SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementy diety w młodym wieku jako uzupełnienie diety

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

13% bf ektomorfik/mezomorfik

Wiek

16

Waga / wzrost

64kg, 172cm wzrostu

Staż treningowy

10 miesięcy

Cel cyklu

zwiększenie siły i masy

Stosowane już wcześniej suplementy

Brak

Stosowane wcześniej spalacze

Brak

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Brak

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

dieta opisana w pytaniu dodatni bilans kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175
Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym.
Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją .

Dieta wygląda tak :
1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy
lub
150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy
lub
100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód
2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika
lub
100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego
lub
100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa
TRENING
Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka)
3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych
4. 50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa
5.4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
200 g udek z kurczaka

Moje pytanie brzmi następująco czy w wieku 16 lat i 10 mieś. stażu na siłowni nie zaszkodzą mi następujące suplementy przepisane przez dietetyka:
K** 100% WPC 80 - Białko
UNS MASS Shocker White - 3400g
K** Premium TCM - 600 g (Jabłczan Kreatyny)
ActivLab ZMA 90 kaps.

chciałbym otrzymać w miarę wyczerpującą odpowiedź od osoby która się na tym zna (dlatego piszę to tutaj :) czytałem wiele opinii na różnych forach nie związanych z kulturystyką tam opinie były podzielone.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 105095
Suplementy i odżywki są bezpieczne i nie niosą za sobą ŻADNYCH niepożądanych efektów jeśli korzystasz z nich w odpowiedni sposób.

masz przepisane same podstawy- odżywka białkowa, gainer, kreatyna i ZMA nie ma się czego obawiać, śmiało jedz i rośnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 41491 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246659
Kupiles rozpiske na forum ktore ma na celu sprzedaz swoich produktow.

O ile dieta to zwykle kopiuj-wklej to suplementacja juz im srednio poszla. Po co ci chlopie ZMA?

Napisz tutaj w odzywianiu/juniorach a uzyskasz lepsza pomoc niz tam za kase.

Mam nadzieje ze jeszcze nic nie kupiles od nich bo na suplementy diety masz jeszcze duzo czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23017 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378452
dokladnie j/w
poza tym obstawiam, tak na pierwszy rzut oka, ze w tej rozpisce masz sporo za duzo bialka.
Dostałes wyliczone makro z tej diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175
Niestety nie dostalem wyliczonych makroskladnikow do tej diety ,od dziś chciałem zacząć się stosować do niej. Jestem nowy na forum i nie wiem czy mogę zadać tutaj pytanie dotyczące pomocy w zmodyfikowaniu tej diety pode mnie szczerze mówiąc myślałem że kupując takową dietę otrzymuję najlepszą lub jedną z najlepszych możliwych opcji dla mnie chciałem w ten sposób ominąć aspekt prób i błędów.Nie zakupiłem jeszcze żadnych suplementów zostało mi kilka po bracie który już raczej ich nie będzie używał posiadam :
Białko firmy Olimp Pure Whey Isolate 95 30g produktu + 100 ml wody zawiera 25,8g białka//0,3 g węglowodanów//0,1g tłuszczu i mniej niż 0,1 g sodu
Olimp Kreatyne TCM mega caps 1100 Tri Creatine Malate 400 kaps. - 520 g 1 kapsułka 1300 mg
(nie wiedziałem co jest istotne w opisywaniu tych produktów)/ jest to jabłczan kreatyny
i moje pytanie jest następujące czy mogę pozamieniać owe suplementy w diecie na te które mam żeby nie marnować pieniędzy jak tak to w jakich ilościach dietetyk zalecił mi branie kreatyny w ilościach 5 gramów między posiłkami w DNT oraz 5 gramowa porcja przed trenigami
jednak zauważyłem że ta kreatyna którą mi przepisał ma troche więcej mg w kaps.
Chciałbym otrzymać odp. czy dostane pomoc dotyczącą zmodyfikowania takowej diety podemnie jeżeli jest ona błędna czy muszę napisać w dziale odżywianie ?


Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 08:27:53

Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 08:34:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 41491 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246659
Zrób tak:
Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wrzuć diete w tabele http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jeżeli wyjdzie ci że masz niedobór białka (w co wątpię) to uzupełnisz tym Pure Whey.

Krete narazie odpuść, wrzucisz za 6 miesięcy. Teraz ładnie pójdzie na diecie.
No a tutaj masz troche lektury do nadrobienia. Zdrowia
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175
Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany
Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota

I.Plecy+bicepsy+czworoboczne
1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 12/10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10
3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu 18/16
1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15
II.Nogi+Tricepsy
1.Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8
2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
3.Wykroki chodzone 18/16/14
4.Wyprosty nóg na maszynie 25/20/15
5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16
6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10
2.Odwrotne pompki 25/20/20
III.Klatka+barki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekki skosie dodatnim* 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielke na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 18/16
4.Butterfly 25/20
1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10
*oznacza zmiane ćwiczeń co trening
na siłowni na którą aktualnie chodzę nie ma maszyny typu buterfly - na co mógłbym ją zamienić


Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 14:38:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 41491 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246659
Po pierwsze to jest mi bardzo przykro że zapłaciłeś za to wszystko.

Ja nie jestem zwolennikiem ustalonych ćwiczeń tym bardziej rozpisanych na konkretne dni tygodnia.
Możesz ćwiczyć tylko 3xtyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175
moge ćwiczyć 5 dni w tygodniu zaznaczyłem tak gdy pisałem do osoby która mi to układała lecz chyba uznała że lepiej bedzie 3x w tygodniu ,właśnie zabieram się do liczenia kcal w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 41491 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246659
Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek

Ja bym proponował split x4

1: Nogi (2ki 4ki łydki)
2: Klatka, biceps
3:Plecy (z kapturami)
4: Barki, Triceps

a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe
b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd
c)Kulturystyka to sztuka adaptacji. Nie ma prawd uniwersalnych, musisz obserwować co działa na Ciebie.

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175
bez odżywek dieta zawiera : 2752 kcal w tym białko-235 g ,węglowodany-259g, tłuszcz-85g
wraz z odżywkami dieta zawiera : 3174 kcal w tym białko -275g , węglowodany- 319g , tłuszcz-88g
liczyłem dzienne zapotrzebowanie kcal wychodziło :około 2930 kcal
liczyłem tylko pierwszą opcje posiłków

Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 17:12:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cyklon jesien 2014/15

Następny temat

1cykl/ robię masse

Water