przysiad

Plan A: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń NOGI Przysiad ze sztangą 4/12 PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12 KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12 BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12 Plan B: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń [...]

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 10x 80 kg martwy 10 x 80 kg ławka 60 kg 1 x

ja tak wlasnie robie, i jestem zadowolony. jedynie przy przysiadzie i MC skoki wieksze (przy prysiadzie nawet nie z racji uzywanych ciezarow, tylko dlatego ze przysiad na zmiane z martwym, wiec podwojny skok). a w podanym przykladzie wiekszy ciezar masz na 3 treningu, nie na 2, hehe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-16 23:53:36

[...] temu skończyłem myometh, jumbo, attack, hot blood, no plasmacore, bcaa - wcześniej nic nie stosowałem Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy [...]

klatka 93 MC 130 (a kręgosłupa nie chce przeciążać bo chorowałem wiec nie sprawdzam rekordu) przysiad 70 (bardzo mało bo niedawno zacząłem)

Wgl wczoraj robiłem ten przysiad ze sztangą i dałem sobie 43kg i jak już zrobiłem ost. serię to już nie miałem siły na wykroki a zakwasy mam duże, więc czy ten trening był dobry ?

Koles ma 17 lat. Biceps 37,5 cm (przed treningiem) pas 77 cm Reszty wymiarow nie pamietam ale znam rekordy zyciowe: Wyciskanie na skosie (35 stopni) 95 kg Przysiad ze sztanga 130 kg Martwy ciag 165 kg Norton "Twoj koles, chodzisz z nim?" o co Ci chodzi ? masz jakies kompleksy ?? Berez 2 milo ze sa ludzie ktorzy sie znaja :) ..::/Sukces [...]

wybaczam ale na pokute 10x martyw ciag i 5x przysiad :P

rion10 plan lipa. jesli osobne cwiczenie z grupy "posterior chain" mozna by sobie darowac-bo jest przysiad,to brak rownowagi w stawie barkowym(drazek!)-nie za bardzo. ze o smiesznych cwiczonkach na ramiona-zupelnie zbednych-nie wspomne! "...szukaj w atlasie ćwiczeń. " Mariusz,please...nie zalamuj mnie. junior169 dla [...]

[...] zwiekszasz o 1kg. rozumiem,ze bierzesz pod uwage wielkosc i sile grup miesniowych bioracych udzial w danym cwiczeniu? dla wyciskania w staniu 1kg to w sam raz. a na przysiad? nie rozsmieszaj mnie. moze juz to czytales....a moze nie. looknij co napisalem rutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a [...]

to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]

[...] siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140

[...] o kolano 3s - 10-12 powt nie przerabial bym bicepsa samymi hantlami.Wiec w miesjce pierwszego daj uginanie z gryfem.Po za tym pompki francuskie daj na koniec. Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x w tyg.WBedize to za duze obciazenie dla [...]

ok dzieki za pomoc racja z tym martwym 2x to jednak za duzo ale mam tylko laweczke sztange i hantle dlatego nie mialem pomyslu co dodac jeszcze do nog bo wydaje mi sie ze sam przysiad na uda to malo obczaje co to ten zuraw co do bica hantlami to niestety nie mam sztangi lamanej a strasznie nie lubie robic prosta ale moze jakos sie przelame [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: looser92 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] po nogach. Tak czy siak-jako to trzeba oddzielić/poprzesuwać tak, aby nogi były oddzielne, a jednocześnie ramiona się zdazyły zregenerowac przed resztą sesji. co do nóg- przysiad 5 serii martwy ciąg 4 serie prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie <łydki> T to jest porządny trening nóg. Co treningu ramion-ten też jest tutaj biedny. [...]

[...] POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po slinie raczej teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie ciekawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:190 Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-01-27 13:42:11

Chciałbym was zapytac po pierwsze jak wy robicie negatywy?? Rozumiem w cs jak przysiad wyciskanie na klate i bary to z negatywami nie ma problemu ale np przy MC juz nie wiem co zrobic czytałem ze powinno sie wydłuzac faze negatywna a ciezary dobierac z ostatniego treningu piątek ale czy mozna tak przez 6 treningów?? Wpadł mi jeden pomysł nie wiem [...]