zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.
przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]
[...] glucosamine na pelne wylecznie na rtg nie musi nic wyjsc, dopiero usg w ruchu ewentualnie rezonans moze wykazac jak wyglada sprawa ze sciegnami, więzadłami. masz osłabienie siły mięsniowej barków ? jesli tak to moze wskazywac na uszkodzenie mięsni rotatorów barku. a to ze sammu przejdzie niech on mówi w trwamie bo tam sa podobni specjalisci. [...]
No to podciąganie na drążku szerokim nachwytem chyba najlepiej (tak mi każą robić na siłowni to tak robie xd ) Jeśli nie masz siły się podciągnąć to możesz z wybiciem, położyć nogi na krześle i pomagać albo wejdź na stołek i tylko się opuszczaj. http://www.podciaganie.pl/ Taki program ale nie licz na to że bedziesz przechodzić z dnia na dzień :D
Tu jeszcze jedno Markus jako gosc specialny na lokalnym pokazie kulturystycznym. Jest poprostu ogromny. Rozmawialem z nim tez na temat Greka Kovaca(czy jakos sie tam pisze) na temat jego osiagniec bo widzialem juz tu kilka tematow na jego temat. Pytal sie mnie skad biare takie wiadomosci. Pokazal mi malego palca i powiedzial ze tak G.K. wyglada. [...]
NO TO JAK MOZE POWIEDZIEC ZE KOVACS JEST MAŁY SKORO ON PO NAPOMPOWANIU MA 60 CM W ŁAPCE!TO KOVACS MIAŁ JUZ W 1998 66 CM.MOZE I RUHL LEPIEJ WYGLĄDA BO JEST DUŻO BARDZIEJ PROPORCJONALNY ALE CO DO WYMIARÓW I SIŁY TO JEST CIENKI!
ja nie mam tego przeczytanego z magazynu patrick!widziałem te jego łape!widziałem w 1999 roku jak miał67cm nawet i nie są to bujdy.co do sily to tez jest naprawde taki silny-chyba nie bedziesz następnym co napisze ze cwiczy on atrapami!jest naprawde wielki(na masie i na rzezbie tez)na arnnlldzie moze nie wygladał az tak inponująco bo jest duzo [...]
Tak bawię się kettlem Nie wiem szczerze mówiąc co napisać - trening z odważnikami jest idealny dla osób aktywnych, chcących być w dobrej formie fizycznej, poprawie siły funkcjonalnej. Treningi nie są długie, sprzęt można zabrać wszędzie i ćwiczyć wszędzie (ostatnio na świeżym powietrzu - suuuupppperrrr!). I co tu jeszcze? Nie wiem, nie będę pisał [...]
chcialem dzisiaj zamowic bo znajomy byl z tego polaczenia zadowolony. A co innego byscie mi polecili? cwicze od roku raz tylko mialem do czynienia z odzywka nitrobolon. Na biezaco dieta + bialko wpc80. W ostatnim czasie przestalem zauwazac przyrostu masy miesniowej i sily. Szukam czegos co mnie "rusz" ;)
[...] Wszystko zaczeło w zaskakujący sposób dawać niesamowite skutki. Niema już załamań psychicznych. Niedawno jeszcze przychodził do mnie i rozmawiał ze mną o tym że niema już siły walczyć , że chyba się podda... Teraz to znikneło. Przedtem miał takie chuśtawki nastoji siedział z nami , rozmawiał , śmiał się itp. i w przeciągu 2 min. zmieniał się [...]
Ok dzieki, co do procentu, to pewnie w pasie mam wiecej, mam fiola na punkcie sily, a nie wygladu i nie mierzylem obwodow w pasie od kiedy zaczalem cwiczyc :]. Jak bede w domu to sprawdze ile cm. Co do %tow babka mi mowila po pomiarze, ze mam niepokojaco wysoki podskorny tluszcz, czy jakos tak :P
MC klasyczny przerzuć do dnia siły, a ten na prostych może być w hiper. I nie dublowałbym ćwiczeń, tylko w dniach hipertrofii wprowadził inne wersje-np. zamiast wiosła sztangą-sztangielka lub wyciąg, zamiast żołnierskiego-arnoldki...itd.
No z tym wlascicielem silki to sie zle wyrazilem, on ma taka sile z innych mysle wzgledow, dlugo trenuje i dodatki do cwiczen :). Z tym ciezarem co podalem, ze wyciska i robi do karku, chodzilo mi o to ze jednak kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie [...]
1. Czy do xpanda powinno sie brac taurune bo do mono bralem MC ale xpand ma cos juz w sobie takze pytam. Zbedne, ale tauri mozesz brac nawet i całorocznie...wiec to od Ciebie zalezy, wg mnie warto oszczedzic i zachowac kaskę dla siebie...ew 1g do porcji 2. Chce brac do tego HMB. Czy na mase raczej po cyklu brac a nie mieszac z xpandem. HMB [...]
@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]
[...] zakres ruchu a górna czesc klaty niestety oporna a sztangielki daja wiekszy zakres ruchu zakres powt. 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce skos 45 stopni- 4x8 Jesli chcesz wiecej siły to tylko w podstawowych cwiczeniach dajesz 4x4, 3x3 lub 10 8 6 4 Ja narazie radze progres 10 8 6 4 poniewaz ze tak powiem "kosci nie masz zakryte porządnie miesniem [...]
[...] zrobić jedną jeszcze rozgrzewkową jakimś mniejszym lub jakieś ściąganie linek na bramie aby rozgrzać klatkę. A tak to ciężar stały, ważne jest pilnowanie tylko liczby powt. 10-12. no i odstepy miedzy seriami 1min. A co najlepsze w parze z tym teningiem można zaobserwować wzrost siły, nie tylko wytrzymałości. Ciężkie są tylko początki. Pozdrawiam
[...] ciezarami mozna podzielic na cztery czesci. Siła Masa Wytrzymałosc Dynamika Ja skrobnołem cos o wytrzymałosci ,bez której siłe i dynamike mozna sobie wsadzic... Jesli ma sie słaba wytrzymałosc miesniowa ,a walka przeciagnie sie w czasie to zawodnik nie bedzie wstanie wykazac swojej siły czy dynamiki. A pytanie w temacie było o wytrzymałosc.
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
Patrick zdiecie z Markusem Ruhl
