Trening dla początkującego, może być?

1 Dzień
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu
8 serii (12 powtórzeń)
- Rozpiętki sztangielkami w leżeniu
2 serie (8 powtórzeń)

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
4 serie (12 powtórzeń)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2 serie (10 powtórzeń)

Brzuch:
- Skłony w leżeniu
4 serie (20 powtórzeń)
- Skłony w leżeniu płasko
3 serie (20 powtórzeń)
Dzień 2
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
4 serie (12 powtórzeń)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 serie (10 powtórzeń)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
2 serie (8 powtórzeń)

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3 serie (do bólu)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
1 seria (do bólu)

Brzuch:
- Skłony w leżeniu
4 serie (20 powtórzeń)
- Skłony w leżeniu płasko
3 serie (20 powtórzeń)

Dzień 3
Plecy:
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu sztangielkami
6 serii (10 powtórzeń)

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4 serie (15, 12, 12, 10 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4 serie (12, 10, 10, 8 powtórzeń)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie (12 powtórzeń)

Kaptury:
- Szrugsy sztangą
3 serie (12 powtórzeń)

Brzuch:
- Skłony w leżeniu
4 serie (20 powtórzeń)
- Skłony w leżeniu płasko
3 serie (20 powtórzeń)

Dzień 4
Nogi:
-Bieganie po schodach 30 minut

a przerabiałeś ostatnio jakiś plan czy to twój pierwszy? jeśli zaczynasz to ja bym wolał dać na samym początku FBW, na ogólne rozwinięcie sylwetki tzw." fundamentów",

Słaby ten plan. Odsyłam do lektury: https://www.sfd.pl/Zanim_dacie_plan_do_oceny!!!!!!-t665027.html, https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

MFker

staż - ?
ostatnio przerabiany plan - ?
obciazenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Cel treningowy: masa - DIETA - ?