wagi

[...] Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal ogólnego spożycia kalorycznego. Pozostała [...]

[...] ale może juz w tym p-kcie zrozumiecie troche On za dużo nie napisał o sobie, a Wy juz musiscie komentować. Dla mnie tak czy siak czy zaczynał powiedzmy od 23 w łapce i 50kg wagi czy tez ok.30 (lbu wiecej) i powiedzmy 65-70 kg ... to widać, że się nie opier.dalał na siłowni. Owszem prawie zawsze mozna sie do czegos doczepić, ale ogólnie sylwetka [...]

nalezna masa to ta ktora chcialbym osiagnac? czyli jesli chcialbym schudnac do 110kg i byc tez dobrze zbudowanym to do tej wagi dobierac bialka tluszcze i weglowodany? dobrze kminie? to jesli tak to zakladajac redukcję z treningiem siłowym i cardio to 2 664,0 kcal b: 216,0 g (32,4%) w: 222,8 g (33,5%) t: 101,0 g (34,1%) bedzie dobre?

dobra a co myślicie o zwiekszeniu spożywanych kalorii do 3500kcal - tak z dnia na dzień??? założyłem te 3500kcal dla wagi ktora chce osiagnac czyli 100kg, wiec B/T/W=2/1/4,5 wiec wychodzi białka 200g/800kcal, tłuszcze 100g/900kcal i weglowodany 450g/1800kcal posiłki : 8:00 sniadanie 11:00 sniadanie 2 14:00 obiad 17:00 obiad 2 20:00 kolacja przed [...]

Jak dla mnie to nie.kwestia glkogenu ani tresci jelitowej, ani nie był na low carbie zeby jakos wybitnie uszczuplac jego zapasy ani tez nie bylo skoku wagi przez pierwsze tygodnie po wyjściu z redukcji na 2800kcal wiec.jak w.w mialy by sie uzupelnic to zakladam.ze w pierwszym tygodniu po zakończeniu redukcji a nie w 3 czy 4.

[...] i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie jakiś dobry plan treningowy. Nie bede [...]

No właśnie z tymi węglami mam problem. Przy aktualnej ilości niby waga rośnie ale bardzo wolno. I tu własnie pytanie - jaki powinien być miesięczny wzrost wagi zeby bylo optymalnie?

[...] właśnie w tym czasie w moim przekonaniu był najlepszy,swoją drogą jeszcze dziś pod względem wielkości umięśnienia i odtłuszczenia mógłby konkurować z polskimi kulturystami wagi ciężkiej,choć dziś możliwe ,że nie zdobyłby nawet mistrza polski z taką formą jak na zdjęciu powyżej. PS:WIELKIE PODZIĘKOWANIA DLA PANA ARESTO,BOWIEM TO WŁAŚNIE ON [...]

proszę o rzetelną ocene!-jak sadzicie czy Lou z taką formą jak powyżej ,mógłby konkurować z obecnymi POLSKIMI kulturystami wagi ciezkiej???

[...] zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować od dziennego zapotrzebowania np po 100/200kcl i sprawdzać jak na to reaguje twój organizm... jeżeli będziesz nabierał wagi to odejmujesz jeżeli za szybko zrzucał co jest niezbyt dobrym rozwiązaniem to dodajesz po trochu kcl i taką metoda prób i błędów ustalisz sobie prawidłowe dzienne [...]

masz prawie 180cm wzrostu i lekko ponad 60kg wagi, zacznij jesc a nie kupuj kreatyny 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka + rodzynki + orzechy włoskie 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g masło, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz brązowy 100g [...]

Mniej Mięsa ? Jest w sumie tylko Piers z kurczaka 150g . Z ta szynka to mogę zmniejszyć ale całkiem nie wywalę bo z czym będę jadł te kanapki .. no chyba ze masz jakas propozycje czym zastapic ta szynke ? Paprykarz juz wywalony Bialko postaram sie zmnijeszyc do 3g na kg wagi bedzie ok ??

[...] podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Na filmie zawodnik musi się zważyć w celu dodania jego masy ciała do ciężaru na pasie. Na filmie musi być uwiecznione wskazanie wagi. Film musi pokazywać po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem w 3 następujących ćwiczeniach: - podciągnięcie podchwyt/nachwyt do wyboru; - pompka na poręczach [...]

[...] nie byłem na forum, ale widzę, że poruszacie mój ulubiony temat bicepsu. Ale jeżeli chodzi o dość kontrowersyjne wyniki szulco (podciąganie 54kg przy 35cm bicepsie i 65kg wagi), to muszę powiedzieć, że przy mojej wadze (55kg) podnoszę na biceps 27kg (seria na rękę), a obwód bica też nie za duży (35cm). No i oczywiście wychodzi mi całkiem [...]

[...] zresztą co to za rożnica(nie jest taki sam jak ma ktoś inny). Spróbuje jeść więcej. Kiedyś bralem mono kreatyne ale nie bylo zbytnich efektow (tylko okolo 1,5 kilo wiecej wagi) czy to kwestia tego że za krótko ćwiczylem? teraz chyba kupie znowu i moze akurat będzie efekt, a do tego moze mass xxl ? (A jak na moją wage to w jakich dawkach brać [...]

Nie wiem czy dobrze zmierzyłem ale przy wzrscie 173 75 kg wagi wyszło mi 50/51

Zastanawiam się czy to inni są tak szerocy czy to ja jestem jakimś badylem; 17 lat, 180 wzrostu, 65 wagi i tylko 45 w barkach

[...] czy w waszych miejscowościach sa organizowane jakies zawody w wyciskaniu lub innym boju siłowym? Chodzi mi o zawody dla amatorów. A co do tematu to ja przy 64 kg cisnołem 95 kg stosując metode dynamicznych ruchów oraz maksymalnych cięzarów a przy 69 kilogramach mojej wagi wyciskałem 86kg stosując trenin typowo kuturystyczny na przyrost masy.

Izka19 masz szybka przemiane materii wiec zeby przytyc musisz jesc naprawde duze ilosci, Tobie sie wydaje, ze jesz duzo...Zacznij liczyc kalorie z kazdego posilku a zobaczysz ze wcale nie jest tego wiele-jak chcesz nabrac wagi to musisz miec spora nadwyzke kalorii

[...] np 50kcal/tygodniowo do tej puli 2200kcal? Czy od razu zacząć dodawanie? I jeszcze jedno, czy na masie jest docelowo taka sama zasada jak na redukcji, że ma wpadać później to 0,5kg tygodniowo na plus? Czy po prostu dojść do momentu aż będzie poziom kaloryczny utrzymania wagi +300kcal? Zmieniony przez - Woju1993 w dniu 2017-01-07 10:44:16