DT Gosik

18.09 DNT 30 min cardio bieżnia i 15 min rowerek
19.09. DNT Będzie bo zaraz wychodzę 30 min bieżnia + 15 min rowerek. Niestety jutro jestem w pracy więc następny trening na siłowni dopiero w poniedziałek.
Dzisiejsza miska : warzywa : kalafior, cebula, por, pekińska
suple: mg, skrzyp,

Dzisiejszy trening 2sx15
Trening B. 22.09/09
A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10
sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5
sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5
37,5/37,5
C1. wypady 7/12x9kg
6kg/7kg
C2. uginanie nóg siedząc 35/35
35/35
D. pompki 6/7/5
7/6
Rozgrzewka+ 10 min bieżnia. Aero 15 min bieżnia
A -przy rozgrzewkowej serii wszystko ok, plecy ładnie, łopatki ściągnięte i fajnie czuję górę ud z tyłu i dół pleców. Przy 40 kg w ogóle tego nie czuję za to czuję dłonie. Powinnam zmniejszyć ciężar? Miałam kiedyś kontrolowane przez trenera , ale przy małej sztandze i w sumie 20kg i było ok.
B ok
B2 ok
C1 no tutaj to ja bardzo czuję napięcie mięśni
C2 zrobiłam siedząc bo na max odchyleniu na jakie można zrobić oparcie bardzo wyginam plecy, nie przylegają do krzesełka
D Zrobiłam 3 serie bo naraz więcej nie potrafię
Zastanawiam się czy iść jeszcze na bieżnie wieczorem i spróbować interwałów.
Wczorajsza miska nieczysta zjadłam kotleta w panierce smażonego na oleju rzepakowym i kawał domowego ciasta ze śliwkami + kilka śliwek
Śniadanie: owsiane, białko
Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi w panierce z bułki tartej, oliwa warzywa
Ciasto ze śliwką
Kolacja : budyń jaglany:jaglana, twaróg, 10gram białka,jajko, mleko

Dzisiaj 22.09
Śniadanie owsiane, białko
Po treningu małe jabłko, mięso z kurczaka z zupy, chleb, migdały
Obiad: mielone z szynki, ziemniaki, warzywa
Kolacja: twaróg
Wieczorem podliczę i wkleję



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-22 14:07:48

Warzywa: kalafior
Suple Mg, skrzyp

No moja droga skoro też jedziesz z tym samym treningiem to jak najbardziej muszę podglądać Twoje postępy :) zostawiłam ci priv . :)

Dzisiaj 23.09
warzywa: kalafior, brukselka
Suple : mg, skrzyp
DNT Zrobiłam 20min interwałów na bieżni 1min na"11" i 1,5 na "6" - Jestem bardzo zadowolona zmęczyłam się bardzo, pot lał się po plecach Czas minął nie wiadomo kiedy. Zlazłam z tej bieżni i siadłam na 15min na rowerku i tak sobie łapałam oddech coby do domu jakoś dojść. Pisałam już że do domu mam jakieś 2min ?
Jutro poranny trening A i mam pytanie czy mogę kolejnego dnia zrobić następny trening bez DNT? Bo akurat będę mieć 2 dni wolne więc chciałabym wykorzystać czas. Tym bardziej że potem 3 dni w pracy w weekend i nici z treningu.

dzisiejszy trening Tydzień 3 - 2 serie x 12
Trening A. 24.09/12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30X10
R CC/R20/25/25
CC/11,5/12,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25
R 12,5/20/20kgX10
10,10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25
19/25kgx10
19/19
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25
25/25kgx11
15/25x10
C2. wznosy tułowia z opadu 2X12X6KG
2x15
2x20
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/30
30/20
20s/15
Komentarz
A przysiady ok może uda się coś dołożyć następnym razem
B1 progres. Łokcie powinny być blisko czy daleko od ciała? w internecie różnie piszą ja dałam szeroko
B2 ok
C1ok
C2 najpierw zrobiłam bez obciążenia potem wzięłam sztangielkę 6kg, bardzo czułam ty ud to chyba dobrze? tutaj też robiłam u góry tilt tzn wypychałam biodra
D ciężkie ćw troszkę jest lepiej, ale nadal się telepię cała pod koniec

Rozgrzewka + bieżnia 8min, po treningu bieżnia 10 min no nie miałam już sił za to wskoczyłam jeszcze na rowerek 10 min. Rozciąganie dopiero będzie.
A w ogóle to jestem zła bo przed wyjściem do domu weszłam na wagę o tam znowu 60kg. No kurcze byłam pewna że spadło a tu znowu się przeliczyłam. Nie wiem czemu tak jest ,ale jeszcze przed wyjściem z domu stwierdziłam że w życiu nie miałam tak płaskiego brzucha. Ćw co drugi dzień od 2 tyg wprowadziłam cardio co najmniej 2 razy w tyg. nie jem owoców. Dobra już nie narzekam w końcu nigdzie mi się nie spieszy na zawody się nie wybieram Jutro rano się pomierzę to zobaczymy.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-24 11:07:22




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-24 22:37:50




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-24 22:52:20

Warzywa: natka, brukselka, kalafior
Suple : mg,skrzyp
Dzisiejszy trening 2serie x12
Trening B. 25.09/22.09/09
A. Martwy ciąg - R20/25/30/30
R20/40kgx12/40kgx10
sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5
12,5/12,5
sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5
37,5/37,5
37,5/37,5
C1. wypady 8/8
7/12x9kg
6kg/7kg
C2. uginanie nóg siedząc 35/35
35/35
35/35
D. pompki 9/6
6/7/5
7/6
Nagrałam dzisiaj MC dlatego też więcej serii było, jak tylko doczytam się jak wrzucić to wyślę :) No nie są najlepszej jakości na dodartek bokiem może nast. uda się lepiej. Hmm chyba też technicznie kicha Mam nadzieję że władza cokolwiek będzie w stanie wywnioskować na dodatek jestem w spodniach z dresu bo nie przewidywałam filmowania, taki spontan
Nie dokładałam dziś ciężarów ze względu na to że trening dzień po dniu i nie chciałam przedobrzyć.
Rozgrzewka + 8min bieżnia, aero rowerek 15 min, rozciąganie będzie wieczorem jak zawsze ok 45min-godz.











Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-25 12:40:19

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-25 13:15:46

Dzisiejsze pomiary. Jak to jest że waga rośnie a cm spadają?


Nie mogę rano spać ostatnio wstaję o 4 całkowicie rozbudzona i mnie nosi nawet w łóżku nie umiem poleżeć.
Tak więc na czczo z samego rańca pomiary. Waga mi dziwnie skacze a może to urządzenie dupiate? 12.09 waga 61
tydzień temu na siłowni po treningu i po śniadaniu 59kg. Dwa dni temu 60kg, teraz znów 61. Ważne że pomiary cm w dół, no ale troszkę nogi mnie niepokoją.
x
Saida co Ty sądzisz o tych filmikach? Wkleiłam też do tego nowego specjalnego wątku, i jest bardzo źle. Nie wiem co mam teraz robić. Zrezygnowąć z ciężarów i tylko ze sztangą nadal ćw technikę? Powiem szczerze że z samym gryfem było kiedyś ok, ale wtedy robiłam na prostych nogach bez odkładania (sprawdzane na siłowni)

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-26 06:14:40

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-26 06:15:59

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-26 06:18:22

OK już wiem :)
W takim razie zakładam większe krążki i ćwiczę Mogę w ramach nauki dorzucić MC w każdym treningu czyli co 2 dzień?
Dzisiaj i jutro miska nie liczona bo w gościach. Imprezka
Dzisiaj było: Sniadanie: owsiane, białko
II ziemniaki, warzywa, pierś z kurczaka, surówka,oliwa
III jajkox2, soczewica, ciecierzyca
Suple mg, skrzyp

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-27 15:43:55

Dzisiaj zrobiłam pizze z mąki żytniej 2000 mam nadzieję że dobrze wyliczyłam gramaturę :) Hmm te ciasto to takie sobie, mi smakowało, ale dziewczyny kręciły nosem jednak nast razem zrobię osobno dla mnie. Długo się piekło a i tak jakieś takie wilgotne w środku i słabo wyrosło.




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-29 15:48:11