jak robić

mam do dyspozycji atlas, moge biegac i wykonywa jakieś ćwiczenia ale nie wiem za bardzo jak to robić? mam 167cm wzrostu a moja waga to okolo 65 kg, mam duzy brzuh i grube nogi jak sie tego pozbyć? proszę o jakiś lan treningowy!chcem wygladac jak człowiek

Witam! Mam trzy pytania. (Mam siłownię w domu. 15 lat, 173cm, 63kg, staż 6 miesięcy) 1.Czy mogę ćwiczyć np 6 dni w tygodniu, codziennie inną partie (biceps dwa razy w tygodniu, bo jest moją słabą partią)? 2.Moi koledzy nie robią przedramienia i mi też to odradzają, gdyż uważają, że urośnie ono kosztem bicepsu, czy to prawda? (wątpie w to) 3.Mój [...]

Czy warto włączyć do swojego planu na mase ćwiczenia hybrydowe takie jak np przysiad z wyciskaniem i martwy ciąg z wiosłowaniem? Jak wpływają one na budowanie masy? Czy lepiej każde z tych ćwiczeń robić osobno?

Siema mam problem w ułożeniu cyklu przygotowawczego który będzie trwał 50dni. Głównie chodzi mi o wytrzymałość i dynamikę w pon sr pt mam treningi kickboxingu. We Wt Czw i Sob planowałem robić dynamikę na siłowni , ale potrzebuje pomocy jak taki trening wykonywać i właśnie nie wiem kiedy i jak biegać. Proszę o pomoc.

[...] który poprowadzi mnie chociaż przez kilka miesięcy? Mam nadzieję, że nie sprawdzi się tutaj hasło "za darmo - umarło". Napiszecie - poczytaj tematy i ułóż coś samemu. Niestety jestem osobą, która jak się czegoś podejmuje to robi to dokładnie i stara się robić to bezbłędnie - dlatego też proszę o pomoc - najlepiej w formie Gadu Gadu, E-maila

Witam serdecznie :) W tym tygodniu chciałbym zacząć robić IF lecz nie mogę dopiąć diety do końca tak jakbym chciał, mianowicie mam problem z węglami poniżej przedstawiam zdj w którym ogarnąłem sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło [...]

[...] opisze bardziej go. Mam 19 lat, 67,5 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę w warunkach domowych ok. 3 razy w tygodniu + na siłowni street workout. Otóż wieczorem ważę ponad 68 kg a jak rano wstaję to niecałe 67 kg. Ucieka mi kilogram. Więc wolałbym chudnąć tak z pół kilo i następnego dnia dalej robić masę a nie od nowa. Stąd pytanie co jeść wieczorem [...]

Mam do sprzedania notebook. Pisałem na nim programy, ale można też na nim robić wiele innych rzeczy. Wymaganiami nie powala ale dla programistów jak znalazł http://www.allegro.pl/item437088200_compaq_armada_1540d_cd_rom_2gb_wysylka_gratis.html Proszę również zachować komentarze dla siebie, tutaj tylko oferty. Przez ręce przewinęło mi się wiele [...]

witam :P chciałbym sie spytac i poradzić w jednej sprawie otóż trenje juz 7 miechów skończyłem cykl na mono i masa mi przyszła 4 kg to był mój pierwszy cykl , jak go zaczynałem miałem w łapce 34 cm podchodziło mi już pod 35 ale niewiem dlaczego spadło mi do 33,5 cm jeśli chodzi o trening to robie 3 dniowy wtorek klata+tric czwartek plecy+barki [...]

[...] napić czego bardzo nie chcę robić. Obecnie stosuje Kreatynę i słyszałem że parę dni przed i po piciu nie powinno się stosować kreatyny. Czy to prawda ? Mam również pytanie jak mogę się zabezpieczyć najlepiej przed piciem w dany dzień oraz co zrobić żeby nie odczuć tego tak boleśnie ? Proszę o pomoc... Oczywiście z dwojga złego będę pił piwo nie [...]

Witam Wiem co powiecie, ze takich tematow byly juz setki. Tak prawda, ale wiekszosc kompletnie nieaktualna. Tak wiec moge wydac do 1300 zl, no jak mi odbije maksymalnie 1500. Jakie mam oczekiwania? Powienien posluzyc kilka ladnych lat. Bedzie mi potrzebny glownie do szybkiego przemieszczania sie w miescie, krawezniki, schody i czeste skoki nie [...]

[...] jeszcze idealnie nie chowa w miednicy ale jest plaski i schludny. Mam teraz na dniach przewidziany cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie bo na nich mi zalezy najbardziej. Na silownie chodze 3x w tygodniu, moge po treningu dodawac [...]

[...] przybrać trochę masy. Na siłke nie chodzę, wieczorem pompeczki i brzuszki i tyle. 1 .WIEK: 18 2 .WAGA:72 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: raczej zwykły patyczak XD nie wiem jak to napisac 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------------ 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Przeciwnik jest o rok starszy ćwiczy na siłowni,ale nestety nie dawno dopiero zacząłem też ćwiczyć i niechodzi na żadne treningi moje pytanie brzmi jak go pokonać czy z zaskoczenia,czy jest jakiś inny sposób na dystans mam z nim szansę,ale z bliska już miejszą pponieważ waży o 20kg więcej odemnie co robić?

Siemanko! Tak się składa, że zostałem wylosowany na osobę która na następne ćwiczenia zrobi prezentacje na wybrany przez siebie temat. Nie zaskoczę was jak napiszę, że padło na mnie :D Pomyślałem, że jeśli już muszę to robić, to zrobię prezentacje o tym co mnie najbardziej interesuje czyli MMA. Temat pokrewny bo będę przedstawiał federacje UFC. [...]

[...] siłownia ,piątki i poniedziałki po 1h biegam + niedziela mam mecz .Do tego dojdą treningi 2x w tyg. (piłka nożna) i zastanawiam się czy nie będę się przetrenowywał ? Jak myślicie ? Z drugiej strony jak nie pobiegam ,nie pogram lub nie poćwiczę w dni co pisałem to kur* mnie bierze ;d i muszę coś robić :)Generalnie czuję się dobrze i mam siłę ;DD

[...] bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka serii tylko na klate wtorek plecy itd. czy tak jak mam aktualnie? 2. ważę 59kg przy wzroście 175, chciałbym przytyć, polecacie odzywki na początek jakieś czy lepiej na czysto? 3.czy będzie widać efekty, jesli bede cwiczyl [...]

Yo ! Chciałem się spytać czy program na szybkość może działać jak interwały. Narazie mam plany biegać środa,sobota,niedziela. W dni bez siłowni ewentualnie jeszcze jeden dzień dołoże. Narazie plan wyglądał by tak: 30min biegu rozgrzewka 10min rozciąganie Skipy około 30-40m ABC 4x każdy Sprinty 10-20-40-60m 4x każdy Sprint 100m 4x No i około [...]

Jak wygląda z Waszego doświadczenia skuteczność interwałów vs. cardio w spalaniu tłuszczu? Na siłowni nikt prawie interwałów nie robi, radzą mi robić cardio z tętnem 125 po 15 min a potem zwiększać. Dotąd robiłem interwały 10 serii z po 100-150m 16-17km/km i w przerwach 7,5km/h - całość zajmowała mi 35-50min. Co drugi lub trzeci dzień, najlepiej [...]

Niedawno robiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej itp. Moje pytanie brzmi co robić dalej? jaki trening? jaka dieta? chudnąć czy tyć? liczę na porady. Mam problem z rozwojem klatki piersiowej, a na tłuszcz narzekam w sumie tylko w boczkach i tam jak mówiła osoba, która robiła mi badania że najwiecej tam właśnie odłożyło się tłuszczu. [...]