Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam

Bravo jeśli chodzi o MC, jestem z Ciebie dumny i czekam na 170 x 5

Jeśli boli samo kolano to raczej zakwasy to nie są .
Może stłukłeś gdzie kolano na łyżwach w Polsce, tylko się nie chcesz przyznać

Kolano kiedyś stłukłem i to dobrze ale to było 20 lat temu.

Dzięki za pochwałę Demolub ale te moje marne wyniki przy twoich to sie chowają .


Zmniejsz ilość tych "gwiazdek" ***** w wypiskach bo rolka sie pojawia na dole postu
adzik dla ciebie zmienię sposób oceny treningu .


A wracając do treningu to dziś zrobiłem aerobowy.
40 min- orbitreku
spalone okolo 800cal
srednie hr- 127hr
a kolanko ani na chwilkę nie zabolało ,dziwna rzecz z tym kolanem

pozdrawiam

"adzik dla ciebie zmienię sposób oceny treningu . "

ale nie chodzi o opis treningu

Tylko robisz mnóstwo gwiazdek jako separator, o tak:


******************************************************************************************************************************************************************************************************




Z tymi kolanami to b. dziwna rzecz

witam
dzieki adzik

ku woli wyjaśnienia ,odnośnie kolana .to tak 1992 roku miałem wypadek na boisku do koszykówki i roztrzaskałem kolano.
Miałem szynę i takie tam ,po kilku miesiącach wszystko wróciło do normy,
Od kilku miesięcy kiedy zmarznę zaczynam je odczuwać- boli mnie po wewnętrznej stronie.

Po nowym roku jak wróciłem na siłkę ,może przesadziłem z treningiem i stad ten ból,
Dziś cały dzień mnie nie bolało a wczoraj miałem trening aerobowy wiec go pomęczyłem ,myślę ze z biegiem treningów uspokoi sie ten ból.
jutro wracam do sali cwiczen na trening aerobowy a od niedzieli zaczne VII Micro Cykl FBW by Wodyn

pozdrawiam

jutro wracam do sali cwiczen na trening aerobowy a od niedzieli zaczne VII Micro Cykl FBW by Wodyn

JUż VII
Pewnie mnie przegonisz bo naładowałeś baterie w czasie przerwy świątecznej

Ja tym planem doszedłem do VIII, nie dla tego że dalej nie dawałem rady, po prostu Wodzu zaproponował mi nowy plan

Na tej stronce jest ostatni trening tym planem :https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s241.html

Moc !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-12 21:26:54

to co kolego ,tez ma zmienić plan ?
osobiście to zastanawiam się nad splitem ale nie wiem kiedy i co i jak
pozdrawiam

witam
Demolub-
Pewnie mnie przegonisz bo naładowałeś baterie w czasie przerwy świątecznej

Kolego zawsze jak jestem z kochającą żonką i synkiem ładuje baterie


Dzis miałem trening Cardio - czyli aerobowy
45min
30 min orbitrek
15 min bieżnia
ogólnie wydolnościowo jest dobrze i to mnie cieszy


Sprawa do moich trenerów online-
Myślę nad zmiana planu treningowego lub jego modyfikacja co o tym sadzicie?
Mam zamiar cwiczyc obecnym planem do
10 Micro Cyklu FBW 15-10-5 by wodyn
z Finałem i rozpocząć nowy lub zmieniony plan

dziękuje i pozdrawiam

Jeżeli czujesz, że chciałbyś spróbować czegoś nowego to pewno.

Twoja decyzja

witam

Jeżeli czujesz, że chciałbyś spróbować czegoś nowego to pewno.

Twoja decyzja

adzik -dzięki za dobre słowo a masz jakieś propozycje?

Licze na moich trenerów online ze pomogą mi podjąć odpowiednia decyzje i pomogą mi z planem treningowym

Dzis miałem kolejny trening cardio
15 min bieg na biezni
20 min orbitrek
10 min rower
co razem dało 45min w dobrym tempie przy HR-130 a średnie to 127HR
Wiec jak na trening aerobowy to nie najgorzej.
Jutro dzień wolnego od siłki acz kol wiek nic nie wiadomo może sie skusze na i pokręcę troszkę bo powiem ze jak zacząłem regularnie robić aeroby-cardio to sadełko zaczęło się topić.
pozdrawiam

Oczywiście że kiedyś nowy plan musi zaistnieć.
IMO teraz kiedy wróciłeś z urlopu i cofnąłeś się z ciężarami zwiększając tym samym zapas sił w poszczególnych ćwiczeniach. Może warto jeszcze porobić kilka mikrocykli podchodząc pod obciążenia dotąd Tobie nie znane, czyli rekordowe. Zwłaszcza na 5-kach takowe powinny zaistnieć wkrótce .

Kiedy się zaczniesz wypalać tak do końca, zrobimy z tydzień przerwy i pojedziesz nowym planem, jakim wybór należy do Ciebie, no a troszkę ich jest

Zestaw A-15 by WODYN.

46 DZIEŃ TRENINGOWY [ VII mikro cykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl :
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s49.html

Rozgrzewka
10 min biegu
plus rozciąganie ,


Trening Właściwy

1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

15x40kg
15x48kg
15x57,5kg +7,5KG


2)przysiad

15x55kg
15x68kg
15x80kg +5kg

3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku
( do ostatniej serii przysiadów dodałem 20 kg )

15x100kg
15x120kg
15x130kg

4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
(zmniejszyłem obciążenie -muszę nauczyć sie poprawnej techniki)

15x6kg
15x7kg
15x8kg (regres)

5)MŁOTKI

15x12kg
15x16kg
15x20kg +2kg


6)PROSTOWANIE RAMION W DOL

15x40kg
15x50kg
15x62,5kg +2,5


7)WIOSŁOWANIE PÓL SZTANGA

15x40kg
15x55kg
15x65kg +5kg

8)UGINANIE NÓG

15x60kg
15x68kg
15x75,5kg +5kg

9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga

15x20kg
15x25kg
13x32,5kg +2,5kg

10)BRZUCH
Barbell rollout -scyzoryki

1x15pow,1x20pow,1x25 pow



serie pogrubione to serie główne

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresi
____________________________________________________________________________________________________________________________________

Podsumowanie
46 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl Zestaw A-15

1)Wyciskanie sztangi na skosie -
progres dobry aż się miło zaskoczyłem

2)box siady-
w serii głównej od 12 powtórzenia szło ciężko ale dałem rady,
Po odłożeniu sztangi ,musiałem chwilkę odpocząć nieźle to mnie kosztowało siły.

3)łydki -wspięcia za sztanga na karku -
tu mała zmiana,ale to tylko dlatego ze co raz więcej jest ludzi na siłce i jak upuszczę to stanowisko to długo później muszę czekać żeby zrobić wspięcia.
niezła pompa była jest dość duże obciążenie i tu mam pytanie do trenerów?
Czy lepiej robić więcej powtórzeń na małym ciężarze czy mniej na dużym obciążeniu?

4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE
Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

tu zmniejszyłem obciążenie bo technicznie ciągle kuleje

5)Młotki naprzemiennie -
dobra pompa

6)prostowanie ramion w dol -
progres zaliczony i myślę ze rozwiązałem chwilowo problem ,dziś
dołożyłem dodatkowe obciążenie 2,5kg

7)wiosłowanie pól sztanga -
Progres zaliczony i to najważniejsze

8)uginanie nóg -
progres zaliczony ,

9)przedramiona -
w serii głównej zabrakło mi siły ,

scyzoryki -
wg planu

Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 25min ,długo ale oglądałem druga polowe meczu Tot-Mu ,po Cardio było jakuzzi 15 min i sauna 2x10 min .
czas treningu 2h15min
spalone cal-1205cal
srednie hr-126hr
spalony fat-132

pozdrawiam