Mam prawie 15 lat, 159 cm wzrostu i 56 kilo wagi. Nie zadawala mnie moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić [...]
[...] a ja raczej twardo stalem przy nich. jednak gdy wysiadlem na ostatnim przystanku przede mna szedl gosc ktory sie "golil pod pachami" chyba , nizszy ode mnie ale podobnej wagi ok 80kg, ja sie spialem i spanikowalem, unikalem spiecia i zachowalem odlegla odleglosc, widac bylo ze sie napinal a ja 'obfajdalem sie' lekko. Nie wiem ale troche balem [...]
[...] Węgli celowo jest niewiele, w końcu to redukcja ;P Od dziennego zapotrzebowania odjąłem 300kcal na początek. Czy tylko 4 posiłki dziennie nie odbiją się na spadku wagi? Od pierwszego posiłku do drugiego przez ok. 8-9h nie będę nic jadł. Koniecznie trzeba coś tam wstawić? Co jakiś czas będę zamieniał produkty. Liczę na ocenę dietki, co [...]
[...] miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po powrocie z wakacji do 3000kcl z 3200 i zastanawiam się na doborem moich makroskladników. Narazie wygładają one tak 140g białka 100g tłuszczu i 385g węgli (liczyłem od wagi 70kg).Zastanawia mnie czy nie mam w diecie za dużo tłuszczów i nie pownienem kosztem 30g dodać 67g węgli. Drugie pytanie odnosi się do rozciągania. Miałem okazje [...]
[...] staż 16msc bez wiekszych przerw. obecnie mój max na klatke to jakies 85kg. moj max ever to jakies 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt ciezarem [...]
Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki [...]
[...] 0,6-0,8g/ kg W: dobijam Moje makro do tej pory wyglądało tak: B/T/W - 134/41/174 <- czyli dałam białko 2,3/kg a tłuszcz 0,7/kg. Schudłam ok. 4kg i pojawił się dłuższy zastój wagi i czasami lekkie skoki w górę. Stwierdziłam, że czas na rekompozycję i że dodam białka i utnę węgle. I tak (od wczoraj) moje makro zmieniłam tak: 146/39/166 <- 2,6g/kg [...]
[...] popracowac nad swoim zdrowiem bo moja waga i kondycja pozostawiala wiele do zyczenia.Zrobilem sobie zbalansowana dietke na deficyt kalorii i zaczalem machac ciezarami.Z wagi 114kg (190 cm) zrobilem 91.5KG w ciagu 5 miesiecy.Od 3 miesiecy nie robie redukcji tylko stoje na tej samej wadze i postanowilem zrobic sobie delikatny cykl zeby zrobic [...]
[...] Pozdrawiam 1. WIEK: 27 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Nie przykładałem specjalnej uwagi do diety dotychczas. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod armwrestling, czyli przede wszystkim budowanie siły palców, nadgarstka i [...]
Witam, Mam 18 lat 186 cm i 70 kg wagi. Cwicze dosc czesto co drugi dzien. W domu gdyz mam lawke i sztange, hantelki i drazek ( standardowe przyrzady nadajace sie do trzymania w pokoju) Chcialbym poprawic swoj wyglad na wakacje. Najbardziej zalezy mi na przyroscie masy miesniowej, co mi sie niewiem czemu ale od roku nie chce udac. Jak by tego nie [...]
[...] na worku po 3 min każda Czwartek: Trening kickboxing + trening nóg + barki ? No i teraz zostaje weekend. Tak jak pisałem mam do wykorzystania ekspander. wiem, że to jest chaotycznie ale czytałem coś na innych stronkach i postanowiłem napisać tutaj ze swoimi pomysłami. Oczywiście zachowałbym diete jak na mase. Mam 178cm wzrostu przy 70 kg wagi.
witam w sieci znalazłem takie oto centrum redukcji wagi: http://www.idealnafigura.com.pl/ korzystał ktoś moze z tego? co o tym myślicie? Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-02-11 17:04:03
[...] nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu. Mój staż to jakieś 3-4 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg wagi. Prosze o opinie i sugestie jak wykorzystać najlepiej te 4 miechy. Pozdrawiam
[...] 01.2013-10zł/blister, 80zł 8blistrów 240 kaps Olimp Gold-Vit C 500 Plus 30kaps 4szt 12.2012-9zł/szt Olimp Beta Solar 30 kaps 7szt 03.2013- 10zł/szt Olimp Gold Omega-3 60kaps 3szt 11.2013- 15zł/szt Za wysyłke płaci sie tylko raz. Koszt gdzieś od 8zł w zależności od wagi. Gg- 9056961 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/134cc0fcd8c04b68bd7e9c787f21521d.JPG
Obóz bokserskiego mistrza świata WBC wagi junior ciężkiej Krzysztofa Włodarczyka z Trec Team wciąż nie otrzymał oficjalnego potwierdzenia od Jeana Marca Mormecka na temat dokładnej daty i miejsca planowanej na grudzień walki pięściarzy. Zgodnie z wcześniejszymi ustaleniami promotorów obu zawodników, tylko do 28 listopada strona francuska ma czas, [...]
[...] aktywności: codziennie po 2-3 razy Odżywianie: Próbuję trzymać się stałej diety nic smażonego itp Więcej zielonego i mniej kalorycznego Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Na nic póki co nie jestem uczulony Stan zdrowia: jestem po grypie jelitowej Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie nawet po [...]
Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy [...]
