Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem
przysiady 10x 80kg
martwy 10x 80kg
lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od zawsze;p
rozlozenie treningow w tyg:
pon: silka + wieczorem okolo 2h w pilke
wtorek: bieganie 7km/10km + mma zawsze po trenignu crossfit od 6 do 10 stacji 15s-20s pracy reszta przerwy do minuty 3 okrazenia
sroda: pilka 2h
czwartek: bieganie+mma
piatek: silka
sobota: bieganie
niedziela:wolne
co o takim planie tygodnia i planie fbw obecnie robie go juz 2 tydzien
i czuje sie dobrze jem teraz mhp dren i bcaa i mam jeszcze napalm ale ze wzgledu ze nie probowalem jeszcze laczyc dena z napalmem wiec nie wiem czy bede go bral
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1103
przeczytales trening? chyba wyraznie jest napisane jest to jeden plan i cwicze nim 2 x w tyg wiec przysiad mam 2 x w tyg martwy tez na bic i tric masz w superseriach
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1103
drazek przez kontuzje mialem przeciagnieta dzwignie na staw barkowy i przy podciaganiu boli jakby urywalo mi reke ze stawu, tak kolo 4lat teraz mialem niecaly rok przerwy od silki ostatni cykl byl w listopad grudzien chyba i robilem tym planem tylko ze mailem po 4 serie na przysiad i martwy i szlo zaj**iscie:)
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1103
narazie to jest redukcja ale tak wole mma od silowni nie mam zamiaru robic jakiejs duzej masy czy schodzic do bardzo niskiego poziomu bf zeby jechac w tym celu na zawody;>
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
wiec tak rob trening na silce dwa razy w tygodniu rozpisz sobie na 6 cwiczen na duze partie miesniowe daj 3 serie na mniejsze 2 serie a powtorzenia od 6 do 8 po kazdej silce rob interwaly kokolo 20-25 minut