SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 119918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
dzis miałem trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn zestaw A10
a tak było

1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
10x16,5kg
10x22,5kg
5x24kg
10x27kg
2)PRZYSIADY
10x25,5kg
10x342g
5x 38,5kg
10x42,5kg
3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
10x4kg
10x5kg
5x5,5kg
10x6kg
4)MLOTKI
10x6kg
10x8kg
5x9kg
10x10kg
5)PROSTOWANIE RAMION W DOL
10x19,5kg
10x26kg
5x29kg
10x32,5kg
6)WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
10x22,5kg
10x30kg
5x34kg
10x37,5kg
7)UGINANIE NOG
10x22,5kg
10x30kg
5x34
10x37,5kg
8)LYDKI
10x87kg
10x116kg
5x130kg
10x145kg
9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga
10x10kg
10x14kg
5x16kg
10x17,5kg

-BRZUCH spiecia lezac
100 powtorzen
spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie,
czas treningu 1h 10min
rozgrzewka (wioslarz) 10 min
cooldown (orbitek ) 20 min
spalone cal-980
spalony fat-120
srednie hr 112
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
10x342g

No tutaj to zaszalałeś Rafi tymi gramami






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-17 06:46:00

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
demolub
2)PRZYSIADY
10x25,5kg
10x342g mialo byc 10x34,5kg
5x38,5kg
10x42,5kg

drobna pomyłka
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Raffi co do przedostatniej serii to jak czujesz moc to dawaj więcej powtórzeń .
Nie jest powiedziane że zawsze musi być tylko 5 . O ile pamiętam Wodyn pisał od 5-8 , ja wykonywałem nawet 10

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
oki tak bede robił ,w niektorych cwiczeniach te 5 powtorzen to bardzo malo bo obciazenie jest małe , wiec bede robił wiecej
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
witam
jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis
wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn ,
Zestaw B-5

a tak bylo
:
1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
5x16kg
5x17,6kg
2x20
5x22,5kg
5x25kg
2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
5x12kg
5x15kg
5x17kg
5x18kg
5x20kg
3)MARTWY CIAG
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
4)POMPKI NA PORECZACH
4x max
5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
4x max
6)PROSTOWANIE NOG
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami
5x16kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac
5x5,5kg
5x6kg
5x6,5kg
5x7kg
5x8kg
9)BRZUCH spiecia lezac
100 powtorzen


tak to wygladało a teraz krotkie podsumowanie Pierwszego Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN

zestaw A
1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej,
cwiczenie dobre ,moze nie miałem dobrze dobranej wagi tzn ,
zle obliczyłem maxy i CR wyszedł mały ale spoko,poprawie w drugim Mikrocyklu +2,5kg CR-27,5kg
2)Przysiad
Mysle ze to moje ulubione cwiczenie,
w drugim Microcyklu +10kg CR-50kg
3)unoszenie bokiem i wyciskanie stojac
to jest moja pięta achillesa ale powoli dodawajac po 1kg
bede miał zadawalajace rezultaty ,
w drugim Microcyklu +1kg CR-8kg
4)Młotki
tu mysle ze spoko ,choc +1kg CR-8kg
5)prostowanie ramion w dol
tu spoko ,w drugim cyklu dodam +5kg i CR 35kg
6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym
spoko, w drugim microcyklu dodam +5kg, CR 40kg
7)uginanie nog
nogi mam dosc silne wiec dodałem +5kg ,CR 40kg
8)łydki, maszyna
nogi mam silne wiec dodałem +20kg,CR-160kg
9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga
tu mysle ze musze dodawac powoli ale systematycznie +1kg CR-16kg
10) brzuch-spiecia lezac
tu robiłem dosc duzo powtorzen ,postaram sie robic wiecej
wiem ze pomysla sobie niektorzy ale leszczyk ale ja naprawde ciezko pracuje na swoje wyniki i mnie one ciesza
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl


1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
15x17,5kg
15x22,5kg
15x27,5kg
CR-27,5kg +2,5kg

2)PRZYSIADY
15x30kg
15x40kg
15x50kg
CR-50kg + 10kg

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
15x4kg
15x5kg
15x6kg
CR-6kg +1kg

4)MLOTKI NAPRZEMIENNE
15x6kg
15x7kg
15x8kg
CR-8kg +1kg

5)PROSTOWANIE RAMION W DOL
15x21kg
15x28kg
15x35kg
CR-35kg +5kg

6)WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
15x24kg
15x32kg
15x40kg
CR-40kg, +5kg


7)UGINANIE NOG
15x24kg
15x32kg
15x40kg
CR-40kg +5kg

8)LYDKI A maszyna
15x96kg
15x128kg
15x160kg
CR-160 + 20kg

9)PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga
15x9kg
15x12kg
15x16kg
CR-16kg +1kg

-BRZUCH
wspiecia lezac
100+

i tak to wyglada ,tak jak pisałem wczesniej i jak pisał Demolub dodałem w tych cwiczeniach co bylo ciezko po 1kg ,w tych co spoko
dodałem 2,5kg a w tych co było bardzo lekko dodałem 5kg,10 i w jednym 20kg
mysle ze teraz mam lepiej dobrane maxy i CR jest własciwy do kazdego cwiczenia a jak bedzie to zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia w dalszych zmaganiach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
mineło 4 tygodnie i czas na podanie nowych wymiarow
klatka 117cm + 1,5cm
Barki 125cm - 1,0cm
pas 93cm -1cm
pas przez pepek 97cm 0.0cm
przedramie L 32,5cm -0,5cm
przedramie R 32,5cm -0,5cm
Biceps L 37,5cm +o,5cm
Biceps R 37,5cm +o,5cm
udo L 56cm 0,0cm
udo R 56cm 0,0cm
łydka L 44cm -1cm
łydka R 44cm -1cm
waga 102kg +2kg
dodam tylko ze pomiary robiłem dzis wieczorem tzn dzien bez silki i zupełny luzik i po kolacji
co do wagi to spoko bo wacha sie miedzy 98kg a 101 102kg
niewiem dlaczego tak jest ale tak jest
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW- wasza ocena

Następny temat

Trening na Przedramie ....

Wiecej