FBW

Ankieta:
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 22lata

Waga : 88kg na czczo

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : troche ale z przerwami

Uprawiane inne sporty : mma, bieganie, pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga drazek sztangielki okolo 140kg ciezaru

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : drazek odpada

Zażywane suplementy : kreatyny, redline viper bcaa bialka napalm

Ostatnio przerabiany plan: kreatyna + napalm

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem

przysiady 10x 80kg
martwy 10x 80kg
lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od zawsze;p

rozlozenie treningow w tyg:

pon: silka + wieczorem okolo 2h w pilke
wtorek: bieganie 7km/10km + mma zawsze po trenignu crossfit od 6 do 10 stacji 15s-20s pracy reszta przerwy do minuty 3 okrazenia
sroda: pilka 2h
czwartek: bieganie+mma
piatek: silka
sobota: bieganie
niedziela:wolne

trening fbw wygladalby tak:

1. przysiad tylni 2x 8 , 8 +5kg co serie
2. martwy ruski 2x 8, 8 +5kg
3. wyciskanie lezac 4x 8 , 8 ,6 , 4 +2.5kg
4. wyciskanie siedzac sztangi 3x 8, 8, 6 +2.5kg

superserie uginanie ramion hantlami 3x 8, 8, 6 +2.5kg
wyciskanie waskim nachwytem 3x 8, 8, 6 +2,5kg

co o takim planie tygodnia i planie fbw obecnie robie go juz 2 tydzien
i czuje sie dobrze jem teraz mhp dren i bcaa i mam jeszcze napalm ale ze wzgledu ze nie probowalem jeszcze laczyc dena z napalmem wiec nie wiem czy bede go bral

przeczytales trening? chyba wyraznie jest napisane jest to jeden plan i cwicze nim 2 x w tyg wiec przysiad mam 2 x w tyg martwy tez na bic i tric masz w superseriach

staz: troche z przerwami co tu masz na mysli?
Przeciwskazania medyczne : drazek odpada czemu?

drazek przez kontuzje mialem przeciagnieta dzwignie na staw barkowy i przy podciaganiu boli jakby urywalo mi reke ze stawu, tak kolo 4lat teraz mialem niecaly rok przerwy od silki ostatni cykl byl w listopad grudzien chyba i robilem tym planem tylko ze mailem po 4 serie na przysiad i martwy i szlo zaj**iscie:)

raz w tygodniu tylko mma masz?

2x wt i czw no i do tego worek albo sparingi w weekendy ale to bardziej technicznie wszystko wiec nie licze tego jako trening

i piorytetem jest mma?

narazie to jest redukcja ale tak wole mma od silowni nie mam zamiaru robic jakiejs duzej masy czy schodzic do bardzo niskiego poziomu bf zeby jechac w tym celu na zawody;>

wiec tak rob trening na silce dwa razy w tygodniu rozpisz sobie na 6 cwiczen na duze partie miesniowe daj 3 serie na mniejsze 2 serie a powtorzenia od 6 do 8 po kazdej silce rob interwaly kokolo 20-25 minut

2x nogi odpada przy pracy bieganiu dlugotystansowym nogi mi siada przy kazdym przyjetym kopnieciu na udo

sam sobie rozpisales dwa razy nogi w fbw wiec nie wiem o co Ci chodzi

martwy ciag angazuje przedewszsytkim prostowniki i najszersze potem nogi