[...] brak sztangielek) oraz czy może lepiej zastąpić przysiady ze sztangą przysiadami na jednej nodze z obciążeniem? Waże 70 kg mam 183 wzrostu, niecale 17 lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało. planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia. a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)?? może [...]
Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]
[...] treningow prócz ewentualnych kontuzji lub przetrenowania? Dodatkowo chciałbym prosić o jakies podpowiedzi co do zwiększenia się mięśni lub utrwalenia aktualnych bez straty siły, stosuje kreatyne 4 razy dziennie (rano, przed tren., po, przed snem), dwa razy dziennie białko (pol miarki na trening z węglowodanami, po treningu, przed snem), gdyż [...]
Witam! Mam zamiar rozpocząć we wakacje swój pierwszy cykl sterydowy realizując plan na siłę dynamiczną. Trenuje SW. Moim celem jest poprawa siły dynamiki i następnie szybkości, nie chcę aby moja waga poszła w górę. Mam zakupione 100 tabletek Oxandrolonu 10 mg firmy RAZAK. Zamierzam do tego coś jeszcze dodać. Czy NITRIX będzie odpowiedni? Czy dodać [...]
[...] żołnierskie: 70 kg x 2 Podciąganie na drążku 5 powtórzeń (niestety :( ) Teraz do sedna sprawy. W swoim planie zamierzałem skupić się na wypracowaniu wytrzymałości i siły w następujących konkurencjach: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężaru własnego ciała; podciąganie na drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w [...]
[...] kwietnia-czekamy na info od Sylwii-bo po AC jest rozchwytywana przez media :) Obiecuje w każdym razie trening z troche innym naciskiem -stare pewne metody robienia ogólnej siły z zachowaniem sprawności i koordynacji ruchowej oraz pełnego zakresu ruchów w stawach. Niestety ćwicząc wiecznie typowo kulturystycznie pewne aspekty sie nie rozwijają [...]
[...] jednak w szybkim czasie przyszła przerwa przez tę kontuzję i efekty w tak krótkim okresie były minimalne, ale jednak zauważalne. Warunki fizyczne są, zależy mi na poprawie siły i w późniejszej fazie rzeźby. Jest też nadmiar tkanki tłuszczowej, ale z tym jakoś sobie poradzę ze zbilansowana dietą i treningami. W każdym razie doradzono mi, żebym [...]
[...] polecacie na początek. Z góry dziękuję za udzielenie pomocnych odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mniej niż na ostatnich fotkach - 89kg i pomyślałem że jeszcze pare kg zrzucę i zacznę się bawić w rekompozycję, co Wy o tym myślicie ? Podczas redukcji znacznie przybyło mi siły, niektóre wymiary także wzrosły, co jest dobrą oznaką że rekompozycja także mogła by się udać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf32191aed643d58ec2455cc0971fcb.jpg [...]
[...] godzina na rower lub nordic.Zjechałem do 105 kg, niestety nie udało się tego utrzymać. Były już diety: białkowe, na zawołanie, rozdzielne. Niestety nie mam już na nie siły, nie pomagają powszechnie znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. To tyle na wstępie, zastanawia mnie czy czy trening aerobowy [...]
[...] - UGINANIE RĄK Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA LUB CHWYTEM MŁOTKOWYM TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI BRZUCH - SCYZORYKI (ta partia u mnie najmocniejsza pod względem siły) KLATKA PIERSIOWA - POMPKI KLASYCZNE - SZEROKI ROZSTAW RĄK,WĄSKI POMPKI NA KRZESŁACH, POMPKI Z NOGAMI NA ŁÓŻKU Moje wymiary i maxy dla zainteresowanych : Ławka prosta [...]
[...] tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię rozpiskę - głównie zależy mi na porzybraniu masy ( wiem wiem, młody jestem no ale trzeba się starać ) ewentualnie siły. chce ją rozpisać najlepiej na dwa dni, treningi mocne... lubie dawać z siebie ile mogę. brakuje mi jednak kilku ćwiczeń, wystawie tutaj coś wsptępnego i prosze o [...]
[...] że Ci bardziej doświadczeni je odradzają ale co ja mam zrobić aby na rannych treningach mieć energię? Aktualnie to już w połowie treningu kręci mi się w głowie i nie mam siły. Robiłem badania medyczne i mam wzorcowe więc to nie problem medyczny. Po prostu na treningach rannych mam miej energii niż po południu. Poradźcie coś proszę. Dodam też [...]
[...] forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[...] nic nie pomógł to przepisał mi ancedrem czy coś takiego i maść cynkową. Stosowałem 2 miesiące również nic. możecie wierzyć lub nie ale teraz wybieram się prywatnie bo już siły nie mam. Co to może być ???? Dodam , że jak miałem b.ładną cerę to na skale jadłem chipsy , słodycze , cola mało warzyw i cera piękna. Teraz jako , że trenuję sporo [...]
[...] interesują konkursy siłowe, strongman... moją zajawką bo nie można mówić wiele w tym momencie,jak pamiętamy z bardzo dobitnego przysłowia kto dużo gada...jest osiągnięcie siły w sensie atletycznym,za pewno wielu jarało się kiedyś tymi facetami z filmów w których występował hannibal for king,czy choćby Juice z Beastmode, Barbarians cóż nie [...]
[...] 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g [...]
[...] Obecnie trenuje około miesiąca bez suplementów ale zamówiłem białko+bcaa+xpand i chciałbym zacząć jakiś cykl ponieważ od jakiegoś czasu nie mam żadnych przyrostów masy ani siły a na tym mi zależy. Ostatnimi czasy mam problemy ze stawami łokciowymi i kolanowymi. Brałem flexit drink oraz glukozaminę. Łokcie przestały boleć ale kolana nadal bolą. [...]
[...] plan był ciut cięższy. Nie za bardzo, bo gdy schodzę do 5 powtórzeń w serii zaczynają się kłopoty z techniką, ew. robić te 5 powtórzeń z mniejszym ciężarem, żeby był zapas siły i żeby technika się nie p******iła). Te uginanie ramion można by było wyj**ać i skupić się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Nie bardzo wiem co tu zmodyfikować, [...]
[...] trening był 5x w tygodniu przy czym były bardzo cięzkie co trening były mocne przysiady/martwy) całymi dniami chodziłem śpiący czy spałem 5,8,12h to tak samo nie miałem siły na nic uczyć się chodzić siedzieć nic kompletnie zero dlatego umieszczam plan który sobie rozpisałem i proszę o ocenę. Pon- Push Siła Przysiad 4x5 Wyciskanie leząć 4x5 [...]
