przysiad

mi kiedys Obli poradzila zamiast suwnicy robic deck squaty, z tym ze ja nawet jednego nie potrafilam zrobic }:-( a jesli chodzi suwnice wysoko to o ile dobrze pamietam zamiast niej moze byc przysiad wasko ze sztangielkami

Znalazłam to http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ i to http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk. Ma znaczenie z czym? Pytam też o ciężar, bo tu chyba przysiad przedni, którego nie robiłam a w zwykłym jestem cienka.:-?

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 42kg/10 46kg/10 50kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 [...]

Zrobiłam trening. Słaba jestem jak niemowlę. Mam wrażenie jakbym dopiero zaczynała. Ćwiczyłam tym samym(leszczarskim)ciężarem a i tak słabo mi się robiło.@@-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 30kg/10 30kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 36kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kg/10 24kg/10 28kg/10 3b. wyciskanie [...]

Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/10 36kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 40kg/10 50kg/8 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7kg/10 8kg/10 9kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 34kg/10 38kg/10 42kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15kg/10 17kg/10 19kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 28kg/10 32kg/10 34kg/9 3b. wyciskanie [...]

[...] 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8kg/10 9kg/10 10kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 36kg/10 40kg/10 44kg/8- ból w lęźwiach zaj**isty. 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17kg/10 19kg/10 21kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30kg/10 32kg/10 34kg/10 3b. wyciskanie [...]

Iza, może miałabyś jakąś radę dla mojej córy. Jakieś tajne przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie [...]

[...] i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9kg/10 10kg/9 11kg/8 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kg/10 44kg/10 46kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 19kg/10 21kg/10 23kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32kg/10 34kg/10 36kg/8 3b. wyciskanie [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. [...]

[...] zacznę chyba ćwiczyć w kasku%-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 42kg/10 46kg/10 50kg/10- spięło mi lędźwie, ledwo się wyprostowałam 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 21kg/10 23kg/10 25kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 34kg/10 36kg/10 38kg/9 3b. wyciskanie [...]

[...] x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 36kg/10 38kg/10 40kg/7 3b. wyciskanie [...]

[...] skrety tułowia itp. 1.podciąganie z gumą 3/2/0 (90 sek) inver rows 8/5/4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 46kg/10 50kg/10 54kg/9 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 25kg/10 27kg/10 29kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 37kg/10 39kg/8 41kg/6 3b. wyciskanie sztangi [...]

Udało mi się wreszcie zalogować. Musiałam zmienić przeglądarkę, bo IE odmówił współpracy. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp. 1.invert rows (90 sek) 10/7/7 - z nogami na podwyższeniu 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 48kg/10 52kg/10 56kg/7 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

Viki, u nas dorzuciło do pieca w weekend.:-) Dziś więcej chmur ale nadal ciepło. Przed treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]

[...] nie chodzi ani o ból ani pms, bo nie mam ale o potop totalny. Podczas ćwiczeń nie do ogarnięcia. Kiedyś w połowie przerwałam bo ciekło mi po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 32kg/8 34kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 58kg/10 62kg/10 66kg/7 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]

[...] lub wyprost w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek Dzien2. 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 2. sissy 3x 20-25 30sek 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x [...]

trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 20kg/20 22kg/20 24kg/15 26kg/12 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 20kg/25 22kg/25 24kg/25 26kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 28kg/10 32kg/10 34kg/9 36kg/8 7. [...]