[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 15 lar Waga: ok 76kg Wzrost: 173cm Cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej poprawa siły stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: To co na w-f każą stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] na 70%-80% Sobota fbw Niedziela off ewentualnie jakaś luźna gra w kosza pływanie nad jeziorem itd nie lubię siedzieć w domu Głównie celuje w wytrzymałość/lekka poprawa siły Przez ostatni okres ćwiczyłem przez rok na siłowni zaś off jakieś 3 miesiące z względu na pracę wtedy biegałem i chodziłem na sztuki walki ale kickboxing był tylko 2x [...]
[...] od tego ile powtorzeń dana osoba moze nim zrobic. Za każdym razem robilo by sie maksymalna ilośc powtórzeń, tzn do oporu. Dzięki temu na bieżaco brało by się wzrost siły Przykład dla np. wyciskania sztangielek ławeczce poziomej: 1. Trening 50kg - 20 powtórzeń 2. 52kg - 19 powtórzeń 3. 54kg - 18 powtorzeń 4. 56kg - 17 powtórzeń ....... [...]
[...] siłowych i doborem odżywek. Zależy mi na sile szybkości elastyczności. Masa mi w ogóle nie potrzebna. mam 182 cm i 90 kg. Trening siłowy trwałby 120 min. 60 min ćwiczeń siływch obwodowych z własnym ciałem.10 obwodów a 1 obwód to : 10 drążków 50 pompek 30 przysiadów 60 brzuszków 10 "taczek" 100"grzbietów" Natomiast następne 60 min to trening [...]
[...] energii - Przyspiesza regenerację mięśni - Pomaga osiągnąć znaczący przyrost mięśni Anabolic Nitro-X4 jest bardzo zaawansowany booster tlenku azotu, zapewniając bardzo dużo siły i pompy powodując niesamowite przyrosty mięśni. Anabolic Nitro-X4 jest kombinacją 4 złożonych składników, które działają w synergicznie w procesie budowania masy [...]
[...] kroków, ciężko dyszę, a w czasie treningu, po kilku powtórzeniach, mam tak spompowane mięśnie, że nie mogę nawet wykonać pełnej serii. Następuje odcięcie i nie mam nawet siły odłożyć ciężaru. Wrzucam wyniki badań sprzed miesiąca, kiedy wszystko jeszcze było w porządku. Jutro idę wykonać kolejne i wtedy dodam je na forum. Jakie dodatkowe [...]
witam wszystkich:_) chcialem prosic wszystkich o rade na temat sily klatki piersiowej :P cwicze juz 1 rok waze 64kg i mam 182 cm wzrostu a moj rekord zyciowy to 75 kg chce was prosic o jakies rady wskazowki jak podniesc wiecej bo stoje na tym ciezaze jakies 3 miesiace i nie moge nic wiecej podniesc :P :( i czy stosowanie tzw mostkow podczas [...]
[...] wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] ponad 100kg i moim zdaniem realne jest zebym wyciskał tyle ile waże, czyli te symboliczne 100kg. Jakie ćwiczenia proponujecie, żeby wytrenować te kilkanascie kg brakującej siły? Z tego co mi wiadomo, to mniej powtorzeń większym ciężarem, czyli np kilka serii 8 x 60kg, albo schodzace np 2x 75, 3 x 70, itd... Aktualnie zeby poczuc ze mam zmeczony [...]
siema. nie uprawiam zadnego sporu walki ale jak ostatnio sie lalem z kolesiem na rekawice to troche wasko bylko i po 5 minutach nie mialaem sily nawet sie bronic. cwicze na silce i to chyba dlatego bo mam "duza" mase . i chcialbym troche polepszyc swoja wytrzymalosc i szybkosc. chodzi mi o szybkosc ciosow. z gory dzieki
[...] tym węgle proste przed siłownią się nadają? mam na myśli banany (bo nie trzeba ich przyrządzać). Zauważyłem że zjedzenie dwóch - trzech bananów przd siłownią daje mi więcej siły i np podniosę ciężar o jeden raz więcej niż poprzednio. Jeszcze kwestia regularncyh, mniejszych posiłków - lepiej zjeść coś małego, ale "niezdrowego" np batonik (gdy nie [...]
[...] stojąc 10 powt 7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt 8) przysiad tylni 10 powt z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam). Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić. Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może [...]
witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
Witam lece obecnie sus500+metanabol śwoetnie mi się ćwiczy dużo siły dokłądam co trening jednak niedawno zostało stwierdzone przez ortopede naderwanie mięśnia podgrzebieniowego mam sie wstrzymac 2tyg. z łądowaniem tzn. na siłce towar tez odpada lipa jest w h** nerwica skacze i pytanie czy cwiczyc tylko nienaruszone partie przez te dwa tyg. jak tak [...]
[...] czasu Prawie bym zapomniał : W szkole co tydzień po treningu mam 30 min na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie siły i wyrzeźbienie {najbardziej] mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam juz problem ze stawami od kilku miesiacy a dokladniej : 1) Boli mnie lewy barek przy wyciskaniu sztangi, podciaganiu an drazku i wielu innych. Gdy robie np wymachy lewa reka to slychac jak cos przeskakuje caly czas w barku 2) Bola mnie oba nadgarstki , jest to bol ktory uniemozliwia mi praktycznie cwiczenie na silowni, mam tak ze nie boli [...]
[...] ;) Nie wyglądam zbyt szczupło, sylwetka w miarę. Drążek od paru lat wisi w pokoju, potrafię się podciągnąć ponad 10x, więc nie jest źle, ale interesuje mnie zwiększenie siły. Mam jedną sztangielke (2x2 + gryf chyba 2), jednak jeśli coś jest potrzebne mogę dokupic - no problem, ławkę mogę sobie zrobić sam, ale chodzi mi o program ćwiczeń, bo [...]
[...] na silowni pod SW a głównie BOKSu. Ps. Co do kondycji, to chodzi tu głównie o to że przy intensywnym boksowaniu na worku i złym oddechu przy tym trace strasznie szybko duzo siły, inni boksuja dłużej , mimo ze ja waże 83kg, to osoba np. z 95kg potrafi uderzać dłużej, wydaje mi się że źle oddycham, nie wiem, czy to od tego czy to od kondycji [...]
[...] głownie na bicepsie i na rękach. Ale jakiegoś pobudzenia to nie czułem wcale. Jak skończyłem trening i odpocząłem złapało mnie już drugi raz jak wracałem. Wtedy miałem dużo siły i byłem pobudzony, skończyło się tak, że prawie całą noc nie spałem ;) 2 tygodnie temu też brałem meso pół h przed treningiem i byłem troche bardziej pobudzony, ale tak [...]
