[...] na koniec wiosłowanie sztangielkami Barki- wyciskanie sprzed głowy jest ok, potem arnoldki, na koniec unoszenie sztangielek w górę oburącz i tyle. Nogi które zgubiłeś- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, wykroki, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(dwugłowe) na koniec wspięcia na palce-- tyle Trenujesz raz w tygodniu, zakres [...]
[...] na treningu, zamiast sie zabrac za to co wartosciowe. gdzie glowna baza treningowa jest ledwo co tknieta, a na to co najmniej wazne poswieciles az za duzo. 3dniowy split = przysiad x2! mc ... wycisk 2x ! + drazek,porecze, cwiczenia kosmetyczne zostaw na pozniej jesli faktycznie masz zamiar nabrac masy = efekty dieta-jest i dobrze start jakis [...]
1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo 2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na [...]
Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]
A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:240 -przysiad:200 PYTANIE: Hej leciałem już dużo środków , jestem od 4lat ON , w tym Insa i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe źródło zarobków i [...]
Nie ćwicze pod siłe. Nigdy nie ćwiczyłem. Ćwicze nogi jak i reszte typowo na mase. Nogi zdaje mi się, że mam uwarunkowania genetyczne już do tej parti, albo poprostu zawsze się przykładam do treningów i nigdy nie odpuszczam jak większość, nie boje się zmęczyć Treningi co tydzień lub dwa zmieniam, ale taki podstawowy to: Czworogłowe: 1. Przysiad [...]
[...] 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć przedtreningowy: [...]
Jedyne co zrobiłeś poprawnie, to uginanie podudzi... cała reszta na warsztat. Przysiady - piękne ćwierćruchy. To nie jest przysiad. Zredukuj ciężar i schodź do samego dołu. Pilnuj ściągniętych łopatek. Wykroki chodzone - wszystko źle. Po pierwsze zbyt długie wykroki by dotarły do czworogłowych, po drugie buja Tobą, po trzecie nie masz stabilności [...]
Jedyne co zrobiłeś poprawnie, to uginanie podudzi... cała reszta na warsztat. Przysiady - piękne ćwierćruchy. To nie jest przysiad. Zredukuj ciężar i schodź do samego dołu. Pilnuj ściągniętych łopatek. Wykroki chodzone - wszystko źle. Po pierwsze zbyt długie wykroki by dotarły do czworogłowych, po drugie buja Tobą, po trzecie nie masz stabilności [...]
kubazet szkoda,ze tak nieprecyzyjnie odpowiadasz. w wyciskaniu konczysz na 80...ale przy ilu ruchach-2?20? zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x [...]
Zakres powtórzeń to nie wszystko. Ale patrząc na zakres powtórzeń i dodając do tego to, że są tam typowo siłowe ćwiczenia takie jak martwy, przysiad, rwanie, wyciskanie i są głównymi ćwiczeniami, to widać już wyraźnie, ze to jest plan na siłe.
[...] 3.albo układasz od najwiekrzej parti do najmniejszej albo partie współpracujace nie konbnuj na własna reke jesli nie kumasz tego , jesli ja mam watpliwości też pytam sie!!! 4.przysiad przeczytaj przynajmniej 4 pierwsze zdania http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html i jak co to wróc
lachim89 najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie powinien byc przysiad,a nie mc,wiec nie placz. przysiadem bedziesz "jakos inaczej wzmacnial prostowniki" . dwa kolejne pytania. wszystko zalezy,czy TRENOWALES przez te pare m-cy....czy tylko chodziles na silownie.
2 zestaw przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s sumociag 2s wyciskanie stangielek na skosie dodatnim 3s wyciskanie zza glowy siedzac 3s unoszenie przodem 2s To bym albo wywalił, albo wrzucił zamiast tego wznosy tyłem. Po prostu po wyciskaniu na skosie nie ma sensu jeszcze katować przodu barków-on i tak mocno wspomaga klatkę na skosie. [...]
Zgięć i wyprostów nie robię z braku sprzętu. Nie wiem z czego może wynikać słaba kontrola nad mięśniami, możesz mi objaśnić? Technicznie przysiady umiem robić, obciążenie też mi problemu nie stwarza (przed kontuzją robiłem przysiad z ciężarem 177,5kg, przy czym uda szły równolegle do gleby, a nie do samego końca), a mimo tego pracuje też nad [...]
Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]
Odpuść te kompleksy i zacznij uczyć się techniki. Zarzutu nie potrafisz w ogóle, front ze sztanga w rękach i do połowy, tylny przysiad nawet nie do połowy. Po co to? Skoro szykujesz się do triathlonu to trening na siłowni ogranicz do ćwiczeń wielostawowych, przenoszacych ciało i to w niewielkiej objętości. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
