lukasz166123
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 178
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy(teraz były dwa off prawie ale już trenuje z 4tygodnie)
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : Wszystko dobrze
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tutaj są liczby na 5ruchów bo maxów nie robiłem WL-70 Przysiad 115 Mc 120 (są to powtórzenia z lekkimi zapasami)
Witam potrzebuje pomocy czy plan nie jest zbyt przeładowany lub coś źle dobrane. Coś o sobie to gdy zacząłem chodzić ważyłem 90kg to byłem bardzo otyły cycki zwisy i takie tam po ok 5.miesiącach jak zjechałem do 82/3kg wrzuciłem sobie traning który zapodał mi trener z mojej siłowni a dietę sam sobie ustaliłem. Zjechałem do 76kg tylko był problem bo czekał mnie wyjazd do pracy i 2miesiace bez treningów przybrałem do 82kg skąd wyszedłem (nie obżerałem się tylko jestem typowy endo jak nie trzymam diety to potrafie przytyc w moment). Tamten plan był strasznie przeładowany jak sobie myślę i byłem przetrenowany (gdzie trening był 5x w tygodniu przy czym były bardzo cięzkie co trening były mocne przysiady/martwy) całymi dniami chodziłem śpiący czy spałem 5,8,12h to tak samo nie miałem siły na nic uczyć się chodzić siedzieć nic kompletnie zero dlatego umieszczam plan który sobie rozpisałem i proszę o ocenę.
Pon- Push Siła
Przysiad 4x5
Wyciskanie leząć 4x5
Wyciskanie skos 4x5
Zołnierskie 3x5
Francuzy 3x8-10
łydki 3serie
Wtorek Pull hipertrofia
Podciaganie 4x8-10
Mc Proste Nogi-4x8-10
Wisło(sztanga) 4x8-10
Fp- 3x8-10
Biceps 3x8-10
Czwartek Push hiper
Wl-4x8-10
Ws 4x8-10
żołnierskie 3x8-10
wznosy boczne 3x8-10
francuzy 3x8-10
wyprosty nóg 4x8-10
łydki 3x8-10
Pull siła
Mc 4x5
Wiosło(sztanga) 4x5
Podciąganie podchwyt 3x5
Biceps 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 4x5
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 178
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy(teraz były dwa off prawie ale już trenuje z 4tygodnie)
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : Wszystko dobrze
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tutaj są liczby na 5ruchów bo maxów nie robiłem WL-70 Przysiad 115 Mc 120 (są to powtórzenia z lekkimi zapasami)
Witam potrzebuje pomocy czy plan nie jest zbyt przeładowany lub coś źle dobrane. Coś o sobie to gdy zacząłem chodzić ważyłem 90kg to byłem bardzo otyły cycki zwisy i takie tam po ok 5.miesiącach jak zjechałem do 82/3kg wrzuciłem sobie traning który zapodał mi trener z mojej siłowni a dietę sam sobie ustaliłem. Zjechałem do 76kg tylko był problem bo czekał mnie wyjazd do pracy i 2miesiace bez treningów przybrałem do 82kg skąd wyszedłem (nie obżerałem się tylko jestem typowy endo jak nie trzymam diety to potrafie przytyc w moment). Tamten plan był strasznie przeładowany jak sobie myślę i byłem przetrenowany (gdzie trening był 5x w tygodniu przy czym były bardzo cięzkie co trening były mocne przysiady/martwy) całymi dniami chodziłem śpiący czy spałem 5,8,12h to tak samo nie miałem siły na nic uczyć się chodzić siedzieć nic kompletnie zero dlatego umieszczam plan który sobie rozpisałem i proszę o ocenę.
Pon- Push Siła
Przysiad 4x5
Wyciskanie leząć 4x5
Wyciskanie skos 4x5
Zołnierskie 3x5
Francuzy 3x8-10
łydki 3serie
Wtorek Pull hipertrofia
Podciaganie 4x8-10
Mc Proste Nogi-4x8-10
Wisło(sztanga) 4x8-10
Fp- 3x8-10
Biceps 3x8-10
Czwartek Push hiper
Wl-4x8-10
Ws 4x8-10
żołnierskie 3x8-10
wznosy boczne 3x8-10
francuzy 3x8-10
wyprosty nóg 4x8-10
łydki 3x8-10
Pull siła
Mc 4x5
Wiosło(sztanga) 4x5
Podciąganie podchwyt 3x5
Biceps 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 4x5
Krzysztof Piekarz
ronie220
