przysiad

[...] ,bo dzwiek jest cholernie niemily dla ucha.No i babka z maszyny obok zwrocila mi uawge ze to niby niezdrowo i troche byla zniesmaczona ze tak sie katuje ta sztanga{{:-( Z przysiadow i sztangi przeciez nie zrezygnuje ,ale czy ktos moze mi powiedziec czy to normale.....zeby tak w kolanach strzelalo:-?I przez to az sie boje dokladac...zreszta [...]

trening: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 13.3km/h co trening staram sie troche podkrecac tempo rozgrzewki, dla wlasnej satysfakcji%-)i do tej pory to wychodzilo....ale od dzisiaj to bedzie szlo juz znacznie wolniej\-) +oglone rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg /45kg/ 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg [...]

[...] i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi [...]

ja chce to TGU zobaczyc na nastepnym treningu: przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters? Push press co lokciem? zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem [...]

Trening silowy: rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* *ostatnio 60kg Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnio8-)i juz nie mialam zadnych oporow by dolozyc%-)Wklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania [...]

Trening silowy: rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 2x62.5kg:-{ W tym ostatnim potorzeniu to ledwo co za drugim powtorzeniem wstalam....moze to wina mojej postawy.Bo za konsultacjami postanowilam w siadzie stawac troche szerzej niz zawsze isztange tez trzymac [...]

GPP CINDY%-) 5x podciagniec (wersja z guma) 10x pomki (meskie na jednej nodze) 15x przysiad (bez obciazenia) jak najwiecej obwodow w 20min liczba zrobionych obwodow: 8;-] te podciagniecia to na raty po jednym%-) tylko poioewrsze trzy poszly na raz....pompki i przysiady luz....nastepnym razem urozmaice ten workout o trhrustersy i pomki z [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) RACZEJ DUO 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: NIE WIEM -Mc: 140-150 11 . Czy masz dietę? TAK

Ok, wiec ostatecznie bedzie tak: Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Główne pomocnicze: 1.Przysiad ze sztanga na barkach do 1 maksymalnego powtórzenia. Pomocnicze: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6-8 2. Szrugsy 4 x 6-8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6-8 4. Brzuch 2 x 6-8 na m. proste, 1 x 6-8 na m. [...]

[...] jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie [...]

Wczoraj brałem udział w amatorskich zawodach w trójboju siłowym. Pobiłem tam 2 rekordy życiowe a i jeszcze czułem zapas , byłem jednym z wyższych zawodników a także prawie najmłodszym co bardzo mnie cieszy . Wynik w całym 3 boju to 687.5 kg Przysiad:237.5 kg Wyciskanie na ławce płaskiej :195 kg Martwy ciąg: 255 kg Zawody bardzo udane , potem dość [...]

[...] Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac kciuki zeby zachowac jak najwiecej mięcha. TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.przysiad bułgarski 3x12-15 5,spiecia na palce siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 7. [...]

[...] tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal mi porobienie tych przysiadow przy ścianie/lustrze z samą sztangą.Na następnym treningu A będzie ze mną koleżanka i nagra mnie,spróbuję wziaść już z obciążeniem. Tak czy inaczej zrobilam te [...]

TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]

[...] sztangi na plaskiej lawce (waski chwyt) 3x5 -sciaganie drazka wyciagu gornego (prosty drazek) 1x5 Barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 -sztrugs 2x6 Nogi -przysiad ze sztanga 4x6 -wspiecia na lydki ze sztanga 3x6 Brzucha dziś nie katowałem, nie miałem siły... Wytrzymałość po mimo zmeczenia znacznie się podniosła, pod koniec [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: max 70 -Przysiad: nie wiem, nidy nie biore max-a -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? NIE Apropo to czemu nie oplaca sie HMBolon kupowac?? Zmieniony przez - janekjasio w dniu 2008-07-21 [...]

[...] potrzeba podstawowy plan z vol.2 bodajże 200 str, temat był poruszany tysiąc razy, więc znam go na pamięć :P, wystrarczy użyć wyszukiwarki I podskoki ze sztangą 3x5 (30% z przysiadu) przysiad 5x5 progresja przysiad bułgarski / wykroki w tył 3x8 brzuch siłowo II power clean 4x5 push pres 3x8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo III dzień na sprinty itp

usunalem poprzedni temat jest ok, tylko przysiad daj klasyczny;-) bez skakania No właśnie tu jest problem robiąc klasyczny przysiad boli mnie odcinek lędźwiowy gdy natomiast robię wyskok ze zmniejszonym obciążeniem bólu nie czuję.

[...] medyczne : na razie brak, za miesiąc mam kompleksowe badania Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: nie było Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad - 20-30kg - martwy ciąg - nigdy nie próbowałem - wyciskanie - 30-35kg Zmieniony przez - markus383 w [...]