wagi

1200 czego nikomu nie polecam, zawsze myślałem że im mniej się je tym lepiej ale myliłem się, oczywiście przy dużym wysiłku z wagi zeszło 10 kg w miesiąc ale chodziłem jak zombie później

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

wez lyzeczke wsyp do foliowej torebki i idz zwazyc to do marketu hehe jak bedzie 5g to wsyp do czegos zaznacz ile powinno byc i po sprawie a jak nie to kup wage elektroniczna a zreszta jak mowi Odin 1-2 g w te czy w druga strone chociaz nie bo nie ktore wagi w marketach licza od 5g Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-27 13:36:40

[...] możesz to sprawdzić w razie czego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklepujesz tylko swoje produkty i automatycznie masz wyliczenia :) Skoro Twoim celem jest redukcja, to od zapotrzebowania powinieneś odjąć na początek 200-300kcal. Po 2-3tygodniach to weryfikujesz i jak dalej spadek wagi idzie opornie to ucinasz stopniowo po 100kcal.

[...] a także siły w wyciskaniu leżąc (to takie mniej ważne), w zasadzie nie zależy mi na masie. Trenuję już jakieś 1,5 roku, ale moje treningi nie zawsze były rozsądne, że tak powiem (po prostu nie miałem o tym pojęcia :)). Oprócz tego biegam 4-5 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu (żebyście nie myśleli że to w klacie ;)), ok 74 wagi.

nie brakuje ci sterydów ale wiedzy----saa możesz brać ale jak już dojdziesz do wagi 70 kilo to będziesz stałym bywalcem na oddziale

jw. Wylicz kalorie wg wzrostu wagi wieku pluci i aktywnosci fizycznej. i obeserwuj co dzieje się z Twoim ciałem. Waga stoi/maleje - zwiększ kalorie i obserwuj jakis tydzien dwa co sie dzieje ;)

zaczynalem z 34cm w bicku i 80kg wagi.. troszke sie roztylem ale tego niewidac bo jestem dosc wysoki... chcialbym diete zaczac a pomoglbys mi ja zrobic;>?? bo kiedys tam probowalem juz ale te wyliczenia mi sie mylily itp.. wkoncu mam ten dopuszczający z matmy:)

pomoze mi ktos w ulozeniu diety?? wzrost 188cm 94kg wagi .. co jeszcze jest potrzebne??

Jak wogole mozna rozluznic barki podnoszac sie na drazku skoro prawie cale cialo jest spiete .. Jak juz to mozna w jakis sposob nie nakladac na nie tyle presji / wagi podnoszac sie ale rozluznic ? niewiem nie rozumiem

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

[...] - ale robiłem tak ze 1s rozgrzewkowa potem 3 normalne ( stały ciezar ) i 5s taka dopakowujaca . Efekty - to duzy przyrost masy miesniowej i nie duzo tłuszczyku oraz spadek wagi , siły i wytrzymałosci 3. Cel to masa oczywiscie 4. Mozliwosci czasowe to 4 razy w tyg. po 90 min. a sprzet mam drązek oraz hantle po 17,5kg na reke ( moze byc smieszne [...]

ponad 2 lata tamu mialem juz diete bez odzywek i trening, tylko szybko przestalem bo po trzech miesiacach. W tym czasie przytylem 5 kilo, ale do dnia dzisiejszego powrocilem do poprzedniej wagi. Teraz mam okazje miesiecznie wydawac na odzywki okolo 150zl, wiec chcialbym te pieniadze wykorzystac jak najlepiej

Mimo wszystko wybiorę ćwiczenie w domowym zaciszu piwnicy :D Mam jeszcze jedno pytanie , czy przez bieganie stracę więcej wagi , czy jednak mi to pomoże ? Wtedy mógłbym poświęcić 3 dni na ćwiczenia i 2 dni na bieganie po 30 min lub 1h np. Co myslicie ?

a po jakim czasie to rusza? obwody i spadek wagi? tydzień, dwa, miesiąc?

a po jakim czasie to rusza? obwody i spadek wagi? tydzień, dwa, miesiąc? No chyba, że Ci mięśnie urosną to wtedy obwody mogą się niewiele zmienić ale obserwuj i mierz się regularnie

[...] Nic się w życiu moim nie zmieniło poza włączeniem siłowni, problem nie leży w diecie :( Cholera no. Musia był już Twój temat odnosnie odzywiania, napisałaś, że jesz 1500kcal, więc raczej problem leży w diecie @@-) Czyli jem 1500kcal od ponad roku, dołożyłam 5 treningów tygodniowo i wzrost wagi jest powodem diety która od roku sie nie zmieniła?

[...] temat odnosnie odzywiania, napisałaś, że jesz 1500kcal, więc raczej problem leży w diecie @@-) Czyli jem 1500kcal od ponad roku, dołożyłam 5 treningów tygodniowo i wzrost wagi jest powodem diety która od roku sie nie zmieniła? Zwiększyłaś wydatek energetyczny o 5 treningów siłowych, a jesz strasznie mało, w tamtym poście pisałam Ci, abyś [...]

Możesz ułożyć np. tak: 2-2.5g białka na kg suchej masy ciała (czyli odlicz tłuszcz od swojej wagi), 1-1.2g tłuszczy i reszta węglowodany.

Sprawdzasz poziom tkanki tłuszczowej, przeliczasz to na kg, odejmujesz od ogólnej wagi. Dla przykładu ważysz 100kg i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed [...]