[...] 37,5/37,5/8x40kg 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6x7kg - w ostatnich powt. plecy wyginają mi się w łuk, więc chyba nadal za ciężko 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x5kg - talerz 5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke [...]
[...] bez obciążenia potem wzięłam sztangielkę 6kg, bardzo czułam ty ud to chyba dobrze? tutaj też robiłam u góry tilt tzn wypychałam biodra D ciężkie ćw troszkę jest lepiej, ale nadal się telepię cała pod koniec Rozgrzewka + bieżnia 8min, po treningu bieżnia 10 min no nie miałam już sił za to wskoczyłam jeszcze na rowerek 10 min. Rozciąganie dopiero [...]
[...] co Ty sądzisz o tych filmikach? Wkleiłam też do tego nowego specjalnego wątku, i jest bardzo źle. Nie wiem co mam teraz robić. Zrezygnowąć z ciężarów i tylko ze sztangą nadal ćw technikę? Powiem szczerze że z samym gryfem było kiedyś ok, ale wtedy robiłam na prostych nogach bez odkładania (sprawdzane na siłowni) Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] :-) Trening zrobiłam Trening B. 22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3sx8 A. Martwy ciąg – r20/40/40/40 dopóki nie ogarnę techniki boję się zwiększać, nagrałam i nadal za wys biodrami r20/30/40/40 rr20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc12,5/15,5/15,5 - ok, nagrałam do konsultacji 12,5/12,5/15,5 12,5/12,5/14,5 B2. ściąganie drążka [...]
[...] miski, ale niewiele to pomogło. Nie mam też ochoty na jedzenie z poza Ladies. :-? Jakaś depresja jesienna }:-((( Wczorajsza 13.11 DNT , godź tbc miska czysta, nieliczona- nadal paskudny brak apetytu, picie: 3 kawy, pół butelki małej wody na tbc Owsiane z białkiem, polędwiczka, makaron pełnoz, orzechy włoskie, chleb mój , twaróg Warzywa: [...]
[...] Czy w twist konieczne są nogi uniesione? wydaje mi się że z nogami na ziemi lepiej czuję to ćwiczenie wytrzymałościówka Dałam radę zrobić wszystkie 5 obwodów, ale wykroki nadal bez przeskoku, wykończyło mnie to strasznie chyba jeszcze nigdy aż tak nie paliły mnie uda. Rozgrzewka wymachy, him, ham, przysiady, po wytrzymałościówce zrobiłam ok 5 [...]
[...] lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. 3. 8-) progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi 4a,b nadal brak innych obciązeń na siłce. podczas unoszenia w opadzie tak mi dziwnie chrobocze w plecach, ale nie boli. czy to normalne? :-> }:-( 5. ok 6. nie zauważyłam że [...]
[...] dały radę! jestemzadowlona 2b. dałam czadu z tą 30 ledwo na nogach stałam :) happy 3a. ok 3b. może kiedyś nadejdzie piękny dzień i choć raz podniosę 14kg :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko 4a,b,c, ok Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili odpoczynku poszłam na [...]
Sobotnia zaległa miska Suple mg, tran cynk Niedziela:jak co niedzielę miska nieliczona, nie do końca czysta bo kotlet w panierce smażony, ale na maśle klarowanym i makaron z białej mąki robiony przez mamę :) niedzielny rosołek. Miska raczej nie dojedzona, wieczorem bez kolacji bo jakoś źle się czułam. Poniedziałek Planowana miska Warzywa: burak, [...]
[...] przy ścianie, 10 z piłką nad głową, 10 wąsko, 10 z 20kg. Cardio/aero 25 min rowerek raczej średnim tempem, bardziej aero; Krótkie rozciąganie. Sukces dziś wstałam dopiero o 6 a zasnęłam o 23 więc jest lepiej. wywaliłam cynk i zawrotów głowy też nie ma, natomiast nadal czuję duże zmęczenie i zniechęcenie. Kupiłam jakiś komplet witamin będę łykać.
[...] rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam 3a. ok dołożyłam serię podchwytem 3b. progres:) 4a,b,c ok Załatwiłam sobie [...]
[...] robiłam chodzone w 1 serii bez dostawiania nogi 3.ok niestety bez progresu 4.a,b prosiłam o kontrolę i po odrobinie skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej [...]
[...] him i ham, 2 s x10 przysiadów z piłką nad głową i przy ścianie. Po treningu rowerek: random, level 5, 10km, 25 min Komentarz: krótko- trening mnie wykończył fizycznie, ręce nadal się trzęsą, w cw 2 ostatnia seria z odkładaniem sztangi; najgorzej szło wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobione ze sztangielkami 8 kg najpierw wzięłam 10 które [...]
[...] . Tak sie zastanawiam jak napisalas ,ze bedziesz raz robic wytrzymki a raz areo czy mozna np calkowicie zrezygnowac z areo na rzecz treningow wytrzymalosciowych @@-) .Wytrzymki polubilam a do biegania nadal sie zmuszam BTW chyba bys mogla podbic tluszcze do 80 ?Ja tak mialam we wczesniejszym rozkladzie tylko ,ze wegle troche nizej (120/80/150)
Teija :) Ja tu cały czas byłam tylko nie było co pisać :P dzień bez sfd ladies dniem straconym :P A na zmianę treningu wpadłam dziś choć wcześniej twierdziłam że nie zmienię bo go lubiłam. Pomyślałam że takie zmiany w systemie treningu góra/dół no i 4 różne dni spowoduję u mnie większe zmiany. W tej chwili marzą mi się takie plecy jak megan czy [...]
Noora ja tylko uczyłam się szpagatu }:-( nigdy do pełnego nie doszłam ;-) troszkę jednak zawsze brakowało. rezultaty były super gdy robiłam regularnie ,codziennie teraz jakoś brak czasu, ale nadal umiem fajny mostek zrobic czy np przyciągnąć głowę do kolan na kilkanaście sekund. kiedyś ćw też callanetics.
[...] na palce) 3x 10-15 * 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 allahy 42,5/ skośne 27,5/na ławce kąt ujemny Komentarz 1.ok mały progresik 2. lubię ok :-) 3. nadal nie lubię 4.ok, ciężar samych talerzy, na suwnicy 5. ok 6. zostawiłam na razie te allachy w 2 serii skoncentrowałam się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z [...]
Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8 r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]
DT Gosik
