przysiad

witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]

[...] ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg cwiczenie 4) tu dodam 2kg w [...]

witam jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg [...]

[...] 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 CR-32,5kg(2,5kg) 2)przysiad a-15 CR-50kg (10kg), a-10 CR-55kg (5kg) i a-5 CR-60kg (5kg) 3)unoszenie bokiem i wyciskanie sztangielek stojac a-15 CR-kg(1kg),a-10 CR-7kg (1kg) ,a-5 CR-8 (1kg) [...]

witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg 15x42,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x45kg 15x58kg 15x72,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x8kg 15x9kg 8x11kg +1kg 4)MŁOTKI ***** 15x10kg [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]

Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Sam zobacz.- Przysiad ze sztanga - dobrze choć w ostatniej serii przegiąłem i było ciężko ale i ciężar spory 10x85kg 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i [...]

[...] Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów dodałem 20 kg ) 15x100kg 15x120kg 15x130kg 4)UNOSZENIE [...]

ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

[...] bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

1.Przysiad Poszło fajnie , mogłem więcej ale lepiej powoli dodawac kg Właśnie powoli, to dopiero 3 trening uważaj zeby się nie spalić z forma. Skoro na treningu pierwszym siady rozpocząłeś progresią :5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg To dzisiaj mogłeś rozegrać to. 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 I też było mądre posunięcie. Pamiętaj ważne jak się [...]

rampa X - oznacza ze robisz progresje od ok 40% ciezaru docelowego po X powt. Np przysiady rampa 5 oznacza: 40x5 50x5 60x5.... ... 100x5 110x5 przykladowo rampa 5 = progresja po 5 powtorzen serii nie liczysz SQ to przysiad

[...] TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 [...]

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 [...]

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 [...]

TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]