SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Piechtolot - w drodze po formę

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-19 19:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-12-02 18:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-01-03 16:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11487 Data: 2012-10-06 12:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull 4x tydzien ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-10-21 11:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6856 Data: 2020-01-09 18:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 13:44:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 162 STAŻ TRENINGOWY: Ponad dwa lata niestety z przerwami PRZYSIAD TYLNI: 90kg 4 powtórzenia MARTWY CIĄG: 120kg 5 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2022-03-29 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena mojej modyfikacji planu gora/dol na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140,mc nie robie, wyciskanie 105 Pomyslalem zeby sprobowac ulozyc trening silowo- masowy. Jestem ciekaw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-10-28 23:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowa ciała i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] główne ćwiczenia należy od ciężaru którym skończyliśmy fazę 1 odjąć 10kg. W fazie drugiej każde główne ćwiczenie składa się z 6 tygodniowych cykli. Po zakończeniu cyklu dla przysiadu i martwego ciągu zwiększamy ciężar o 5kg, a w przypadku wycisków o 2,5kg i rozpoczynamy cykl od nowa. Schemat powtórzeń: Tydzień 1 - 3,2,2,2,2,2 Tydzień 2 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-07-14 21:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 2x partia tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie leżąc klata do ławki 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-08-14 19:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan który opiszę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2015-10-26 14:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do systemu FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam. rozpocząłem trening systemem fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-12-11 20:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5xsilownia(3silowe + 2cardio), 120g bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka razy... Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy kazde spedzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge 2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2015-02-03 22:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a i w pracy mam bardzo dużą ilość kroków z racji bycia operatorem maszyn Sprzęt treningowy : Gryf prosty + łamany , ławeczka z możliwością skosu dodatniego , stojaki do przysiadów , poręcze na dipy , drążek , hantle , sporo nakładu Trening : Dałem dość nabity system z racji tego , że trenuje tylko 3 x w tygodniu i trzeba po prostu się [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2022-11-06 22:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, porady - pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2018-10-02 21:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • linos93/Dziennik (TS)/nowe zmagania :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1 Dieta : zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie szkoły pewnie 6-7 Suplementacja : aspargin , jakieś witaminy może dojdzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2008-09-01 12:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2EoPlrEdzjo 7. Uginanie ramion na z gumami Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem stajesz mocno ją napinając) 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 4. Uginanie nóg leżąc z gumą [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16609 Data: 2013-07-16 22:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLAMMA DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 4 tygodnie: A. Rozgrzewka z elementami plyometri np. 1. skok w dal z miejsca 3 po 3 2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3 Trening wlasciwy 0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa 3. wyciskanie lezac na ziemi ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2018-09-10 17:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2015-07-27 08:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)