[...] się czemu nie ma tu ryżu, kaszy ani makaronu? No cóż, ryż już próbowałem z jogurtem, innym razem z śmietaną i z cynamonem. Po 20g tego produktu się zapycham i nie mam siły jeść dalej, kaszy zwyczajnie nie lubię, makaronu JESZCZE nie próbowałem, jutro się przekonam jeśli zasmakuje, naturalnie wrzucę go do diety. Finalna myśl: Czy taka dieta [...]
[...] . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku Krotko: Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie [...]
[...] zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze treningi. W efekcie tego w dniu dzisiejszym, mając 23 lata i 190 cm wzrostu, waże 138 kg ! (po prostu masakra). Rodzaj treningu jakim są sporty walki jest dla [...]
[...] owej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierzyłem dawno, ale ostatnio na 93 kg 4 serie 8x 6x 6x 4x z pomocą (zależy na wzroście siły) -martwy ciąg: 4x 120kg -przysiad: też nie mierze maksymalnych bo mam masakryczne problemy ze stawami ale jak robiłem ostatnio to 110 kg x8 weszło na ostatniej serii [...]
[...] podłogą, to nie ma żadnego problemu, aby ćwiczyć siedząc na ławce... Idealnie pracuje dolny, jak i górny wyciąg..Polecam x 2 ( brama) Nic więcej nie trzeba, oprócz chęci i siły ;) - Kelton HEAVY wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 Super, super, super. Bardzo pomocna asekuracja, zwłaszcza jak ktoś sam ćwiczy, a co najważniejsze porządek [...]
[...] 2 lata.Ostatnio przez 10 tygodni robiłem redukcję w ciągu której straciłem 11 kg. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja a dokładnie zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę. staż: 2 lata wiek: 17 lat wzrost: 180 cm waga: 81 kg pas (na wysokości pępka): 89 cm biceps: 39 cm klata: ok. 100 cm udo: 58 [...]
[...] podciąganie zastąpić tabata i więc takie wyniki: Angie tabata, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w czasie 20 minut kolejny 23 minuty (2 obwody) Dalej nie miałem już siły jakoś duch ze mnie wyszedł więc postanowiłem zrobić 2x Annia 50-40-30-20-10 skakanka brzuszki i czas 8,10 minut i 9 minut (2 obwody) Oczywiście przy Angie nie zrobiłem [...]
[...] Hardcore ZMA poprzez wpływ na nocną regeneracje wspomaga osiągnięcie efektów takich jak: - wydajniejszy anabolizm, większe przyrosty beztłuszczowej masy ciała, poprawa siły i wytrzymałości mięśni - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi - zwiększona odporność organizmu na infekcje, prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego - [...]
[...] długą - prostą, i jakieś leciutkie obciążenie - nie wiem może 2-5kg na stronę - nie mam pojęcia też jakie dobrać dla mnie, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam w ogóle siły ale to wydaje się lekkie, nie wiem tylko czy dam rade robić tymi w sumie 10kg mami wiele powtórzeń - także tu też zdaję się na Was. Oceńcie co dla mnie było by [...]
[...] przystąpieniem do tej czynności oddaje się dwugodzinnym ćwiczeniom medytacyjnym. Wyciszenie umysłu i wewnętrzny doskonały spokój wyzwala według Sir Chinmoya ogromne rezerwy siły fizycznej tkwiące w każdym człowieku. Koncentracja umysłu pozwala na takie przygotowanie mięśni, że człowiek, który nie wygląda na silnego, potrafi potrafi dokonywać [...]
[...] - 15 lub więcej, (aby dobrze rozgrzać mięśnie) Druga - dodać obciążenia, aby wykonać 10-12 (do ostatniego nieudanego) Trzecia - dodać obciążenia, aby wykonać 6 (dla budowy siły mięśni) Czwarta - nie zmieniać ciężaru i spróbować wykonać jeszcze 6 (z ewentualną pomocą lub ruchem oszukanym Serie - Zaleca się wykonywanie 4 serii na każde ćwiczenie [...]
[...] z Etiopii, ale na szczęście się to zmieniło. Od pół roku wogole nie tyje, nawet spadło z dwa kilo, mimo diety i treningów nie widzę większych rezultatów poza wzrostem siły, która małymi kroczkami ciągle rośnie. Sprawa jest taka, że chcę spróbować cyklu testosteronowego, przeprowadzić go od A do Z tak, jak należy, więc przejdę odrazu do [...]
Na wstepie przedstawie się troszke chodz kazdy moze zajrzec w moj profil no ale: Mam juz troszke ponad 15 lat, cwicze jakies pol roku od 4 miesiecy jest to systematyczny trening, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu. Plan raczej dobry bo kilka razy uzgadniany byl na SFD ... efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) [...]
[...] też czasem trochę czuję ten dół pleców ale nie chcę rezygnować z wszystkich najlepszych ćwiczeń. Podsumowując. Jaki plan byście mi polecili pod kątem siatkówki, dynamiki, siły, rzeźby? Zostać przy FBW tylko go troche zmienić czy pójść w kierunku push/pull/legs (z tym, że i tak nie będę raczej mógł ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu). [...]
[...] treningów, aby pompować twoje ciało. EnduroPump Complex dostarcza najlepszych składników, które pomagają poprawić naturalne osiągi w podnoszeniu ciężaru, czy przyrosty siły w ciągu kilku tygodni! Kompleks ten wykorzystuje, również silny składnik BOOSTER, który przedłuża działanie głównych składników tak, aby nie zabrakło pary w połowie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum. Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje [...]
[...] energetyczny koktajlu: - ok. 8g białka; - 40g węglowodanów; - 5g tłuszczów; - 240 kcal; Koktajl energetyczny dla tych, którzy po treningu chcą szybko zregenerować siły. Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. [...]
[...] 300kcal. Nie wiem sam co teraz robić, nabrać masy do tych 84 kg, czy dalej redukować? Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na etapie dosyć wczesnym, ale widzę przyrost siły i mięśni. Na siłownię nie będę uczęszczał gdyż mieszkam na wsi i po pracy nie mam ochoty jeszcze jechać 20km na siłownię. Dopóki uczęszczałem do szkoły to do tego [...]
[...] push pull siła hipertrofia, jak myślicie, spróbować? :) Ogólnie priorytet u mnie to ramiona, są bardzo chude i psują cały efekt wiec nie wiem jakby to miało wyglądać w dzień siły bo raczej 5x5 na biceps to słabo by było z efektami a muszę ruszyć żeby tą łapę pogrubić. Waga 85kg Wzrost 185cm Biceps 37,5 Klatka 113cm Pas 85cm Talia 82,5 Udo 62cm [...]
