Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Azzi a jak ci idzie wciąganie takiej ilości białka?

Ziuta, jak mam 50g WW to bez problemu. Przy 100 muszę trochę dopychać, jednak mięso sycące jest.

Dziękuję Obli i firmie Trec za suple. Dostałam SAW i omega 3. Super bo właśnie mi się moje omegacze kończą. Bardzo lubię dostawać fajne prezenty.

Dziś w ramach treningu ćwiczenia na pupę. Na interwały brak sił, mocno niedospana jestem.

Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW

Trening

HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp.

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

24kg/10 26kg/10 28kg/9

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

28kg/10 30kg/8 32kg/6

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

16kg/10 17kg/10 18kg/8

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

4kg/10 4kg/10 4kg/10

5. plank (1 x max)

46sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

20kg/10 20kg/10 20kg/10- z przerwami, łapią mnie skurcze w dwugłowe
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
19/21/22/22/22
5 obwodów
Rozciąganie.

1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.

Przed treningiem lipo(x)pack, płynę po tym.Została mi już tylko jedna saszetka, później zacznę SAW.

widze azzi ze teraz masz nowego supla. Ciekawi mnie jak bedziesz sie po nim czula

a trening widze ze wypasiony i jeszcze na koniec te superserie

1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.

Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć

Azzi

Ziuta, jak mam 50g WW to bez problemu. Przy 100 muszę trochę dopychać, jednak mięso sycące jest

A u mnie dokładnie odwrotnie - na wysokich węglach łatwiej mi dobić białko strączkiem czy zbożem jakim, a na 0W to już ciężko idzie, trzeba mięcho pchać

Udało mi się wreszcie zalogować. Musiałam zmienić przeglądarkę, bo IE odmówił współpracy.
Trening

HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp.

1.invert rows (90 sek)

10/7/7 - z nogami na podwyższeniu

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

48kg/10 52kg/10 56kg/7

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

25kg/10 30kg/10 35kg/10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

37kg/10 39kg/9 41kg/7- ciężko idzie

3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10);

16kg/10 20kg/10 24kg/8

4a.reverse cruches 3 x 10

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

/10/10/10- czułam mocno bark, zaczął mi przeskakiwać.

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10+ 5kg
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

5 obwodów

Rozciąganie

Wzięłam SAW przed treningiem. Ledwo skończyłam pić, poczułam mrowienie na twarzy, dłoniach i łydkach. Dziwne uczucie, co w tym jest??
Ale zrobiłam 5 obwodów, co na początku wydawało mi się niemożliwe. Nie było mi niedobrze a i sapka szybciej przechodziła. Może to zasługa tego supla. Jeśli tak, to się chyba uzależnię.

Miskę miałam zaplanowaną ale goście przyjechali.
Więc dziś poszło: jajka sztuk 5, chleb razowy, masło, pomidory, dorada, kapusta kiszona, marchewka w tej kapuście, cebula, pieczarki, papryka, oliwa z oliwek, kurzy cyc, agrest, wino białe wytrawne i łyżeczka od herbaty sernika.Byłby dobry gdyby nie był taki słodki. Do picia poza tym herbata zielonka z cytryną, imbirem, miętą i cynamonem w ilości 2 litry, woda z cytryną 1,5l.
Zioło mi obrodziło, czas zebrać i pomrozić ale to już jutro.

Azzi mrozisz miete?

Ten bark probowalas rozciagnac? Moze pomoze Ci zwieszenie sie tak na luzno na drazku.

azzi to masz takie same objawy jak Fela brawo treningu u mnie tylko mięta zdycha na balkonie