wagi

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

[...] To tylko jeden ze schematów, których jest wiele. Można też dać dietę na plus kaloryczny, nabić z 3-4kg mięsa(treningiem typowo siłowym oczywiście), po czym nie schodząc z progu kalorycznego zwiększyć intensywność treningową doprowadzając do powrotu wagi startowej z utrzymaniem siły. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-06 14:53:58

[...] jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. % posilkow dziennie co 3-4 godzinny. wiele razybylo opisywane cwiczenia na kazda partie ciala wiec chyba nie musze tego pisac. jesli cos jeszcze daj [...]

[...] fitnessy...w grupie przyjemniej, ale co kto woli. Ja tam lubie powalczyć sam z soba na biezni o kazde 100 metrów dystansu. Są jeszcze treningi takie jak HIIT czy Tabata, ale przy 100 kg wagi, siedzeniu przed kompem 10 godzin dziennie i brakiem jakiegokolwiek ruchu skonczyloby sie to zawałem Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-29 22:36:07

Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]

Rozumiem ale boje się że po kreatynie się roztyję a chce żeby mi urosły mięśnie. Zresztą boję się że jak przestane brać do schudnę szybko i wrócę do poprzedniej wagi. Hymm ale chyba i tak nie pozostaje mi nic innego jak tylko to. Może masz jakieś rady jeszcze. Są jakieś inne suplementy które sprawią że urosnę w mięśniach.

[...] zarciem i czasem zjesc cos na co sie akurat nie ma ochoty... staz na silce mialem nie wielki, troche ponad trzy miesiace, ale efekty byly jak dla mnie zadowalajace, 10 kg wagi do przodu, a wyciskanie z 35 do 70... to chyba nienajgorzej, nie? pozniej mialem problemy z cisnieniem, pozniej kontuzja ramienia, matura, brak chetnej drugiej osoby, a [...]

jeszcze dodam, że mam 17 lat, 190cm wzrostu i 87kg wagi a nie chce zbytnio chudnąć ani tyć jakoś mocno, bo na to będzie jeszcze czas. ;)

no palnales glupote %-) ale kazdy kiedys zaczynal, na poczatku musisz zdobyc mase miesniowa z ktorej owe miesnie bedziesz mogl wyrzezbic, tycie polega na zwiekszeniu wagi sylwetke mozesz zachowac jezeli bedziesz masowal z glowa i ostroznie

.... Uderzał jak zawodnik wagi ciężkiej... A czym jest poparta ta śmiała teza?

A skad wiesz ze nie ma efektow, brales ? Bo ja tak i efekty mialem, a co do wagi startowalem z podobna co ty.

jeśli masz 190 wzrostu i 93 kg wagi wpisz w dziennik vitalmaxa bez używania kalkulatora automatycznego takie dane białko 2,2g tłuszcze 1,3-1,4g ww 3,5g pojedz na takim zapotrzebowaniu i zobaczysz po 2-3 tyg czy coś się dzieje z ciałem

[...] że w twoim przypadku dieta tłuszczowa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 plus rowerek pozwolą ci uzyskać zaplanowany cel do wakacji. Jeśli nie zadziała albo np. spadek wagi ustanie po kilku tygodniach, załóż nowy wątek i opisz wszystko dokładnie. ---------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski ----------------------------

Kreatyna (najlepiej nie mono), cytrulina, beta-alanina. Zacząć wcześniej suplementacje Clout+BodyOctane. Ew. Cm2+OX. Ostatnio trochę biegam sobie, dla zrzucenia wagi i na mnie działa to rewelacyjnie. Zdecydowany wzrost wytrzymałości. Do tego oczywiście efka, tyrozyna, kofeina :) . Jak robie nadkompensacje glikogenu, naładuje się [...]

nie mam aż tak dokładnej wagi i tutaj jest problem, pierwszy raz spożywam białko wpc ostrowia i nie chciałbym spożywać zbyt małych <zbyt duzych> dawek na jeden raz, proszę innych o wypowiedz lub wskazanie odpowiedniego linka.

30g-40g a po treningu 40g-60g w zależności od Twojej wagi

ojej... cykl robisz dopoki czujesz dzialanie kreatyny wg mnie 8 tyg to juz troche za dlugo zrob napoczatek zapas na 6 tygodni i jesli nadal bedziesz czul dzialanie kreatyny w tym 6 tyg to dokupuj po blistrze i juz nie porownuj dawek do wagi IMO glupota 8 kaps/dzien ~9g styka

dla czego nie prowynywac wagi do dawki? na proste kojarzenie, wieksza waga->wiecej miesni-> wieksza przyswajalnosc kreatyny

tzn nie chodzi mi o jakieś spore zrzucenie wagi, tylko spalenie tłuszczu

Z tym chudnięciem to moim zdaniem kity nawet przy uderzanych. Popatrz sobie na bokserów wagi ciężkiej jakie oni mają mięśnie, a trenują baaaaardzo dużo.