[...] co pomoże się zregenerować mojemu ciału po ostrych treningach bo pod koniec tygodnia czuje się "wypompowany" i często spada mi motywacja, dopiero po weekendzie odzyskuje siły do dalszych ciężkich treningów. Po drugie coś czym mogę uzupełnić moją dietę, niestety nie mam możliwości ustalenia jakieś ścisłej regularnej diety bo prowadzę [...]
Mam taki problem, ze trenuje juz 4 miesiace bez dluzszej przerwy (max 3-4dni) i czuje ostatnio na treningach ze trace sily. Wiem ze kazdy poczatkujacy ma powera gdy zaczyna ale teraz dzieje sie cos dziwnego ze mna. Teraz mam zamiar dociagnac jeszcze plan do konca (1 tydzien) bo konczy mi sie gainer, sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, rozciąganie 9. CEL CYKLU: spalenie masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, przyrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorficzny, szybko łapie [...]
[...] uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym przyrostem siły, a większym wytrzymałości? Oczywiście dodam, że bym progresował normalnie podobnie jak na niskich powtórzeniach jednak mniej i najprawdopodobniej wolniej. Dodam, że [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
Witam! ze wzgledu na to ,ze activlab teraz zaczyna swoje promowane testy... postanowilem zadac pytanie w tej zakladce, Moze najpierw napisze jak wygladaly moje treningi do tej pory: 2xbjj i 3xsilka z typowym splitem, dieta - raczej staram sie trzymac, ale to roznie bywa... cel podwyzszenie masy ciala z okolo 73 do 80kg. teraz zwiekszam ilosc [...]
[...] i 4 ćwiczenia na nogi,serie i powt tak jak wyżej. Czy taki plan treningowy może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiekszenie siły i ogólne rozwinięcie mięsni. Staż treningowy na słowni: Pół roku. Uprawiane inne sporty: Kickboxing/Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] treningowy pozwoli mi się wzmocnić? Czy raczej wyjdzie mi na złe? Co o nim sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie siły i kondycji. Staż treningowy na słowni: w ogóle. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piłka [...]
[...] Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii 2 lub 3 obwody po 6-8 powtórzeń I teraz pytanie - co o tym sądzicie? ma to sens? Celem jest lekka redukcja z utrzymaniem siły,mięcha i poprawą wytrzymałości. Z upływem czasu czyli po jakimś miesiącu planuje dodać jakieś aeroby po siłowni chyba, że już wcześniej będzie opornie szło... Wszelkie [...]
CZESC WLASNIE NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PIECIU LATACH PRZERWY . KIEDYS WAZYLEM 12O PARE KILO DZIS LEDWIE 84 . 28-EGO DOKLADNIE MINIE MIESIAC OD KIEDY WZNOWILEM TRENINGI PRZEZ TEN KROTKI OKRES CZASU WAGA SKOCZYLA MI 9 KG. ZNOWU ZACZALEM PRZYKLADAC WAGE DO DIETY I ORGANIZM SZYBKO SIE ODBUDOWUJE. POSTEPY W SILE TEZ SA DOSC ZNACZNE .NA [...]
[...] na zwykłego splita, nie zmieniając planu przez ok. 14 tygodni. Potem było FBW (z planem z dupy), które trwało jakies 3-4 tyg. (widząc znaczne spadki wytrzymałośći oraz siły postanowiłem zrezygnować). Potem znowu split (plan bardzo podobny do poprzedniego). Niestety po jakimś miesiącu zaobserwowałem zastój w postępach siłowych, oraz spadek [...]
[...] na myśli coś tańszego niż deka). Moje pytania są następujące: 1 Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak dopiero po miesiącu (jak się wczuje w siłke i wrócę do w miarę "normalnej" siły) zacząć brać 50tabletek mety przez jeden miesiąc a na drugi znów 50 tabsów, czy od razu 100 w mc? 2 Czy jest możliwość sprawdzenia tendencji do ginekomastia, bo czytając [...]
Witam. Mam 15 lat i moim celem jest nabrać więcej siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tako je wyrzeźbić. Ważę około 60-65kg a co do diety to jakiejś specjalnej nie mam. Poprostu zdrowo się odżywiam. Oto mój plan, jeszcze nie dokończony. Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne [...]
[...] tak- jestem chudy, byłem chudy i chudy bede- mam nadzieje, że z wami nie :):) Płeć :Mężczyzna Wiek :25 Waga :65kg Wzrost :172 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły. Staż treningowy na siłowni :0,5 roku 2 lata temu. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Rehab_i29541_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja - Zahamowanie powysiłkowego katabolizmu - Zwiększenie siły mięśniowej Rehab od Fahrenheit Nutrition to N-acetylo-L-glutamina, często pomijany, aminokwas, który pomaga w treningu i procesie regeneracji. Jest bardziej stabilna w wodzie niż zwykły glutamina, [...]
No to zaczynam opisywanie. Dieta wysokoweglowodanowa(wkleic jej nie moglem bo forum sie rozwalalo moze przepisze) przez 3 miesiace 9 kilo. Tydzien choroby i 2 kuracje alkoholowe i spadek 2 kilo (ale jakos miesnie sie uwidocznily) :).Spadek takze sily. Jade teraz FBW 5x5 by Iverson(3 tydzien) wczesniej tez byl Fbw (9 tyg) tylko taki nie [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak wtorek klata+biceps+przedramie [...]
[...] na tą wagę. Trenuję obecnie planem ABW. Jak powinienem dobierać ciężary do ćwiczeń? Zauważyłem, że przy robieniu drugiej serii ćwiczeń w końcówkach niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii trochę zmniejszyć obciążenia? Interesuje mnie głownie rozwój sylwetki bez specjalnego parcia na [...]
