[...] Systematyczne dostarczanie tych aminokwasów jest niezbędne do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. Stosowanie Modern BCAA przed rozpoczęciem treningu wpływa na przyrost siły i wydolności podczas treningu. Stosowanie BCAA po treningu przyspiesza regenerację mięśni. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać jedną porcję 12,22g w 300ml wody i spożyć [...]
[...] 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, słodyczy nie jem. Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Cel : wyrzezbienie sylwetki i poprawa siły lekko masy. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia. Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg. [...]
Wiek 27 waga 69 wzrost 178 staz 3 lata wczesniejsze cykle: 1-mono 2-xpand pre & post 3-bsn nitrix noxplode cell mass cel powrot do formy i przybranie masy i siły po rocznej przerwie spowodowanej pogorszeniem zdrowia dieta B-ok 170, W-ok 600, T-ok 110 w sumie ok 3800 Kcal w DT i ok 3200 w DnT tre w trakcie trwania cykli kreatynowych 4xtyg tre w [...]
witam. mam pytanie co do bardziej doswiadczonych uzytkownikow przedtreningowek. czy jest to mozliwe zeby byc odpornym na te specyfiki? do tej pory probowalem: UNIVERSAL SHOCK THERAPY - nic nitrobolon - nic shotgun - nic teraz zakupilem jack 3d micro. jako podobno jedna z najmocniejszych. po 2 treningach gdy wzialem jedna porcje- nic. dzis wzialem [...]
Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]
[...] diety 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : żadne Myślałem nad treningiem PUSH&PULL , ale nie wiem czy nadają się one na zdobywanie siły Trening ułozony PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki [...]
Witam Mam dość nietypowy problem (nie znalazłem odpowiedzi w innych tematach o kontuzji barku). Podczas treningu pleców (wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę) oparłem sie głową (skręciłem ją na bok-w prawo) i coś mi strzeliło (?) w szyji. Potem nie moglem ruszać głową w prawo przez 2-3dni bo strasznie mnie bolała szyja. Następnie ból ustał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak tryb życia głownie siedzący, pracuje po 8h w biurze, oprócz tego studiuje. Głównym moim założeniem jest przede wszystkim rozwój masy mięśniowej, ale również poprawa siły i ogólny rozwój mięśni. Planuje do tego dietę, suplementy - na razie nie, chce zobaczyć na ile stać organizm. nie chciałbym również zbyt obciążać kręgosłup. w domu [...]
Siema wszystkim właśnie robie trening silowy i mam zamiar kupic kreatyne z universala creatine pawder http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i jakies bcaa,tutaj kieruje sie ekonomią i znalazłem bcaa od firmy SUPLOPHARM i oferują dwa produkty prawie takie same: BCAA Powder 500g Skład odżywki: Wartość [...]
[...] hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. Ogólnie wszystkie mięśnie oprócz nóg(jednak codzienna jazda na rowerze coś dała.. ;] ) Trochę poczytałem na forum różnych tematów [...]
Od niedawna wznowiłem trening (3 tygodnie) i zacząłem FBW: Pon/Sro/Pia: -wysiskanie na lawce plaskiej (5S) 12-10-10-8-6 -podciąganie (3S) -wiosłowanie sztangielką (4S) 12-10-10 -MC (3S) 10-8-6 -przysiady (3S) 10-8-6 -wyciskanie sprzed i zza głowy 4S 12-10-8-6 Początkowe treningi, w zasadzie to dwa pierwsze sprawily duży ból mięśni i zmęcznie. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]
[...] działanie kwasu mlekowego w mięśniach. W zmęczonych mięśniach zbiera się ten kwas i spada współczynnik PH. Poprzez doprowadzenie karnozyny mięśnie odzyskują natychmiast siły i podejmują ponownie pracę, jak gdyby nigdy nie były zmęczone. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: porcja rano na czczo i porcja przed treningiem. W dni nietreningowe: [...]
Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się kontrolowałem z jedzeniem chociaż było mi bardzo ciężko przybyło mi na masie jakieś 15kg, w [...]
[...] nie przykładałem.. Teraz mam wielką motywację żeby to zmienić, a pierwszym krokiem jest rozpisanie prawidłowego treningu:) Zależy mi na nabraniu dobrej masy i zwiększeniu siły (w marcu są zawody w wyciskaniu sztangi, w zeszłym roku wycisnąlem 115, teraz chciałbym poprawić rezultat, a spadłem sporo gdyż ostatnimi czasy po prostu się nie [...]
[...] ciężarami) Środa: ćwierćskoki 2 x 35 wznosy łydek/skoki 2 x 50 (z hantlami 10kg) - to ćwiczenie to zwykłe wznosy łydek tylko, że co 5 wznos wyskakujemy w górę używając tylko siły łydek głębokie skoki 2 x 20 - zwykłe ćwierćskoki tylko wykonywane z pełnych przysiadów skoki na łydkach - obunóż 1 x 50 - jednonóż 1 x 30 (1 seria na [...]
[...] wystąpił z nim w pokazowym treningu. Gmitruk miał na rękach specjalne tarcze, którymi bronił się przed szarżującym Adamkiem. Mistrz świata w każdy cios wkładał sto procent siły. Nic dziwnego, że Gmitruk po 5 minutach miał dość! W głównej walce gali Mariusz Cendrowski pewnie obronił "pasek" peryferyjnej federacji TWBA, pokonując na punkty [...]
[...] zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening [...]
[...] w 90% inaktywacji. Buforowany monohydrat ma lepszą wchłanialność i przyswajalność. Prezentowany suplement jest szczególnie polecany kulturystom, w okresie kształtowania siły i masy mięśniowej oraz sportowcom pragnących uzyskać lepszą formę sportową. Dawkowanie: W dni treningowe: 2 kapsułki na czczo po przebudzeniu i 2 kapsułki [...]
