[...] dieta była ok, lekka nadwyżka kalorii, carbo przed i po treningu, zma omega3 non stop Odzyskałem jakis kilogram stracony podczas wakacji, uzyskałem naprawdę sporo siły - i w sumie siła była powodem dla którego ciągnąłem cykkl bo masy ni hu hu - 1kg /2miesiące skończyłem cykl i zakupiłem nitric oxide aminostara + aminki w płynie + [...]
[...] mi tak jak pisałem wyżej plan i pomógł dobrać suplementy, Pozdrawiam i proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: dwa miesiące treningu ale trenowałem sam w domu.. nie stać mnie narazie na siłownię Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 6 miesięcy ale [...]
[...] był 3 dniowy np. poniedziałek, środa, piątek. Bo ponoć mięśnie się rozwijają na tych "przerwach". Dlaczego zacząłem chodzić na siłownię? Praktycznie dla zwiększenia swojej siły (mięśni w rękach). Następnie stwierdziłem, że poprawienie rzeźby brzucha też się przyda. Nie wiem czy opłaca się robić mięśnie nóg skoro biegam. Taką opinię również [...]
[...] Opis - Łagodzi problemy ze spaniem - Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) - Wzmocnienie libido - Zapewnia głęboki i spokojny sen - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły ZMA to synergistycznie działający suplement składający się z aktywnych substancji czyli cynku, magnezu i witaminy B6 a tak że Tribulusa i GABA. ZMA jest produktem w 100% [...]
Otóż rozpisze tutaj moj plan treningowy ktory mam juz od wrzesnia- pazdziernika. Na wstepie napisze ze diete trzymam na kreatynie teraz jestem na wadze rosne obwody idą pomalutku natomiast siła nic, a nawet na klatce spadla i na barkach tez . Zabieram sie do rozpiski : Każdego nizej wymienionego cwiczenia mam 4 serie 8 powtórzeń. Poniedziałek- [...]
Sprawa wygląda następująco: - czas: 3 miesiące - cel: zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, a przede wszystkim ilości podciągnięć na drążku (minimum 25 podciągnięć) - sytuacja na dzień dzisiejszy: 18 powtórzeń w podchwycie, wspomagane pracą nóg i brzucha - założenia treningowe: siłownia 3x w tygodniu (regularnie już od pół roku było: [...]
Witam Od niedawna prowadzę dietę na masę i regularnie ćwiczę, jednak początki są trudne, na treningach często brakuje mi siły, a po zakończeniu łapią mnie zakwasy. Kreatyna jak wiadomo gromadząc energie w mięśniach przeciwdziała przed wczesnemu zmęczeniu i wpływa na ogólna wydolność organizmu jednak nie chciałbym od razu zaczynać od cyklu na [...]
[...] po pracy ok. 19 chodziłem pograć sobie w kosza. Trenowałem rzuty do kosza, akcje "sam na sam". Tu do Was pytania: Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Jak regenerować siły Czy można jakoś poprawić wyskok w mojej sytuacji (wiem, ze były o tym tematy, ale moje się o moje kolana. Kiedyś robiłem 6 weidera i strasznie mnie bolały kolana.) [...]
[...] sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna ;) Ile razy robić, czy lepiej mniejszy ciężar, a więcej razy, czy większy a mniej. Zależy mi na zbudowaniu siły do Break Dance :) i też jak lepiej według Was pracować, robić jednego dnia biceps, drugiego triceps czy lepiej angażować wszystkie partie mięśni każdego dnia ? :) i co z [...]
[...] za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej wyrzeżbione, wiecej siły, ogólna poprawa bica, trica i klaty prosze o pomoc wyrozumialych ludzi Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2008-07-30 16:48:07
[...] 10-14 pow 8. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 9. Brzuch Co sądzicie o takim planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa siły + masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki (mała siłownia słabo wyposażona, podstawowy sprzęt) [...]
[...] chce mi się dalej spać i przez najblizsze 1-2h nie wstaje z lozka bo jestem śpiący - to nie mogę zasnąć. W ciągu dnia non stop ziewam, chodzę zmęczony i niewyspany, nie mam siły na treningi i nie robię postępów siłowych - wręcz cofam się (z początku myslalem, że to może przetrenowanie i zrobilem 2 tyg całkowitego wolnego od treningow) ale to nic [...]
[...] poglądy na temat odżywek stosowanych w LA . Konkretnie chciałbym wiedzieć co można wziąć w okresie przygotowań do sezonu . w tym etapie przygotowań odstąpiłem od dużej siły przechodząc na dynamiczną i biegam coraz krótsze odcinki ale coraz szybciej . za tydzień zaczynam kolce i elementy typowo szybkościowe i techniczne . Zastanawiałem sie [...]
[...] strongman, solidna rozgrzewka, a potem podobne konkurencje jak w strongman. mieśnie brzucha dalej na wieczór trening muay thai, różnie tam jest raz pod kątem techniki raz siły raz kondycyjny, czasem sparingi, ale niestety rzadko. Czwartek: rano 8-9 trening siłowo-masowy, potem trening brzucha później na wieczór pod kątem techniki. Piątek: rano [...]
Chodze na silke przez 2 lata juz i nabralem stosunkwo duzo masy miesniowej(jestem pewien poniewaz mam ok 10% tkanki tluszczowej) stosuje diety i jestem po 3 cyklach kreatyny,bialko uzywam caly czas. Chcialbym sie poradzic was czy to dobry pomysl brac glutamine,kreatyne z bialkiem i fish oil. Chcialbym nabarc sily i dojsc do ok.86kg(obecnie 80kg) [...]
Czesc, Dziwna sprawa, zrobilem sobie (a wlasciwie jestem w trakcie) delikatny cyklik: prop 50mg E2D stanabol 30mg ED Celem cyklu mialo byc zwiekszenie sily, przy malym wzroscie masy. Generalnie troche sie wspinam i jak na ten sport to i tak jestem za ciezki. Moja dieta wyglada nastepujaca 3,5g bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy na kg/masy [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i waże około 70 kg. Kulturystyką zainteresowałem się jakieś dwa lata temu. Z przerwami chodziłem na profesjonalną siłownię, po czym postanowiłem urzadzic swoja wlasna - domowa. Kupilem najważniejsze sprzety(ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, drążek, dobray atlas - mozna na nim wykonywac sporo cwiczec + dwie sztanki, [...]
Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]
Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]
[...] ok 2-3 miesiace z wiekszym naciskiem. Posiadam 10 propa 100mg/ml, 10 enana 250/ml, 10 deki 250/ml. Moim celem jest powrót do formy po lekkich spadkach i zrobienie troche siły i suchego mięśnia. Planuje wbic 10 propka jako kickstarter 100 mg eod jednoczesnie bijac enana 125mg e3d do tego deka e7d. Mam pytanie czy ilosc testosteronu na poczatku [...]
