Przemeczenie, przetrenowanie - jak odpoczywac?

Mam taki problem, ze trenuje juz 4 miesiace bez dluzszej przerwy (max 3-4dni) i czuje ostatnio na treningach ze trace sily. Wiem ze kazdy poczatkujacy ma powera gdy zaczyna ale teraz dzieje sie cos dziwnego ze mna.

Teraz mam zamiar dociagnac jeszcze plan do konca (1 tydzien) bo konczy mi sie gainer, sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies beda) i zrobic tydzien pomiarow bo bede zaczynal HST a wtedy zrobic tydzien przerwy.

Czy podczas tej pierwszej przerwy powinienem robic cos na regeneracje? Basenik sauna itp? Czy po prostu spac 7-8h i nie przemeczas sie zbytnio?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet

Dieta: regularne posilki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Pomoże ktoś?????

Nie znam się na tym dobrze ale jak masz możliwość korzystania z basenu/sauny to poleciłbym, oczywiście, próbuj się nie przemęczać podczas regeneracji,a spanie to podstawa ;p (oczywiście te 8 h dziennie).Jeżeli odczuwasz niechęć do siłowni,zmniejszenie popędu seksualnego,spadek siły, szybkie zmęczenie podczas treningu lub nabywasz łatwo urazów itp. to oznaka przetrenowania .I jeszcze są regeneracje w których się ćwiczy na małych ciężarach i takie w których dajesz na luz siłownie, ja doradzam tą drugą czyli przerwa od złomu ;p

Mam w planach zamiar zrobić sobie taką przerwę bo czuję, że czas najwyższy. Z drugiej strony lepiej zapobiegać niż leczyć :)

Jeżeli miałbym chodzić na basen i saunę to ile razy przez ten okres 9 dni odpoczynku?

skocz po 3 razy na basen i na saunę ;p

myślę że jak powiedział Gidariel to wystarczy, dla mnie basen i sauna to czysta przyjemność ;p relaks na maxa .Pozdro

Jeżeli czujesz taką potrzebę, to zrób sobie przerwę, ale...
Ja głównego problemu dopatrywałbym się w Twojej diecie. Nie odpoczywasz wcale tak mało, wystarczająco. Tak więc dieta

Mi też się wydaje, że odpoczywam wystarczająco. Nie mam możliwości trzymania się ścisłej diety wiec przestrzegam podstawowych rad co spożywać, kiedy i jak. Jadam regularnie 5-6 razy dziennie co 3h.

Sam nie wiem co z tym zrobić ale zobaczę czy coś się zmieni po przerwie. Jeżeli do nowego roku nie będzie zmian to będę musiał przemyśleć co może być powodem tego przemęczenia i braku rozwoju.

Dzięki za odpowiedź w sprawie basenu ;)