przysiad

nie chcę, ale same się podnoszą jak robie głęboki przysiad ;p

Nie zrobisz na niej zbyt wielu złożonych ćwiczeń więc ja bym odpuścił. Wiekszosc zrobisz bez tego - przysiad, mc, wyciskania w staniu. Tu sie możesz tylko położyc i zrobić wyciskanie + jakieś dodatki mało istotne na redukcji. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 09:40:25

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

[...] Robisz rowniez prosta progresje wewnatrz seri. Czyli tylko ostatnia seria w kazdym cwiczeniu jest ta wlasciwa. Czyli przykladowo serie wlasciwa 'w dzisiejszym treningu' dla przysiadu masz robic 100kg (100kg=CW). 1 seria np 60%CW czyli robisz pierwsza serie 60kg sztanga, druga np 70%CW czyli wykonujesz ja z ciezarem 70kg itd. az dojdziesz do [...]

[...] - wybierz z listy - wlasne/inne zeby mozna samemu wpisac - przydatne dla dziewczyn z pilka bo nie ma np, wznosow bioder na pilce /laweczce itp itd , chcialam wpisac przysiad plie - nie ma a sama nie mam mozliwosci:-), wznosy bokiem, - Wymiary poki co widac tylko jedne wymiary - czy bylaby opcja porownywania - tableka? moze? wykres? - [...]

a co do treningu jeszcze: 1.podrzut, wyciskanie, przysiad, martwy ciag i wyciskanie zolnierskie 2.duzo serii, mało powtorzeń ćwicz tymi zasadami a zobaczysz że w sparingu rozwalisz wszystkich i będziesz miał dobrą rzeźbę, twarde mięśnie na silowni ćwicz siłę. wytrzymałośc i obwody zostaw na treningi sw i to bieganie i jeszcze wazna sprawa... niech [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] 2 miesięcy mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze czy zle ? To co lepiej wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ? Nowy trening: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 [...]

Na temat rozpietek zapytalem OK dzieki za odp. Ale w dalszym ciagu nie rozumiem co z tym planem jest nie tak, bo szczerze cwiczenia typu przysiad , wyciskanie na lawce, czy MC, lub wyciskanie sztangielek czy Military press, sa to raczej cwiczenia przy ktorych pracuje cale cialo prawda?

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

[...] na plecy Szrugsy moze dać w barkach jak chce moze w sumie ok Nogi Przysiady 12/12/8/8 Wypychanie suwnicy 15/12/10/8 Prostowanie nóg siedząc 15/12/10/8 zamień przysiad wykroczne Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Jeśli da za prostowanie wykroki to na czworogłowe będzie miał 12s a na czworogłowe tylko 4... Nogi przed barkami a nie po. [...]

Staż treningowy na siłowni: około 6-7 miesięcy podaj ciężary robocze nie maxy: przysiad mc wyc lezac drążek ile razy??

[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 4dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem. Zmieniony przez - Seenseii w dniu 2014-02-12 19:16:23

W których pracują różne partie np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie.

[...] z t, 25% z b. 6 posiłków dziennie. 10. Problem z barkiem o którym pisałem wyżej. 11. Kompleks witaminowy + kwasy omega 3 12. FBW niemalże identyczny jak ten opisany powyżej 13. Maxy sprawdzane po poltarorocznej przerwie - przysiad 100kg x 3 powtórzenia, mc 130kg 3 powtorzenia, wyciskanie na ławce 70kg 6 powtórzeń, wiosłowanie 70kg 6 powtórzeń.

drazek przez kontuzje mialem przeciagnieta dzwignie na staw barkowy i przy podciaganiu boli jakby urywalo mi reke ze stawu, tak kolo 4lat teraz mialem niecaly rok przerwy od silki ostatni cykl byl w listopad grudzien chyba i robilem tym planem tylko ze mailem po 4 serie na przysiad i martwy i szlo zaj**iscie:)

przeczytales trening? chyba wyraznie jest napisane jest to jeden plan i cwicze nim 2 x w tyg wiec przysiad mam 2 x w tyg martwy tez na bic i tric masz w superseriach

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

[...] meta hcg 20 msc od zakończenia 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, aktywny tryb życia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

MFker staż - ? ostatnio przerabiany plan - ? obciazenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: masa - DIETA - ?