nóg siedząc 20,15,15 4.Uginanie na maszynie leżąc 20,15,15 5.Łydki 20,20,20,20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 12,10,8,6 2.Wyciskanie z Tyłu [...]

Jak zacząłeś w grudniu to nie ma konieczności wykonywania aż 3 zestawów spokojnie możesz dać sobie zestaw A i B. W trening A podstawą będzie przysiad, a w treningu B podstawą będzie martwy ciąg. Spokojnie Ci wystarczy 5-6 ćwiczeń w ramach zestawu i budowanie podstaw siłowych w tych ćwiczeniach. Też w ramach treningu możesz zawrzeć trening brzucha [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5r 11. POZIOM BF%: około 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:poniżej normy :/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 105

Jak długo mam ćwiczyć tym planem, i co potem? 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: [...]

[...] i wyszło mi to na dobre. Brałem tyle na ile się czułem danego dnia. Nie miałem paniki typu tydzień temu w mc było 150, to dzisiaj też musi być. Poszpanowałbym na mc, albo przysiadzie, ale niestety przysiad i mc nie jarają tak sezonowców jak wyciskanie na płaskiej. Wielka szkoda Mam w dupie jakie mam maksy w danym ćwiczeniu. Jakbym dalej [...]

Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 3*12-8 Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Szrugsy 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 6 rampa Wyciskanie na skosie w górę 6 rampa Push [...]

kaskader93 Ja jednak zaczął bym od ustalenia twojego poziomu wytrenowania , ponieważ staż jednak nie jest adekwatny do poziomu . STAŻ: Ponad 2 latka 1. ostatnio przerabiany plan 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Możesz zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej. A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki. Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu [...]

[...] powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w tygodniu ci starczy, dieta jedzenie to musi byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać Nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - [...]

Za wcześnie na takie plany, przyniosą więcej szkody niż pożytku Ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

Zrób takie coś, bo widzę że słabo 3x w tyg, 6-8tyg, zakres pow 8-12 Przysiad tylni 3s RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press 2-3s Raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric po 2s, chociaż tric możesz dać 2x w tyg

manius93 OK Staż treningowy na siłowni: 11 miesiecy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do treningu , dlaczego chcesz wprowadzać takie zmiany w planie ?

Przeczytalem .wnioskowalem ze starcza mi raz w tyg nogi a co do od na pytanie Tomasza1405 PRosze chociasz to bedzie brecht ale ok> WL obecnie 62,5 ,przysiad 60, mc nie mam w treningu Rdl 57,5