[...] i statyczne rozciaganie. w dni nietreningowe, najczesciej po koszu, też je rozciagam. nie robiłem boxów, ale jeśli dobrze kojarzę, to są one bardziej na posterior chain. jeśli dobrze diagnozuję Twój problem to brakuje Ci bardziej siły czwórek. może Sołtys albo ktos inny ogarniety sie jeszcze wypowie i zweryfikuje czy to co gadam ma sens...
Chłopaki można robić Plyo przez 12 tyg? Zamierzam zrzucić przez ten okres 12 kg i siły sensu robić nie ma, co sądzicie? Do tego brzuch siłowy dla podtrzymania dwa razy w tyg, dwa razy w tyg siłowy, każda partia ciała rozdzielona na 3 treningi, dwa razy granie w kosza? Poprawi to moja dynamikę?
[...] ciężaru; lecz skupię się na plyo, sprintach i poprawie techniki skoku, bo mało czasu jej poświęciłem, teraz już wiem, że muszę swoje wyskakać, ale przy następnym "cyklu siły" rozpatrzę to co napisałeś, bo ma to sens, przy frontach jest bardziej pionowa postawa wymuszona, ale teraz robiąc te tylnie przysiady stosując wasze rady, czuję już [...]
Można robić Plyo przez 12 tyg? Zamierzam zrzucić przez ten okres 12 kg i siły sensu robić nie ma, co sądzicie? Do tego brzuch siłowy dla podtrzymania dwa razy w tyg, dwa razy w tyg siłowy, każda partia ciała rozdzielona na 3 treningi, dwa razy granie w kosza? Poprawi to moja dynamikę? Oczywiście robie tak dwa razy w tyg, że robię Plyo, potem silka [...]
[...] po okresie przejściowym, czyli jako wstępna część okresu przygotowawczego przed sezonem, ponieważ nie obciąża nadmiernie organizmu sportowca i daje uczucie zwiększenia siły i wytrzymałości całego organizmu. Układając ten trening starałem się uniknąć błędów moich poprzednich trenerów i ułożyć go tak żeby zawodnik nie czuł niechęci do [...]
[...] taka ze jak masz czas i chęci to zrób sobie ten trening bo tak naprawdę wyskoku nie robi się tygodniami tylko latami, a żeby go utrzymać to trzeba pracować cały czas. Zbicie masy na początku przynosi cm i efekt lekkości ale po dłuższym czasie spadek siły, najlepiej trzymać się optymalnej wagi u mnie przy 187 wzrostu to 78kg i tego się trzymam ;)
Teoretycznie na redukcji siły nie zrobisz ale możesz ją podtrzymać. Trening treningowi nie równy, po prostu rób to co robisz tylko jak najdokładniej i najsumienniej żebyś nie miał sobie do zarzucenia. Dawaj z siebie 110% i nie patrz na wyniki. Po redukcji pojedziesz dalej i na pewno nie będzie to stracony czas.
[...] kg, łatwo, 180 kg łatwo, 200 kg zaliczone(oficjalnie chyba 205, jeśli sztangę liczymy za 20, a zaciski za 2.5, wtedy w przysiadzie też nie 170 tylko 175). Kończę ten cykl siły i zabieram się za redukcję, bo mogę nieźle skakać... Ważę teraz z 88 kg, wcześniej doszedłem do 85, to już było czuć, że coś jest inaczej, mogłem złapać piłkę w [...]
[...] w ostatniej serii 5x120kg, ile mam maxa nie powiem, ponieważ trochę się boję wchodzić pod takie ciężary. Jak myślicie czy przez robienie raz w tygodniu nóg, mimo postępów siły wyskok mógł się zachamować sam z siebie? Myślałem czy nie rozpocząć teraz treningu dynamicznego przy czym musiał by on być albo w domu albo na siłowni. Mam nadzieje że [...]
Czyli zostać przy jednym dniu siły i dorzucić drugi dzień do planu typowo pod dynamikę? Czy takie podejście do tematu nie będzie się same w sobie od fundamentów wykluczać? Jak robienie masy na redukcji?;p
Czyli zostać przy jednym dniu siły i dorzucić drugi dzień do planu typowo pod dynamikę? Czy takie podejście do tematu nie będzie się same w sobie od fundamentów wykluczać? Jak robienie masy na redukcji?;p Masz tutaj przecież siłę i dynamikę. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]
[...] przysiad bułgarski, z jednego zrezygnuj, pytanie czemu robisz martwy na prostych? Zależy Ci bardziej na prostownikach? Poza tym martwy i przysiad rozdizelilbym na dwa dni treningowe, po poprawnym przysiadzie z dużym ciężarem na martwy juz nie ma siły, a co dopiero jeszcze po wykrokach. A no i przydałoby się z jedno ćwiczenie dynamiczne w 1 DT.
Dzięki Fizzy za tą wypowiedź, jest ona chyba najbardziej wartościowa wypowiedź w 5 edycji wątku. I to by podsumowało mój problem z paru tematów do tyłu, czemu nie ma progresu w skoku mimo progresu siły od w dłuższym przedziale czasu. Za bardzo statyczny się stałem :( do wakacji myśle że się zmieni. Dzięki za pomoc i wysokich lotów :)
[...] w tygodniu, w tym 2 luźne wybiegania, co jest raczej niemożliwe, ale tak powiedział.. ;) Rozciągaj się tak, żeby nie czuć się sztywno, a giętko i tyle. Hahaha %-) Czołówka polskich biegaczy ćwiczy 6-7 razy w tygodniu, nawet po 2 razy dziennie. To oczywiste, że mistrzowie nie chcą zdradzać sekretów swojej siły, przynajmniej nie za darmo...
[...] temat, że przysiady nie powinniśmy wykonywać siłowo, lecz mniejszym ciężarem ale szybko i dynamicznie? rzucam tylko hasło i jestem ciekaw waszego zdania, bo główną naszą myślą jest budowanie maksymalnej siły za sprawą siadów. po wypowiedziach opowiem skąd wzięła się ta teoria i dlaczego Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-06-21 15:58:21
plyo rob w osobny dzień - bez dwóch zdań. teoretycznie skoro trenujesz plyo nie musisz mieć- zbuduj baze siły i dopiero potem dorzuć plyo- i tak się ruszasz grajac w siatę więc sie nie zastoisz. tak czy inaczej nie radze łączyć w 1 dniu plyo z siłowką push press rób dynamicznie i szybko stąd cieżar nie za duży- możesz progresowac co serie ale [...]
na klatke jak chcesz sile to progresuj. w trakcie sezonu raczej bym sie nie bawil w budowanie sily- offseason jest od tego. w trakcie juz tylko sila dynamiczna- 60% maksa
Czesc Wszystkim, Moze troche o mnie zanim przedje do pytan/opinii. Wiek:22 Wzrost: 185cm Waga: 88kg Dosiezny: okolo 60cm Zasieg reki: 245cm Zasieg z wyskoku: 310cm Cale zycie sportowe spedzielem plywajac (10lat). NIe bylem w stanie posiecic wystarczajaco czasu aby trenowac plywanie w pelnym wymiarze wiec zaczaelm bawic sie siatkowka. Obecnie [...]
Nie ma przeciwwskazań do treningu innych partii mięśniowych. Rozważyłbym też robienie przysiadu ze sztangą przynajmniej raz w tygodniu dla podtrzymania siły. Masz trenera w klubie czy grasz w lidze amatorskiej?
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
